瑜伽减肥动作

1、树姿势 　　双脚并拢，把脊骨伸直，挺起胸膛和肩膀，双手合十，拇指贴近胸部，肘部弯曲靠近身体。然后用你前面大腿肌肉带动膝关节附近肌肉，抬起左脚紧贴右腿内侧，右脚要保持直立姿势，保持平衡，坚持5次呼吸时间。 2、新月状 　　从树的姿势开始，左脚向后迈一大步，提起脚跟，伸直腿。右腿膝盖弯曲，前后成一直线。手臂向上举然后合拢，向下压肩膀和后背，保持5次呼吸时间。 3、武士 　　从新月状开始，左脚平放，脚趾转30度，腿部仍然伸直，臀部转90度。右脚跟和左脚背在同一直线上，膝盖保持90度角，臀部、身体和肩膀放松，居中，双臂平伸，和肩部同高，手心向下。竭尽所能用你的指尖往外伸，眼睛集中在右手的中指上，保持5次呼吸时间。 4、T形状 　　从武士的姿势开始，手放于臀部，上身直着向前倾，左脚抬起，然后上身完全向前，提起左腿知道与身体平行。伸展左腿，从臀部到脚趾。保持臀部正直，脸朝地板。手心朝里双臂在身体两侧伸直放着，保持5次呼吸的时间。 1.树式 美化腿部曲线，修复受伤的盆骨。动作要点：右腿膝盖挺直，将左脚抬高到右膝内侧，双手在胸前合十，大拇指交错，慢慢地举向天空。坚持40秒。熟练者可将左脚抬高到小腹下部，膝盖向外向后放下。姿势正确时，大腿内侧会有紧绷感，完成后，换右腿继续。 2.半月式 矫正弯曲的腿。运动全身，有助于全身形成漂亮的肌肉，向左的动作还能刺激心脏功能。预防便秘，促进消化。动作要点：两手举向天空，双手互握。两手臂紧贴耳朵。用后腰部的力量作为支撑，将上体向后倾斜约45度。深深吸气，呼气，臀部向左推，保持30秒。再一次，深深吸气，呼气时臀部向右推，坚持30秒。 3.椅子式 有利于消除臀部、肩膀、大腿的赘肉。动作要点：两脚微张到可以容纳两个拳头的程度，脚掌前后要保持直线。手臂向前伸一边吸气一边往后推腰部，以这个状态一边呼气，一边向下坐，膝盖保持90度，肩膀不要太用力往下，放松。脖子和肩膀有拉伸的感觉，脚趾翘起。坚持30秒。身体重心放在脚后跟，臀部和膝盖不能下垂。累的时候收紧腹部，但膝盖间的距离绝对不能缩小，必须保持直线姿势。 4.骆驼式 刺激腹部内部器官，锻炼脊椎的整体，塑造漂亮胸形。动作要点：跪地，两膝打开至15厘米左右，以这个间距将脚背完全紧贴在地上。先将手放在臀部上，便于从腹部开始，身体慢慢往后仰。然后两手放在脚拳上，体重放在盆骨上。坚持25秒。 5.兔子式 可以给大脑提供充分的氧气并充分活动脑细胞。会使头脑清晰，提升脸部下垂肌肉。促进淋巴排毒。动作要点：两手紧紧抓住脚后跟，胸腰挺直，胳膊和肩膀要往后推。下颚紧贴脖子，看着肚脐向下，将额头贴在膝盖往下。身体呈圆形。坚持30秒。坚持将身体重心在前半部分，额头不能贴着膝盖的人。将额头放在膝盖前面的地上。 6.猫式 收缩小腹，塑造漂亮的腰部曲线，还可以刺激内脏器官，预防便秘。增加脊椎弹力，对消除臀部的疲劳很有好处。 动作要点：把膝盖与双手都打开，与肩同宽，双手撑在地上，腰部尽量向下压，臀部抬高。后腰部会感到紧绷。在这个状态呼吸，下压的时候吸气。上提的时候呼气。下压和上提动作都要充分完成。反复做3次。 7.眼镜蛇式 矫正向前弯的肩膀和背部，美化双腿和臀部曲线，对腰痛患者很有效果。 动作要点：平卧，从脚跟到臀部、腹部，紧紧用力，手放在胸前稍微低一点的地方。手指打开，手臂紧贴在身体两侧，利用腰腹部的肌肉提高上半身，手臂渐渐伸直，上身抬起，视线看向前方45度。