自我催眠手册

自我催眠手册 学习感言： 持有人签名:____________ 金钥匙心理教育咨询中心 一、前言…………………………………………2 二、催眠作用机理………………………………3 三、催眠常识……………………………………7 四、自我催眠训练………………………………13 五、自我催眠七大心法…………………………23 六、催眠沙龙课程介绍…………………………28 七、催眠沙龙介绍………………………………29 八、金钥匙心理教育咨询中心介绍……………30 九、东北心理培训网介绍………………………32 一、前言 在纷繁复杂的社会中，人们的生活节奏加快了，信息 爆炸，人及关系压力增大，竞争激烈，很多人出现了心烦， 紧张等状况，失眠的人也越来越多。在大量的咨询个案中， 咨询师感受到，催眠可以很好地调节求助者的睡眠状况， 激发内在潜能。 催眠状态是一种舒服的、机体需要的状态，而能接受 催眠也是一种与自然和谐相处的能力。让我们一起感受那 种祥和，那种安宁。 本手册在开篇用简短的篇幅阐述催眠的机理，让读者 能科学地认识催眠合理应用催眠。然后细致地表述了自我 催眠暗示语言，让读者能在自我训练后自然进入那种安静 安详的催眠状态。接下来介绍了本次催眠沙龙的课程梗 概，整体地鸟瞰课程，做到心中有“术”。 这本《自我催眠手册》是我们汇集了心理咨询专家， 催眠大师和众多心理工作者的心血智慧编撰而成，希望能 帮助您缓解学习工作生活中的压力，积极乐观地面对这个 世界，拥抱多彩人生。 真诚地感谢您对我们的支持！ 金钥匙心理教育咨询中心编辑部 2009-7-22 二、催眠作用机理 1、 神奇的世界 今天是 2009 年 7 月 22 日，这是很特别的一天，我 国在这一天出现了500年一 遇的日全食奇观。在中国， 千百年流传下来的，是“天 狗食日”的故事。人们以为 日食是天狗吃了太阳才发 生这样的日全食，于是敲锣 打鼓放爆竹，赶走天狗，拯 救太阳。传说终归是传说， 传说中的故事充满了神秘， 充满了幻想，充满了预言。 今天的我们已经知道了日食形成的原因，不再因为“天狗 食日”而恐慌，但神奇的天象还是让我们翘首以待，让我 们欣喜地观赏。这真是一个充满了神秘的世界，中国的易 经，埃及的金字塔，复活岛的石像，玛雅文明，各种神奇 的天文现象，无一不让我们惊叹。 而人类自身就是一个很大的“神秘”。我们都曾问过 自己这样的问：“我是谁？”。认识自己已成为我们人生 最大的课题。自我对话，自我探索，潜能的开发，潜意识 的运用，无一不促使我们集中能量，寻觅……探索…… 催眠术正是我们探索自我的绝佳方法。催眠现象更是 一种神秘。幸运的是在我们身边就能时刻看到这种神秘， 电视里的催眠秀，让我们可以看见被催眠者，随着指令， 或忘记自己的名字，或看见不存在的幻觉，或投入虚拟的 幻觉当中，浑然不知自我。在咨询室里，被催眠者可以回 到过去，重新经历一段重要往事，回忆起曾经被遗忘的细 节，或者像小儿牙牙学语般说话，甚至以另外一种声音， 说出种种超越当事人知识范围的内容…… 2、催眠的作用机理 人类具有利用自我意识和 意象的能力，可以通过自己的 思维资源，进行自我强化、自 我教育和自我治疗。实际上， 人们早已应用自我催眠暗示， 如祈祷、宗教仪式、印度的瑜 伽术、中国的气功术等都是以 不同的方式实施自我催眠。 催眠暗示在人类的生 活中具有很大作用。当人 在清醒状态下暗示虽也有 作用，但在催眠状态下， 暗示的内容进入潜意识领 域更具有强大而持久的威 力。在催眠状态下的暗示， 不仅能够改变身体的感 觉、意识和行为，而且还 可以影响内脏器官的功 能。 脑科学研究证明，大脑前额叶不仅与意识和思维等心 理活动有关，而且前额叶与调节内脏器官活动的下丘脑之 间也存在着紧密的纤维联系。