东方养生--壮肾腰功

融5 壮肾腰功壮乒IH婴功 口文／倪泰一陈海若 凰2 24 ÷4*§*口201045m5月1日m％ 带脉病多与肝肾有关．平时可常练壮1片腰功。 预备式 止立，两腿分开，与肩同宽．两手自然下垂。或 者交叉置于小腹前，或者背手置于背后一或者两手叉睡， 咀舒适为度。禽胸挺背．沉肩坠肘．提项直颈，舌抵上 腭．双日微闭．拿身放松，安定心神。 第一式督脉导j 自然站立，烈手叉腰，意识集中在尾骨上，想象 由尾骨雄赢向下延睦至地面，形成一条线和一个点。然 后以这个点为中心，转动腰部画同心圆．并由小至_^=， 顺时引、逆时针锌做8l玖。(见图】) 第二式冲脉、带脉导弓 接r式，想壤由台阴穴垂直向下延长事地面，形 成一条线和一个点。然后咀这个点为中心．转动腰部在 地面硎同心圆。圆的直径为两脚内侧的距离。此式分别 以腰椎、胸椎和颈椎为轴，逐一画圃，顺时针、逆时针 备做81次。(见围i) 第三式任脉导B 接上式，想象由会阴穴垂直向F延长擎地卣，形 成一条线和一个点。然后以这个点为中心，转动腰部在 地面厕同心蹦。此式孵部要尽量收紧，阿腿忡赢．顺时 镳， 、、√恭一掰 万方数据 接上式，以左腿般骨大转子为中心，转动腰部，顺时 针转动81次：然后再咀右腿大转子为中心，转动腰部画圆， 逆时针转动81次。(见固2) 第五式盆腔行太极 接上式。以两腿股骨大转子的连线为直径．两腿大转子 为运动点．在身体前后水平面上画s线，共做8I攻。(见固5) 第六式真气归海 接上式，蛆小腹隆起的最高点与其在疆后的对应点的 连线为轴，在人体左右水平面上顺时针、逆时针各扭腰画圆 8】次。(见图f) 第七式倒海翻江 接上式，咀小腹隆起的最高点与其在腰后对应点连线的 中点为轴心，分别向前．后扭腰画圆各81次。 (见围4) 第八式通调奇经八脉 接上式。以整个腰部为中心，自然地做到大回环转动 顺时针、逆时针各画圆81次。(见圈” 第九式脏腑归位 接上式，两腿直立，吸气，脚跟慢慢抬起，呼气，脚跟 猛然落地．共擞8l状。做时全身放松。(见圈5) 第十式收式 动作完毕，两手相叠劳官穴相对，置于小腹前，男子右 手在上，女子左手在上。站立时间根据个人意愿，然后两手 相搓．搓热后轻捂住双目片刻，最后睁开双眼。放下两臂。 (见圈6) 圈5 西6 中华养±保健2010年5辩5月1日∞m25 ■■●111J1 J----●-l，●●日用一⋯U 万方数据