饭后半小时内不宜做剧烈运动

运动与进餐有很密切的关系。我们平时的运动虽然不必像运动员那样严格地安排运动与饮食时间，但饭后半小时内不要做剧烈运动。 首先，饭后大脑皮质中副交感神经就会形成兴奋灶，胃肠、肝脏、胰腺等消化器官正处于功能活动旺盛时期，大量血液集中到这些器官，专心地从事消化和吸收。而这时从事剧烈运动，需要大量的血液，使得本来应该流到消化系统的血液，分散到肌肉组织，造成消化器官供血减少，致使不能顺利地进行食物的消化、吸收。另外，运动的时候，大脑皮质中交感神经会很兴奋，这使得副交感神经相对受到抑制，也会影响消化。长期下去，就会引起消化不良和胃下垂。 其次，饭后一个时期，副交感神经紧张，胰腺分泌的胰岛素增加，被吸收的糖合成糖元，作为能源贮存起来。这一时期如果运动，交感神经就会紧张起来，肾上腺的分泌就会增加，影响糖元的贮存。 再者，饭后食物在胃内停滞，如果进行剧烈运动，胃由于动力作用引起摆动，这种刺激容易引起恶心、呕吐、腹痛等。从效果上来说，饭后训练也是不适宜的。上述都说明饭后应休息一段时间再开始运动，大强度运动应在2小时后：中等强度运动在1小时后；轻度运动也需休息半小时后进行。当然，饭后散散步还是可以的。