太极六字诀

球太擗⑩ 荣巷 套 ●王纪民 我早年是单练杨式太极拳的，近七八年来又加练 了六字诀。每日晨练，一般是先练一遍六字诀，有时还 要再练几遍六字诀单字，然后稍息一会，再练一套八五 杨式太极拳。最近二年多来，我发觉在练太极拳时把六 字诀的发音融人进去，效果相当不错，可以省掉六字诀 的单字练习，异曲同工，一举两得。 杨式太极拳呼吸在初始阶段，一般采用自然呼吸， 随着功力渐进，以采用腹式逆呼吸法为好。腹式逆呼吸 法是在练太极拳做收的动作时吸气，腹部微微鼓起，在 做发的动作时呼气，同时微微收腹提肛。六字诀的呼吸 法与太极拳腹式逆呼吸基本相同。因此，只要在练太极 拳时加一个六字诀的无声发音，两者就融合起来了，这 样在练太极拳的同时又多练了几遍六字诀，鱼与熊掌 兼得，事半功倍。 我在练太极拳时融人六字诀发音，一般是一个季 节用一个字。春季用“嘘”字，夏季用“呼”字，秋季用“口 四”字，冬季用“吹”字。这是根据六字诀的原理，春宜疏 肝，用“嘘”字以舒肝气；夏多暑湿，用“呼”字以调理脾 胃；秋燥伤肺，用“口四”字以润肺气；冬用“吹”字以补肾 气。也可以根据自己的身体状况，较长时间运用某个 字。如肝有病的入，可多练“嘘”字，其余同例。但在练太 极拳时融入六字诀发音，以在单 独练一遍六字诀后为好。 练太极拳时融入六字诀发 音是在做发的动作时，按六字诀 某字的发音要领无声呼气，同时 微收腹提肛，不用硬力往外挤 压；发呼将尽，收的动作将起时， 气自然贯人丹田，腹部自然鼓 起，不着意念，如此而已。 练太极拳时融入六字诀发 音，对于既会太极拳又善六字诀 的入是一说就明，一点就通，立 即会用。但对于不会六字诀的入就需要一个单独练习 六字诀的发音过程，一般半小时左右即可基本掌握，以 后再逐渐提纯。 六字诀的发音分别如下： 1、嘘字：音虚(XU)，两唇微合，有横绷之力，舌尖向 前稍向内微缩，牙齿露有微缝。 2、呵字：音科(ke)，口半张，舌顶下齿，腮稍用力后 拉。 3、呼字：音忽(hu)，撮口略成管状，唇稍圆，舌放中 央，向上微卷前伸。 4、口四字：音谢(xie)，口稍开，腭微张。 5、吹字：音吹(chui)，撮口唇出音。 6、嘻字：音喜(xi)，两腮微启，舌微伸有缩意，舌尖 向上。 六字无声发音，口、舌、唇、腮忌紧张用力刻意运 作，只是隐约适度流露而已。熟练之后，毋需思索，自然 而然，与太极拳浑然一体。 太极拳收式以后，闭目自然呼吸站立片刻，然后两 臂手心向下徐徐从体侧上举至肩平，翻掌向上，两臂收 拢从胸前缓缓落下。如此反复三次，以凋整呼吸，然后 稍站一会，睁眼，搓手结束。 六字诀源远流长，要求立身中正，松静自然．动中 求静，其基本要领与太极拳相近，同宗同源。六字诀一 字一音，对应相关脏腑，吐故纳新，有泻有补，疏筋活 络，对治病健身有立竿见影的效果。杨式太极拳呼吸与 六字诀发音相融合，出规矩而合规矩，相辅相成，相得 益彰。练太极拳的朋友们不妨一试。 (责任编辑 大江) 2004·5(总165期)囤 一盈 一 ～ 一 ～ 藿茔一 恸 ～一一 ～ 日 、 一 舒～ 一 = ，} 一 睹 一 一一，作 维普资讯 http://www.cqvip.com