运动+餐饮,杜绝小肚腩(图)

运动+餐单，专业杜绝小肚腩 　　穿紧身小背心、低腰迷你裙，是炎夏的凉快衣配搭，但不少女士虽看来身形匀称，却见腰缠人肉水泡、小肚腩凸现，穿甚么夏装也没美感可言，因此，纤腰收腹行动已迫在眉睫。家居运动配合减肥餐单，双管齐下，决心赶走肚腩，展露性感小蛮腰吧！ ●瘦腰收腹家居体操 　　每日在家花三十分钟做健体操，能消除腹部的多余脂肪，塑造玲珑的腰肢线条。动作简单，持之以恒，想练出24寸小蛮腰，可不是说说那么简单哦！ 　　学做一些简单的瘦腰小动作 　　平躺踏步 　　面朝上躺在地板上，脊柱用力支撑身体，弯曲膝盖反复踏步。一只脚做10次，3个月后应增加到一只脚做30次。 运动+餐单 专业杜绝小肚腩 2007-1-23 10:53:29　　频道编辑/sherry  　腿部伸展 　　1、用肘部和膝盖部支撑地面，单腿每隔1秒向后伸展一次。 　　2、把向后抬起的腿，每隔1秒向胸部靠拢一次。做10次后换另一条腿重复上述的动作 ●活化肠道消除肚腩   　　肚腩除了是因体内过剩脂肪积聚而成外，便秘亦是一大元凶。而便秘是因运动、吸收纤维及水分不足，肠道蠕动缓慢造成，做多些活化肠道的运动，多吃高纤食物如紫菜、海带、芝麻、红萝卜及橙等，还要每天喝大量水，特别是矿泉水，皆有助刺激肠道运作。 　　纤纤细腰的最佳饮料进食方法 　　最佳饮料 　　水。不含卡路里，同时会产生饱胀的感觉，所以饮食就会减少。同时可以清除经期前的肿胀感。当饮凉水时，还可以因为肠胃加热凉水，而帮助燃烧体内的卡路里。 　　错误的饮料 　　酒类。啤酒和烈性酒都有可能提高体内的可的松，一种将脂肪转移至腹部的荷尔蒙。喝酒时，还倾向于食用更多的食物。 清肠瘦腹餐单 　　早餐：水果2个（可选西柚、苹果、奇异果或雪梨） 　　午餐：新鲜红萝卜汁、青菜沙律（少量酱汁）、西红柿青瓜全麦包三文治 　　晚餐：椰菜汤、白烚鸡肉、任何一款蔬菜汁 　　食用方法：每星期食用两天。由于此餐单缺乏蛋白质及维他命，不宜长期食用；而水果含高糖分容易致肥，所以需要控制食量，或选吃低糖类别的水果如奇异果。