中老年人，补钙时别忘了“承重”

补钙a,- fN 忘了 “ 承重 ■ 蒲昭 和 医学家 曾观 察发现 ： 长期卧床 的老人 ， 尽管 补充许 多钙 或维生 素 D ， 他们 的骨 质疏松 症 照样发 展 ； 当病人绝对卧床 1 周后 ， 尿钙 明显增加 ， 2 周即 可 出现全身骨痛症状 ， 测定骨矿物质含量表明患者平 均每周减少 0 ． 9％ ； 在太空舱 中的宇航 员饮食中并不 缺钙 ， 但他们在失重 状态下会大量 丢失钙而造成骨密 度下 降 ， 这在返 回地球 后很长时 间才能逐 渐恢复 。 原 因何在呢 ? 近年有新的研 究结论是 ： 补钙的同 时 ， 必 须在负重状态下才能使钙 质有效地吸收于骨组 织 中。 也就是说 ， 参加运 动锻炼 ， 使骨骼 “ 承重 ” ， 才 能有助于防止骨 质疏松 ， 提高补钙的效果 。 我 国有 一 位从事放射医学 30 年的医生 ， 通过 X 线摄 片观察发 现 ， 凡是长期坚持体育运动尤其是嗜好承 受重量运动 的人 ， 其骨密度明显 高于同龄人 。 爱运动的老年人也 极少 出现 自我跌倒 后骨折的 。 承重运动包括用头 、 手 、 肘 、 肩 、 膝和足 部等去 顶 、 推 、 撞 、 蹬较硬 的承受物 ， 如粗树干 、 水泥柱 、 巨石 、 沙包及墙壁等 。 像跳绳 、 跑步 、 举杠铃 、 俯卧 撑 、 原地跳 、 爬 楼梯 、 打太极拳等也可 算承重运 动 。 承重运 动可 增加骨骼支架 内的承重预应力 ， 使肌 肉牵 张力或肌 肉收缩增强 ， 而骨细胞对这 种机械性刺激的 反应是激活 、 自我增生 ， 并促进骨细胞 的有丝 分裂 ， 还 会刺激骨组织对摄入 体内的钙及其他矿物 质的充分 吸收和利用 ， 吸收的钙不断在骨架 中储蓄以增加骨密 度的峰值 ， 补充巩 固骨微细结构 。 另外 ， 运动可 使内 分泌 发生正 向改变 ， 有助提高体内性激素 (尤其是绝 经期女性雌激素 )水平 ， 这对促进骨代谢 ， 预防骨 质 疏松是有积极作用 的 。 中老年人可结合 自身情况 ， 选择以上运动 ， 但贵 在坚持 。 一 般说来 ， 每周应运动 5 次 ， 每次 30分钊 就能起到推迟 骨 质疏松进程 的效果 。 即使长年卧￡ 的病人 ， 应每天尽可能离床 1 小时 ， 使骨组织承受l 重 的负荷 ， 使肌 肉多收缩活 动 。 整天坐办公 室的／人 不妨常伸伸腰 、 踢踢脚 ， 活动活动肢体 ， 哪怕能坚j 每天 多走 一 段路 ， 对强健骨骼也是大有益处的 。 对 ， 钙容易丢失的老年人 ， 还 要尽可能 多吃些如牛奶 、 ： 制 品 、 虾皮 、 海带等富含钙 质的食品 ， 做到荤素结台 同时少吸烟 ， 适量 晒晒太阳 ， 这些都是防止骨 质疏， 的有效方法 。 Ⅱ编 辑 ： 修 远 目 62 ?