怎样改变你最想改变的行为

怎样改变你最想改变的行为 怎样改变你最想改变的行为 我们在生活中总会有这样抑或是那样的不良行为，例如睡懒觉、饮食不规律、长时间玩网络游戏等等，这些不良行为对我们身体健康、心理健康都造成了很大的负面影响。我们也许知道这些行为的危害性，但是想要更正确的确有一定困难，正所谓“想事容易做事难”。毕竟这些不良行为在日积月累中已成为我们的一种习惯，我们生活中的一部分，它本是一种惯性力量，容易让我们朝着已经形成的路径活动。改掉我们的不良习惯就等于与我们自己做斗争，自己与自己斗争是最艰难的。也许先天的天赋特点我们无法改变，如外貌、气质，但是后天的行为方式是可以塑造和改变的。 那么，怎么改变你最想改变的行为呢？下面我将就改变沉迷于网络游戏这一行为来说明。 一、行为改变原理 要想实现改变我们的行为这一目标，首先要从行为方式入手，行为方式是目标实现的保障。行为方式是先天基因和后天经验共同塑造的，是可以部分改变的。行为方式包括两部分：想的部分、做的部分。想的部分叫思维方式，心理学叫认知方式。做的部分叫行为方式，是大脑实现目标的执行部分，主要涉及怎样做。 （一）认知部分 认知是大脑的决策部分。是对外部信息进行选择、加工、决策、制定行为的模式。认知方式影响行为的制定，同时在行为的实施过程中有监管、督促、纠偏、控制的作用 。 认知改变最重要的是“概念”改变。概念是思维的基本形式之一，反映客观事物的一般的、本质的特征。在认知过程中，把所感觉到的事物的共同特点抽出来，加以概括，就成为概念。认知永远代表一定程度的概括化和抽象化。概括化和抽象化程度越高，表明你的认知水平越高。概念决定你的想法、解释、信念、决策等。形成正确、良好的概念是一个人取得成功的基本功。概念错误，结果必然错误。 例如沉迷于网络游戏，概念的形成的过程包括，什么是网络游戏、我们为什么沉迷于网络游戏、沉迷于网络游戏的危害、能否不再沉迷于此、怎么改变。 （二）行为部分 不断重复一种不习惯的行为。当一个行为得到一个好的结果，这个行为将被重复。好的结果就是强化。强化物可以是物质的，但更多的是内在的。研究表明，成就带来的快乐可以在脑内产生多巴胺，从而生出快乐、愉悦感，这将强化同一行为继续发生。当然，要想使一个行为消失，就要进行惩罚。 行为改变的基本原则包含渐进原则和奖励、惩罚原则和总体向上原则。行为改变不能一步到位，要遵循渐进原则。一个行为要想得到重复，一定使其获得好的结果，相反，一个行为要想使其消失就要使这个行为受到惩罚。奖励和惩罚可以在一项行为改变中同时使用。行为改变的过程不是直线上升的，是螺旋式的，有时会有反复、倒退，允许后退，只要总体向上，“今天比我昨天好”就行。 二、行为改变具体步骤 （一）找出一个你想改变的行为，了解它的危害 很多同学都喜欢玩网络游戏，甚至于沉迷于网络游戏，这个行为是人们亟待改变的行为。 网络游戏的危害等同于毒品成瘾 痴迷于网络游戏不可自拔与服用毒品成瘾一样，危害深重。根据心理学测试的统计结果，所有服食毒品的人都存在程度不同的心理障碍，焦虑、紧张、忧郁等等。而迷恋网络游戏的人经过测试后，其结果也都超过正常值，无一例外地提示具有心理障碍问题。郭教授指出，通过早期干预进行心理疏导，可以纠正心理障碍，戒除网络游戏瘾。但是如果沉溺网络游戏越深就越难以自拔，其危害等同于毒品成瘾。时间沉迷于网络游戏对我们的学业也有很大影响，很多同学为了游戏不顾学业，造成很多课程不及格的情况。如果长时间上网，对一个人眼睛的伤害非常严重。由于学生对游戏的痴迷，达到了可以不吃饭、不睡觉的疯狂地步。由于玩游戏时精力高度集中，伴随着血液加速、心跳加快，人的体力、精力消耗很大，严重影响着身体健康。 （二）现在的行为并制定目标 假如我现在每天用在网络游戏的时间为5个小时，我希望能将这个时间减少到每天1个小时。 （三）分析行为问题的症结 我每天花费大量时间在网络游戏是因为大学学习非常轻松，有很多可以自由支配的时间。可是我没别的兴趣爱好，觉得不如拿来玩游戏。 （四）解决具体问题 沉迷网络游戏是因为空间时间无事可做，那么我们就应该多培养其他方面的兴趣，充实我们业余生活。其实，我们应该仅仅局限于课本上的知识，应该多看看其他方面的好书，扩成知识领域，提高自身修养。我们不应该成为井底之蛙，只看到眼前的那片天。拿业余时间锻炼身体也是不错的选择。大学一周只有一次体育课，锻炼量是完全不够的。我们可以在业余时间和同学多打打羽毛球或者其他运动，长时间这可以增强我们的体制。 （五）行为改变实施 首先，我们可以定制一个日常活动安排表。刨去上课，吃饭，睡觉这些时间，好好安排一下其他的时间。计划好何时温习功课，何时去图书馆看看课外书，何时去运动，何时休息娱乐，同时计划好用多少时间。 我们不要求一步到位，可以实行渐进的原则，分几步走。第一步的目标是每天玩3小时游戏，第二步是2小时游戏，第三步是1小时游戏。 利用强化法则，了解改变沉迷网络游戏行为的结果。我们每天利于课余时间温习了老师上课讲的知识，到了期末不至于临阵磨枪、着急上火。经常出去锻炼，很少生病了。由于读了很多书，发现自己的知识面广了，整体修养提高了，对自己越来越有自信了。 我相信有了以上的方法引导我们，再加上持之以恒的精神，一些在生活中另我们困扰的不良行为一定会被我们改正！