收紧臀部。将两腿紧贴，在脚跟上再用力。坚持25秒。注意，肩膀不要往上，背部不要弯曲，肩膀尽量往下压，胸向前推。 8.婴儿式 放松因做眼镜蛇动作造成的背部紧张。最大限度柔性调整全身的力量。动作要点：屈跪坐地，弯曲上身，额头放在地面跪地。两手放在身体两侧，手掌朝天。放松40秒。 9.收紧骨盆式 对于腿部不对称、臀部外扩以及生过小孩的人很有帮助，可以塑造紧翘的臀部并改善腿部弯曲。动作要点：把左腿放在下面，右腿弯曲放在上面，两腿膝盖在一条直线上。两手紧紧抓住两脚的中间部分，深吸气。一边呼气一边弯下身子，手和手臂的角度保持90度，尽量将下颚放在膝盖之间。坚持30秒。臀部的任何一边不能离地，将重心放在骨盆。完成后，换方向继续。 TIPS 练习中的要点 如何练习平稳的瑜伽式呼吸? 屈膝跪坐，两手轻轻放在膝盖上面。开始呼吸。吸气时腹部要最大限度地膨胀，呼气时腹部和背部要最大限度地收紧。彝子吸气，用嘴呼气，气必须完全地呼出来。加快动作，呼吸50次。这样能给大脑提供更多的氧气，使大脑更清晰，维持肺的健康，更有助于肠功能。每组招式结束后，都要缓慢回复，调整呼吸3次后，才能继续下一个动作。在同一个姿势中有动作变化时，也应当注意动作配合呼吸。 如何在瑜伽过程中休息? 平躺，两手放在两侧，手掌向上，两脚跟贴在一起，闭目休息。感觉温暖的空气通过手掌进入身体，反复呼吸直至身体放松。这样有效地舒缓之前一系列动作所带来的肌肉压力。 冬天瘦身食谱：冬瓜、香蕉、白菜、芹菜、红萝卜 24小时瘦脸法 　　1. 早上：给脸部降温 　　A：选用清凉型洁面产品，温水洁面后用冷水敷脸大约1分钟; 　　B：洗完脸后，使用收缩水收紧皮肤，再搽滋润霜; 　　C：特别在眼部搽些眼部紧肤霜，稍微按摩一下。 　　2. 中午：放松脸部肌肉 　　A：利用面部表情来锻炼面部肌肉; 　　B：每天练习发“aeiou”这几个英文字母，可以达到修饰面部线条的效果。 3. 晚上：脸部减肥操 　　在清洁后，这套体操将分为7部分依次进行，主要运用的是作用力与反作用力的关系，所有步骤都按照A所提示的3次操作。 　　A：将牙根咬紧，用食指、中指和无名指找到咬肌处，借助反作力，用力向里按压，同时自己的咬肌要将手指往外推。共3次，第一次5秒，第二次10秒，第三次10秒，每次间隔放松一下。 　　功效：锻炼耳根到下颚处的轮廓，可以收紧下颚。 　　B：张开嘴巴，用食指、中指和无名指托住下巴，尽量将下巴提至合上，同时自己的嘴巴张开，不要被手指力量合上。也是3次。 功效：提升整个下巴，收紧下巴处赘肉，对于双下巴的人特别有效。 　　C：将嘴嘟起成圆型，用食指、中指和无名指放在上唇，用力向外向上方向，将嘴巴扒开，同时自己的嘴保持嘟紧。 功效：可以锻炼上唇肌肉，对于法令纹下垂变深有缓解作用。 　　D：将眼睛闭起，用食指放在自己眼盖上，然后用力将眼睛睁开。 功效：锻炼上眼睑肌肉，防止由于年龄老化引起的眼部深凹。 　　E：把大拇指放在自己的眉骨下方，食指放在下眼睑骨上方，用力将眼睛拨开，同时尽量让自己眼睛闭紧。 功效：帮助整个眼眶骨的锻炼。 　　F：双手放在眉毛上方，用力将额头向上提拉，自己睁开眼向下看。 功效：锻炼整个额头肌肉，有助提升太阳穴到额头发髻处肌肉。 　　G：眉头皱紧，用食指和中指将紧皱眉头处用力拨开，自己保持皱眉姿态。 功效：有助于帮助我们面部中心点由嘴角处向发髻处提升。