这种结构上的联系可能是人 类能主动利用意识和意象来调节和控制内脏生理功能的 主要物质基础。 潜意识对调节和控制人体的呼吸、消化、血液循环、 免疫反应、物质代谢以及各种反射和反应均起着很大作 用。许多研究证明，在催眠状态下暗示身体处于不同状态， 代谢率就出现相应的变化，如催眠暗示正在从事重体力劳 动时，代谢率可上升25％，自我催眠，使心身放松后，代 谢率可比平时的安静状态降低 15％～20％。 因此，在催眠状态下，根据强化的原则，自己不断地 强化积极性情感、良好的感觉以及正确的观念等，使其在 意识和潜意识中印记、贮存和浓缩，在大脑中占据优势， 就可以通过心理生理作用机制对心身状态和行为进行自 我调节和控制。 自我催眠的运用，将帮助您开发自己的潜意识，认识自 我，发展自我。 三、催眠常识 1、为什么有些人容易被催眠而有些人却很难被催眠？ 常听有些人自信满满地 说：我一定很难被催眠，因 为我的意志力很强。其实这 跟意志力一点关系都没有， 但跟你的顽固和偏执却有绝 对的关系；因为如果你刻意 抵挡被催眠，那你就绝对不 会被催眠，因为那时候你是 紧绷的，而被催眠的必备条 件之一就是要放松。而一般 来说：约有%９５的人，都 有相当程度的催眠敏感度， 其中%1５的人，非常容易被催眠，另外%1５的人，很难被催眠。 大部分的人都能够被催眠，只是有些人，必须施以反覆、长时间 的诱导，例如二、三个小时，才能进入催眠状态，这样就超过催 眠师的正常负荷了。催眠大师密尔顿‧艾里克森就经常使用无聊、 重复的语言，经历漫长的时间，成功的催眠了别的催眠师视为很 难催眠的人。 而年纪越轻，也越容易被催眠，因为年轻人的脑细胞较有活 力，而年纪越大者，脑细胞因为丧失了活力的关系，所以相对的 较难被催眠。一般来说，有下面这些特质的人，他的催眠敏感度 会比较高。 一、年纪轻 二、容易放松 三、对催眠师有安全感及信赖感 四、想像力丰富 五、专注力高 六、好奇心强 七、智商高 有些人认为容易被骗的人，比较容易被催眠，这恐怕是个错 误的看法，事实上许多社会成就高、精明能干的人很容易被催眠。 倒是有些人自以为很聪明，目空一切，偏执强烈，通常都很难进 入催眠状态。被催眠其实是一种能力，这种能力越高的人，越能 获得催眠的益处。 2、催眠术的小史 在古代就有很多类似于催眠的记载，由于科学不发达，便借 助自身或者外界的力量来治疗某些疾病。再如寺庙的僧侣或者教 堂的神甫等进行讲道、说法、告解等，都有类似于自我催眠的作 用。这就是催眠的神学时代。 在 18世纪，麦斯默提出“动物磁气说”，认为生病是人体磁 场流通的阻碍，需要借助外力打通磁场，就能治疗疾病。 1841年 11月英国著名的外科医生布雷德（G.Braid）在观 看一位瑞士医师用催眠术治病表演时，他用挑剔的、蔑视的态度 想从中找出欺诈骗局，结果未发现有任何破绽，于是他也开始了 对催眠的研究和应用。由于催眠能改变人的感觉敏感性，1841 年布雷德开始用催眠来麻醉、镇痛。布雷德是用凝视水晶球的方 法做催眠，他首次提出了眼神经疲劳学说，认为这是一种类似睡 眠的状态，这种使人进入清醒和睡眠之间的状态的方法就是催眠 术（布雷德首先提出来的）。 现在的催眠学理论的最新发展是二层次学说： A 第一层次：物质层次——脑神经系统功能。脑神经接受心 理暗示后，进行储存、分析后通过神经生物的变化，影响生理活 动功能，内分泌和植物神经系统发生相应的变化，诱导催眠状态。 B 第二层次：个人心理活动的接受情况，主要是心理功能的 作用如：暗示。在催眠状态下接受暗示性指示更具作用。 进入催眠状态后，催眠师和受术者之间特殊的单线联系，会 使得受术者在生理功能和心理感受上发生积极的变化。脑内乙酰 胆碱（分泌越多活动越浅缓）、多巴胺（分泌越多越振奋）、疲劳 素等分泌改变，影响交感、副交感神经的平衡，从而提高人的身 体器官的功能；同时受术者对催眠师的指令愿意接受而且能够合 作，在催眠师的帮助下改善情绪，调节压力，解开心结，开发潜 能。