解除压力的管理方法

null壓力 動力壓力 動力吳振瑋 製衣業訓練局 項目主管壓力管理系列課程目標課程目標明白壓力管理的重要性 了解你自己壓力的源頭 找到最適合自己的減壓方法 增加上班及工作樂趣 免除工作壓力 提高工作現 課程內容課程內容壓力管理的重要性 壓力出現的原因 解除壓力練習—簡易放鬆運動 面對壓力的思想方法 解除壓力練習—大腦SPA 如何達到自己最佳工作狀態 總結 null壓力管理的重要性 長期壓力對精神的影響 失眠 脾氣暴躁 人與人的衝突增加 引發潛在的精神病: 焦慮、抑鬱症 燃盡(burnout)null燃盡(BURNOUT)痛苦不安(情感、思維、生理和行為) 感到效率降低 鬥志與動力消失 態度與行為危害工作的進度 挫敗感與及周邊的人和事漠不關心 壓力管理的重要性 壓力管理的重要性壓力管理的重要性人生命的重視法例規定null 壓力出現的原因 壓力出現的原因壓力出現的原因工作過多? 工作過少?  沈悶也是壓力 壓力出現的原因壓力出現的原因價值觀 外表選醜會的 別人對自己的能力認同阿亮的故事 地位辦工室助理 別人看自己價值 Vs 自己看自己價值 砌磚工人的故事 你們工作,是為家人,為穿衣的人帶來漂亮的喜悅,為社會的經濟發展作供獻.(業務管理主任) 壓力出現的原因壓力出現的原因負面的思想 兩個兒子的故事 壓力出現的原因壓力出現的原因壓力是選擇的結果 制遇不能選擇 環境控制不到,但對環境的反應可以控制 是否太過失落於控制不到的負面情况?null壓力壓力我們的慣性null壓力null壓力引起的生理反應戰鬥逃跑反應 逃跑運動 類固醇賀爾蒙分泌 腎上腺素及 甲腎上腺素分泌 影響身體各部份 壓力消失 ,身體回復正常 null 解除壓力練習 —簡易放鬆運動 解除壓力練習—簡易放鬆運動解除壓力練習—簡易放鬆運動每天做十至二十分鐘帶氧運動 放鬆六招式 nullnullnull 面對壓力的思想方法面對壓力的思想方法面對壓力的思想方法觀察小孩的行為 小孩愛玩,甚麼能成樂趣 成人甚麼也覺壓力 明白自己的價值 你們工作,是為家人,為穿衣的人帶來漂亮的喜悅,為社會的經濟發展作供獻. 各安其位,盡力工作,心理平衡,表現好,受讚賞,找到價值, 壓力消失面對壓力的思想方法面對壓力的思想方法懂得放開 猴子的故事面對壓力的思想方法面對壓力的思想方法衝擊,磨練越多,能力越大,抵抗壓力越容易 開拓視野,眼光越遠. 眼前的荊棘越小 眼光越窄. 眼前的荊棘越大 不如意事十常八九, 笑看人生null 解除壓力練習 —大腦SPA解除壓力練習—大腦SPA解除壓力練習—大腦SPA63個失業工人分兩組 每一天寫20分鐘 顧主評價: 選98% 的人也是第一組的人 澄清情緒練習,能發揮實力 解除壓力練習—大腦SPA解除壓力練習—大腦SPA澄清情緒即時練習 一件令你壓力的事 詞語形容 寫下 為甚麼用這個,點解不用開心,化悲憤為力量 音樂 解除壓力練習—大腦SPA解除壓力練習—大腦SPA面對問題的兩大思想選擇 成功的希望 失敗的恐懼 成功的希望 找方法, 正面的壓力 失敗的恐懼 找藉口,恐懼面對,負面的壓力 解除壓力練習—大腦SPA解除壓力練習—大腦SPA輕鬆音樂 轉移 大腦反應(放鬆) 擔心,急找鎖匙 心平氣和(放鬆),創造多些鎖匙  多些可能性,開鎖機會大了null如何達到自己最佳工作狀態面對壓力的思想方法面對壓力的思想方法胰茶薰胺/可的從 壓力胰茶薰胺 (興奮,專注 ) 燈壞,加強防範,小心,沒人跌 過量可的從（困惑） 如何達到自己最佳工作狀態如何達到自己最佳工作狀態沒限期,沒鬥志,不太願做 太急又做不了 給自己合適期限  工作目標 環境整潔  視覺舒適,得心應手 如何達到自己最佳工作狀態如何達到自己最佳工作狀態高入狀態 (High-in) 甘心的 能夠控制（有一點把握） 有挑戰（!＝)威脅性 樂在其中如何達到自己最佳工作狀態如何達到自己最佳工作狀態最大壓力排行榜 甘心的 能夠控制 有挑戰性 樂在其中如何達到自己最佳工作狀態如何達到自己最佳工作狀態工作進入高入狀態 例:三個月內完成QIT改善提案　 甘心的 能夠控制 有挑戰性 樂在其中 如何達到自己最佳工作狀態如何達到自己最佳工作狀態建立壓力抵抗支持組合: 信仰/信念 經濟(基本的安全感) 潛藏智慧(人生經驗) 朋友支持 總結總結蕭伯納(George Bernard Shaw)曾中肯地說:"人們總是埋怨環境弄人，我不相信這種事。假如你不喜歡目前的環境，你可以創造出想要的來啊!" 我們不能總是怪罪命運不好，因為不管在什麼環境，都有人做得差，也有人做得好。問題並不出在命運本身，而是決定在人。 是我們的想法造就自己的處境總結總結壓力出現 的原因解除壓力練習 —簡易放鬆運動解除壓力練習 —大腦SPA達到自己 最佳工作狀態 High-in面對壓力的 思想方法一天一次壓力管理 的重要性