4场合 教你不出汗的健身法

4场合 教你不出汗的健身法 4场合 教你不出汗的健身法 　刊发时间：2010-04-21 08:55:59　人民网 [字体：大 中 小] 　　生活中总有一群“懒人”，他们不是不知道运动有益健康，他们也不是不想去运动，只是，对于他们来说，把屁股从沙发上挪开的难度更大一些。不过，对于这样的“懒人”，也有自己的“懒式运动法”，随时随地都可用上…… 　　>>早晨<<方法1：热“洗脸” 　　醒来先躺在床上活动一下身体，醒神又达到锻炼目的。中国养生学讲究“齿常扣、津常咽、耳常掸、鼻常揉、睛常转、足常摩、腹常运、肢常伸、肛常提”，这“十常”基本都适合在床上做。对爱美女子来说，还可以增加一项运动――手不离面，躺着把手搓热后用手敷脸，可以改善气色，经常坚持可让面部有光泽。 　　方法2：变身“走班族” 　　没有时间锻炼，早起半个小时，穿上运动鞋，变身“走班族”“走班”除了能保持体形，还能增强心肺功能、解忧排压、防治颈椎疾病。 　　>>工作间隙<< 　忙里偷闲搞些“小动作”，只需5分钟，帮你舒展身体，补充体量。 　　全身舒展：身体直立，双腿分开比肩稍宽，两手手指交叉。先掌心向下，伸直双臂，将掌心朝下压；然后将双臂举至头顶，变掌心向上，朝上伸展双臂。 　　上臂拉伸：双臂上举，手心相对，然后以肘部为中心弯曲。首先右手手掌扶住左手肘部，往右方拉伸；然后换左手手掌扶住右手肘部，往左方拉伸。 　　体侧伸展：右手叉腰，左手向上伸，然后身体向右侧弯曲，然后换边。 　　胸肩扩展：双腿分开，上身下倾至水平，双臂往后抬举至背部上方，两手手指交叉，掌心向下，用力往后伸展。 　　腿部拉伸：双腿分开，上身下倾至水平，左手从背后绕过扶住右侧腰部，右手顺着左腿往下压，然后换边。