这就是为什么催眠术能够起到调节身心作用的原因。 3、 究竟什么是催眠术 其实，当一个人与自己的感觉进行沟通，或者正在做内心观 想工作，便是处在一定程度的催眠状态了。催眠术是通过特殊的 诱导使人进入类似睡眠而非睡眠的技术，在此种状态下，人的意 识进入一种相对削弱的状态，潜意识开始活跃，因此其心理活动， 包括感知觉、情感、思维、意志和行为等心理活动都和催眠师的 言行保持密切的联系，就象海绵一样能充分汲取催眠师的指令， 能导致这种状态的技术就叫催眠术。 4、催眠的基本形态 催眠有两种基本形态，那就是式催眠与权威式催眠。所谓 标准式催眠就是用温情去突破受术者的心理防线，也就是一种柔 性攻势；权威式催眠就是以命令式的口吻发布指示，让你感到不 可抗拒，而不得不臣服。在催眠过程中，常常根据不同的对象， 或同一对象在不同的时间、地点、条件下选择使用不同的催眠方 式。 5、生活中的自然催眠现象 其实催眠现象是人的一种自然适应的反应，生活中也有这样的 自然催眠现象。比如公路催眠就是一个典型的例子，驾驶员长途 驾驶，单调的汽车马达声会诱发催眠状态容易发生事故，所以在 修筑公路时会在路旁设置一些醒目的标志，或者有意识地将公路 筑成弯道，避免诱发公路催眠。 长途乘车旅行也是同样。长途旅行中单调、刻板的车轮转动 声也会成为催眠性刺激诱人进入催眠状态，在催眠中似乎能听到 列车员报站的声音，而对其他声音则迷迷糊糊甚至一无所知。 凡是单调、重复、刻板的刺激都能诱发不同程度的催眠，我 们每一个人都有这方面的体会，这是人的正常反应功能；而催眠 术则是帮助人们开发和利用自身的这些功能，为调整身心状态， 提高生活质量服务的。 6、催眠术的应用前提 催眠术是否成功，取决于两方面的条件，一是催眠师的素质 和技能要高，二是被催眠者要容易被催眠。被催眠者如果受暗示 性较强，对催眠术持信任态度，催眠即可进行。 判断方法有：巴布尔暗示：11项暗示，每次暗示成功得1分， 总分为 8分，得分超过 4分以上者表示催眠可获得成功。 手臂下落： 右手平伸，暗示其越来越沉，沉得往下落。30秒后，下沉 4 英寸（约十厘米）或更低，得一分。 手臂上飘： 左手平伸，暗示其越来越轻，轻得向上飘。30秒后，上飘 4 英寸（约十厘米）或更高，得一分。 两手分不开： 先撒开两手，然后两手交叉，紧握置于下腹部，暗示其两手 被粘住了，不能分开，反复暗示 45秒钟，5秒钟后分不开手给 0.5分，15秒钟后分不开手给 1分。 口渴幻觉： 暗示“你太渴了”，被试者有明显的吞咽动作，嘴动，润湿口 唇，给 0.5分，测试结束后仍然感到口渴，再加 0.5分。 失语： 暗示“你喉咙、嘴巴动不了了，说不出话来”，持续 45秒钟， 5秒后说不出话，给 0.5分，15秒后仍说不出话，给 1分。 身体不能动： 暗示“你身体发沉，僵硬，不能站立”。持续 45秒，5秒后 不能站立，0.5分，15秒后仍不能站立，1分。 “催眠后”反应： 告诉测试者“测试结束后当我响起‘咔哒’声，你会不由自 主地咳嗽”，测试结束后，发出“咔哒”声，测试者咳嗽或喉部运 动，给 1分。 选择性遗忘： 告诉测试者“测试结束后你记不起第二项测试，只有当我说 你现在想起来了，你才能想起来第二项测试的内容。”测试者想不 起来，给 1分。 后倒法： 告诉测试者，要进行神经特点方面实验。让测试者背向催眠 师，两脚并拢而立，双手自然下垂，催眠师用手掌心轻轻平贴于 测试者后背，低声说：“现在开始慢慢向后拉你，已经开始拉了！ 你开始向后倒了！已经开始倒了……”但实际只是把手后移，如 果测试者向后倒，表明有足够的暗示性注意力。 