孩子平衡能力的培养

孩子平衡能力的培养 孩子平衡能力的培养 -------------------------------------------------------------------------------- 　　出处：学校心理学专家刘博士 　　平衡能力又叫动态平衡，指个性对抗地心引力，维持自身动作的稳定灵活的一种动作能力。如下可以培养儿童的平衡能力： 　　1. 平衡木。让儿童在平衡木上练习前进、后退、单腿站立、接球与抛球等活动。 　　2. 蹦蹦床。公园中的蹦蹦床是练习平衡的一个很好的手段，让儿童在上面随意做各种动作，维持身体的平衡。 　　3. 端水练习。可以让儿童手端一杯水，在一定时间内不让水洒出来，或者让儿童将一杯水从左手换到右手上，或者更难一些的，让儿童端一杯水进行身体旋转运动，不让水洒出来。 　　4. 暗室通道。让儿童在一个较暗的室内通过一些障碍物，并维持身体的平衡。 　　5. 用脚尖走路。像练习芭蕾那样训练儿童用脚尖走路，看他们能否维持身体的平衡。 　　此外，感觉统合中的一些游戏也都是训练儿童的平衡能力的，如滑板与转桶等。 　　训练平衡有多种方法，家长可以根据具体条件来选择某一项。最重要的是家长们一定要认识到平衡能力对学习的重要意义，它不仅是一项运动能力，而且与孩子整个身体协调性有关，甚至可能与孩子的注意力和粗心有一定的关系。当前庭器官活动受到阻碍后，儿童所接受的一些外界信息就传达不到大脑，因而导致发生注意力不集中的现象。 所以，如果你的孩子上课不能集中注意力，写作业也不能集中精力，而且更为重要的是，如果你的孩子同时又是一个平衡能力很差的孩子，不爱外出活动，那么你就要重视对孩子进行平衡能力和运动能力的训练，你很可能有一些意料之外的收获。 　◆走跑交替 　　这是孩子刚开始学跑时的最佳方式，父母应以游戏的形式来激发孩子的兴趣，例如在跑步中穿插有模仿鹅、鸭等动物动作的走步。教会孩子正确的慢跑姿势，逐步达到步子大、落地轻的效果。　　 　　◆帮助孩子学会用鼻子呼吸 　　年龄越小越难做到这一点，故一般是先教会幼儿口鼻呼吸，呼吸时嘴不张大，然后过渡到完全用鼻呼吸。　　 　　◆根据孩子的体质强弱与气候变化，安排跑步的强度与持续时间 　　从几分钟开始，逐步加长时间。由于幼儿期各方面功能还不完善，初始阶段一般不超过20分钟为好。夏季尽可能安排在清晨，冬季可适当晚一点。　　 　　◆慢跑前不要吃得过饱，忌进食后马上跑步 　　当然，空腹时也不宜跑步，否则会给孩子身体带来消极影响。 　　◆慢跑前宜适当做些准备活动，如体操、跳跃等。慢跑结束后，不要立即停下来，可做些放松活动，让身体逐步恢复到平静状态 　　孩子的平衡能力尚在发育中，而跑步时步子的幅度小，频率却较快，显得头重脚轻，容易摔倒，这也是一些父母担心之所在，有些家长甚至因之而限制孩子学习跑步，以求得安全。其实，“因噎废食”大可不必，父母只要教给孩子一些自我保护的方法，让他在运动中掌握一定的跑步技能，即能化险为夷。 　　温馨提示： 　　●跑步前告诫孩子务必注意安全。比如，不要在马路边或人多的地方跑步，以免互相碰撞；跑步时眼睛要向前看，避开土堆、碎石等障碍物，以免跌伤。　　 　　●教孩子学会控制跑步的速度和时间。一般而言，孩子的自控能力和时间概念较差，往往凭兴趣来决定运动时间。为此，父母可先领孩子跑，让他逐渐熟悉并掌握跑步的节奏与速度。