减掉小肚

1 游泳 2 呼啦圈(PS 有童鞋反映这个不可行) 3 练瑜伽 4 每天练习倒立，这样既可以丰胸又可以有个小蛮腰 5 仰卧起坐(PS 有童鞋说,长期坐着的人,不适合做这个,否则会越来越胖) 6 仰卧起坐桥 就是俯卧撑姿势，但用手肘撑地，尽量让腹部向胸部方向挺，保持20-60秒 空骑脚踏车 这些练习要注意速度慢，组数少，但每组要做到力竭，组与组之间休息时间要短（30-60秒），且最好一天隔一天练，休息也是锻炼的必要组成部分。 然后每天有氧运动吧：每周三次跑步：先2分钟热身，然后13分钟大强度跑，13分钟中强度跑，然后2分钟恢复，这是最科学的方式。其余几天就散散步吧 ：） 然后吃饭注意增加蛋白质少碳水化合物。晚上6点后尽量不吃东西。少吃多餐。 刚看了几本杂志总结的 7随时缩着 绝对绝对有效(偶觉得这个比较有效) 8 平躺着 脚向上抬30° 45° 60° 90° 多在30°停留~~~ 瑜伽的练习法··· 9 平躺 双脚并拢做抬起运动.... 10 用按摩膏顺时针和逆时针按摩肚皮各100下。然后平躺在床上，双脚抬高与床呈90度，然后放下。不过注意不要放到床上。与床保持约30度的距离。就这样连做20下。