前倾法： 站立姿势同前，令测试者盯着催眠师的眼睛，催眠师的目光 集中固定于测试者鼻梁上，伸出双手，掌心向内，放到测试者太 阳穴附近，并轻微接触，暗示说：“现在当我的手拿开时，你会跟 着我向前倒。” 勾手法： 让测试者双手勾在一起，催眠师把自己的手包在测试者双手 之外，给予轻微按摩，催眠师的目光固定于测试者的鼻梁，并要 求测试者凝视催眠师的眼睛，暗示说：“你的手麻木了……两手握 得很紧了……你已经不能把你的双手分开了！你用力试试看，你 的双手不能分开了！” 试管法： 给测试者三个盛有清水的试管，告诉说要实验一下嗅觉的灵 敏度，暗示说：“闻一下，哪个是汽油，哪个是酒精，哪个是清水？” 如果闻到了汽油或酒精，则暗示性较强。 摆锤法： 用一根结实的线，一端系上一个小铁球，让测试者伸出一只 手提着另一端，催眠师用一块木制的马蹄型“磁铁”围绕小铁球 运动，并暗示说：“小铁球会跟着磁铁摆动起来……” 四、自我催眠训练 1、放松-诱导 当您坐着或躺着 的时候，请感觉一下 您身体下的垫子。如 果您是坐着的话，请 将身体重量集中到座 椅中，双脚着地，其 中一只脚比另一只脚 更用力地抵住地面， 并将双臂放在座椅扶 手上。这时，您可以 将双手分开，搭在膝 盖上。看看哪只手感 觉更沉、哪只手感觉 更轻。这会是一件十 分有趣的事。 每次呼气时，您可以想象，有一部分气息经由您的手 臂、双手和手指流动，再从指尖流出。您甚至能感觉双手 发麻。此时，您的手臂和双手变得更放松，感觉它们就像 是浑然一体一般。肩膀、背部、下腹，所有身体部位都安 适沉静，像是从一大堆东西中脱离出来一般。 每次呼气都能减轻某些紧张感，您会觉得身体里有某 些东西流走了，经过双 脚，被引向地面去了。 这些东西从指尖里滴 出，就像是黏稠的糖浆 或蜂蜜。您的整个身体 都变得更加安静，然后， 您会有一种疏离感。这 种感觉就如同您能够将 自己的身体交付给座椅一样，因为身体在那儿受到了很好 的照顾。而在思想上，您则能够身在别处，在一个您感到 舒适的地方。回到这个座椅里之前，您可以在那儿待一小 会儿。 2、训练：目光固定 在您找到一个安静的座位之后，请更换一下您的呼吸方 式。开始时，最好能找到一个舒适的姿势，以便能顺利地 进行训练。 请您再找一个目光平静点。这个平静点也可以是运动 点，但必须是有规律运动的点，就像钟摆或唱机的反光、 室内物体的轮廓、墙壁上的有着色的黏着点，或是您手指 上戴的戒指的反光。不管怎么样，您的目光所及都应该使 您平静下来。 一位学习自我催眠术以缓解疼痛的女性患者看着一幅 画中的一块石头。这幅画对她来说十分重要，因为那是她 女儿画的。习惯之后，人们的眼睛就能盯着任何地方进行 放松。 请让眼睛一眨不眨地盯住这一点一段时间。注意您盯着 看的物体的轮廓或反光，并同时注意这一固定点的变化。 如果此固定点是墙壁上或地面上的地块污渍，那么，您可 以从其中看出不同形状来。这些形状可能是动物、云彩、 大树或是人脸。请留意固定点的形状在什么时候开始发生 了变化。 在您的一部分注意力集中于固定物或固定点的期间，您 可以通过自己的另一部分注意力发现，您自己正变得更平 静，并且更深沉、更稳定地沉入座椅或垫子中。过一段时 间之后，您会感觉到眼睛正变得干涩，您还可以发觉到您 的眼睑开始变得得很沉、很疲倦。 别去管您的眼睛。让眼睑自然疲倦也许十分舒服。然后， 眼睑会开始变沉。眼睛微眨表示您正处于一种过渡阶段。 检查一下您是否闭眼过早。因为，您有可能会在准备好适 应这种舒适的沉重感觉并开始深呼吸之前再度睁开眼睛。 如果您再多进行几次训练的 话，您就能学会睁着眼睛进入 催眠状态了。此时，双眼看上 去是在望着远处，就好像您的 目光穿透了周围的物体。您看 到了一切，而不是去注意某些 细节。接着，您的眼睛周围逐 渐产生的平静和放松的感觉会 逐渐扩散至脸颊和整张脸庞， 再传至肩膀、背部、手臂和双 手。