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瘦小腹经典方法

2011-08-10 2页 doc 14KB 24阅读

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瘦小腹经典方法记得有一位体育课老师教过我们,瘦小腹可以通过上半身定格的仰卧起坐来锻炼。和普通的仰卧起坐的区别是,在做的时候你的上半身不用弯下去,头部也不必去碰膝盖,而是要与平面保持一定的角度,比如30度或者60度,并维持不动一定的时间。此时你的小腹肌肉会紧张收缩,甚至会看到肚腩上的赘肉在瑟瑟抖动,别悲观,坚持一阵子,它们就会慢慢变平坦的。 记得有一位体育课老师教过我们,瘦小腹可以通过上半身定格的仰卧起坐来锻炼。和普通的仰卧起坐的区别是,在做的时候你的上半身不用弯下去,头部也不必去碰膝盖,而是要与平面保持一定的角度,比如30度或者60度,并维...
瘦小腹经典方法
记得有一位体育课老师教过我们,瘦小腹可以通过上半身定格的仰卧起坐来锻炼。和普通的仰卧起坐的区别是,在做的时候你的上半身不用弯下去,头部也不必去碰膝盖,而是要与平面保持一定的角度,比如30度或者60度,并维持不动一定的时间。此时你的小腹肌肉会紧张收缩,甚至会看到肚腩上的赘肉在瑟瑟抖动,别悲观,坚持一阵子,它们就会慢慢变平坦的。 记得有一位体育课老师教过我们,瘦小腹可以通过上半身定格的仰卧起坐来锻炼。和普通的仰卧起坐的区别是,在做的时候你的上半身不用弯下去,头部也不必去碰膝盖,而是要与平面保持一定的角度,比如30度或者60度,并维持不动一定的时间。此时你的小腹肌肉会紧张收缩,甚至会看到肚腩上的赘肉在瑟瑟抖动,别悲观,坚持一阵子,它们就会慢慢变平坦的。 仅一晚上针对小腹的锻炼就会让它明显收紧,很不可思议吧?但它确实发生了。形体教练向我们推荐:做30次转身运动(双手抱在脑后站立,迅速分别向左右两侧依次扭转上肢,注意不要以膝盖为轴,使运动轴心保持在骨盆以上),紧接着做30次上肢侧身运动(保持刚才的姿势,但是注意髋关节不动,分别向左右两侧做上肢侧身运动)。一夜之间就会让你的小腹有令人欣慰的变化,长期坚持下去更会有绝佳的效果! 走出迷人的步态 双肩稍向后并且自然下垂,注意收腹挺胸。坚持这样做的好处是,由于小腹部时常处于紧张的状态下,久而久之就会使肌肉变得平坦,对于胃部也起到了明显的收缩作用。 挺直的站姿和坐姿 想像有一根绳子系在你的头顶将你向上拔。这有点儿像我们中国古语“头悬梁锥刺股”的感觉,只不过我们没有把它运用在纠正体态上。这种端正的坐姿会给人以自信,并且你会感觉到挺拔的坐姿和站姿好像让你眨眼间长高了几英寸。 工作相当忙碌,家里的事情也不少,还有各种应酬……实在没有时间安排系统的健身计划?那么就别浪费你上下班途中、等车以及乘坐公共汽车的10分钟,因为好好利用这段时间,你就能偷偷变瘦哦! 1.注意走路的姿势 每天上下班途中,只要能走路时就尽量走路。走路的姿势非常重要,挺胸、收小腹,臀部夹紧,千万不要弓腰驼背。如果走路时不紧缩小腹,不管你走多少路,也无法刺激你的腹部肌肉,你的小腹就不会缩小。此外,驼背会破坏身体的平衡感,降低走路的运动效果。 2.加大走路的步幅 将走路作为一种减肥的运动,就不能像平常散步一样随便,要适当加大步幅,只有大步流星地向前走,才能运动你的大腿肌肉,避免萝卜腿出现。 3.后脚跟先着地 后脚跟先着地,而不是整个脚底平放在地面上。将重心放在前脚,每跨出一步,前脚须按照后脚跟、脚心、脚尖的顺序着地,这样走路,后脚跟会自然上提,腿的曲线就会变得紧实匀称。 4.甩包练手臂 女性外出一般都会携带提包,在不妨碍别人的情况下,可以把它当成“微型运动器械”前后甩动,这种甩提包的动作可以锻炼手臂肌肉。但要注意如果提包过重就不要前后甩动了,不然不仅容易损伤肩关节,还可能打伤周围的路。 5.等车时的运动 等车、等信号灯的一段时间,你也不是无事可做。可以利用这段时间进行收腹练习。将往意力集中在腹部,全力收紧,感觉。 6.坐在公共汽车上 车上有座位时,你可以轻松地做做运动。腿呈90°摆好,脚跟固定不动,脚尖上上下下反复摆动,这个动作可以锻炼小腿肚的肌肉,让小腿线条更匀称。 同时,坐着的时候还能够锻炼腹肌,双腿并拢抬至离地面约5公分的高度,将腿悬空,尽量保持这个姿势,能坚持多久就坚持多久。 7.站在公共汽车上 车上没有座位也没有关系。因为站着也能做很多小运动。用手拽住车上的吊环,时而用力握紧,时而放松,反复做,可以让手腕变细。或者手握住栏杆,一边数拍子,一边用力向内收腹,这种方法能有效紧缩腹部肌肉,使小腹慢慢缩小。(
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