训练时间概念可按照跑步的速度来拟定，如用同一种速度跑几分钟，或在公园、操场上跑几圈。当孩子掌握了跑步的速度和时间以后，就不会发生呼吸困难、气喘吁吁等不适征象了。 　　●孩子尤其是学龄前的幼儿不宜长跑锻炼。长跑是指女子800米以上、男子1500米以上的跑步，是一项很费体力和耐力的运动，不利于幼儿健康。生活中常可看到四五岁的孩子跟在大人身后作远距离跑步，其实不妥。从医学角度看，四五岁的孩子身体各部分的功能还不成熟，尤其是与运动直接有关的骨骼、肌肉还很稚嫩，比如骨骼弹性大，硬度小，容易发生变形，肌肉的纤维较细，易疲劳和受伤；再说呼吸与循环系统方面，幼儿的肺活量相对较小，呼吸频率比成人快，心脏也只有大人的三分之一大，心脏壁薄，每次搏动输出的血量少，故难以适应长距离的跑步。( 平衡能力和动作协调能力要在幼时培养 时间：2002-05-29 15:26:34 　　在前面提到了幼儿走平衡木的必要性。其实，不仅幼儿要注意平衡能力的训练，儿童同样也要注意和重视平衡能力的训练，在发展平衡能力的同时还要加强协调能力的训练，因为该年龄阶段正是身体平衡能力和协调能力发展的敏感期。 　　所谓平衡能力和平衡感，就是指保持自身平稳的能力和身体在空间的位置感觉(前倾、后仰、倒立、直立、平躺)等。平衡能力对人的活动具有重要意义，如果没有这种平衡能力，人就难以直立站稳。平衡能力与感觉神经前庭机能和运动神经关系密切，因此培养平衡感也能提高运动神经功能。智能指数90-100的儿童称为平均智能儿，120以上的称为优秀智能儿。研究资料证明，优秀智能儿童的平衡感觉超过平均智能儿童，这说明大脑与平稳感觉有密切的关系。维持平衡、保护身体是来自大脑的指令信息，并通过神经系统来传导。若前庭机能稳定性差，大脑的反应迟钝，指令信息就不能很好地传递，同时在作旋转运动或乘坐车、船、飞机时，还会产生一系列的植物性机能反应，如恶心、呕吐、晕眩、盗汗等。反之，若积极地训练平衡感，给大脑良好的刺激，神经系统反射性调节身体各部位肌肉紧张性，维持平衡的能力就增强，同时植物性神经的适应能力也增强。可见平衡能力不仅是完成运动动作的重要能力，对于人的日常生活也是相当重要的一种能力，从小不训练，长大后就很难训练。 　　要想知道一个人的平衡感如何，可以用闭眼单是站立时间的长短来测验。据统计，这个测验的最高平均值即平衡感觉最好的时期，是全身肌肉和运动神经处于高度发育的18-25岁前后。以后，随着年龄的增长，闭眼单是站立的时间会逐渐减少。但是训练平衡感却不能在这个年龄时期，必须是在平衡能力发展的敏感期，即3-6岁。 　　有一种测验方法可用来锻炼平衡能力。这个方法是:闭上眼睛，张开两臂，一腿立地，一腿高抬起，维持平衡。左右腿可以交替做。最初可以做30秒，以后还可以做到60秒，时间越长越好。 　　此外，还有许多方法，做起来也是很方便的。比如，站在电车和公共汽车上不扶把手;在人行道上沿着边走不要掉下去；单脚跳绳；闭眼两臂前平举原地踏步50次，睁开眼看看是否离开原地，如果离开了，说明平衡能力不够。 　　在体育运动中所有项目都离不开平衡能力，有些项目要求平衡能力更高，像体操、跳水、划船、滑雪、滑冰、冲浪、自行车等。孩子们可以在从事上述项目的过程中，提高掌握平衡的能力。 阅读次数：322 摘自：《婴幼儿心智能力发展运动处方》 作者：任建生