同样地，这些感觉还会穿 越下腹和臀部，直到脚部和双脚。 之后，这些感觉将传入地面。您会有一种和地面紧密 相连的感觉。地面吸收了一切流下来的东西，就像草地上 的水沟会吸入所有多余的水一样。您还会再次感到您同自 己的身体保持了距离，在思想中到达了一处十分舒适的地 方。 3、训练：手悬浮 采用您在前面的训练中所习 惯的姿势。请在开始时深呼吸几 次，以达到平静状态。将双手分 开，放在座椅扶手、自己的膝盖 或垫子上（如果您好是躺着的 话）。给您好的眼睛找一个固定 点。这样，在您的双眼看向远处 时，双手仍能处于视线范围之 内。 首先，通过左右手腕有意识地多次抬起双手来检查哪只 手的下垂动作对您好来说更为轻松。再通过肘关节抬起前 臂，然后通过肩关节抬起整个手臂，悬浮（无意识抬起） 只适用于双手、前臂和整只手臂。请通过上述方式确定哪 种形式或手悬浮对您来 说是最自然的。 接着，请将双手放在 垫子上方，只有指尖能触 到垫子。此时，将手掌握 成空拳，悬于距离垫子约 有5厘米的地方。现在， 将整只手臂的力量集中 到指尖，用指尖按住垫 子，持续3秒种。如果之后您突然放松下来，那么您好的 手会自己抬起来。 即使您的双手落到垫子上，您也要确认一下，感觉到哪 只手首先感觉到发痒或发麻。这种感觉会从指尖传遍整个 手指，最后传到手腕，使您的手失去感觉，就像带上手套 后一样。过一会儿之后，您不必准备说出您的手是否还能 触到垫子，也不必准确说出您的手与垫子之间的距离为几 微米。 手掌中开始产生某种紧张感之后，您会感觉到一种不断 增加的轻松感。之后，您很快就能知道，在每次吸气时您 的整个上身都会往上抬起点儿，而且，您会用手模仿这种 抬起动作。请利用这种重复出现的抬升动作，使您的手能 够感受到不费劲的感觉。设想 一下，您的手下面有个充气枕 头，每次您呼气时，充气枕头 中的气就充得更满一些，这 样，您好的手就会随之逐渐抬 高了。最初，双手在吸气时会 下沉，呼气时会抬升。之后， 双手下面的充气枕头会越来 越饱满，这时，你的双手就会 只往上抬升，而不会下沉了。 下面这种设想也许还要简单一些：在呼气时，您的手就 像气球一样被充气，越飘越高。您还可以设想，您的手指 上栓着透明的气球，气球慢慢地把手往上牵引。您无需对 此做些什么，这样也许会使您更加轻松一些。就如同您正 躺在浴缸中，泡着芳香热水澡一般，您的手像木头块儿一 样漂浮在水面上。 即便第一次尝试时您的手没有抬起来，您也可以感觉到 麻木感，觉得双手渐渐失去感觉。您可以用另一只手的拇 指和食指掐一下手背，以检查这种感觉是否属实。 4、训练：想象 也许您已经通过调整呼吸使内心达到了平静，并为眼 睛找到了一个固定点，您的双手也许已经开始产生麻木 感。总之，在您觉得舒适之后，您可以任由眼睑发沉，让 您的思想进入另外的时间和空间。 请想象您正在进行登山漫步。走了 一会儿之后，您的双腿已经找到了 合适的速度。您自如地行走，不必 考虑一只脚如何迈到另一只脚前 面。您会感觉到，鞋底正轻轻地向 前移动，身体的重量从一条腿移到 另一条腿，脚向上抬起。您还能听 到周围的声音：在脚下沙沙作响的 砂砾和石头，以及被您踩到的小树枝所发出的轻微风轻轻 佛过。树林中的空气总是湿润而凉爽，您的面颊、双手还 有额头都能感觉到这种湿湿凉凉的空气。您还能闻到老树 叶和地面的气味，甚至不定期有冷杉和青苔的香味。 您越来越高，来到了一片草坪。您能辨认出其间不同 的花草。这儿有高高的、长有细长叶子的草，宽叶子的杂 草，还有白色、黄色以及其他颜色的花儿。太阳晒在皮肤 上，清新的空气拂过面颊和额头。您越登越高，空气逐渐 变得稀薄、凉爽。您呼吸得更加自由。此时，若俯瞰下面 的山谷，您会发现，那里的人影已经无从辨认，奶牛和马 看起来几乎一模一样，房子看起来就像是玩具。如果您向 远处眺望，则会看到山谷另一头的山坡。 在您登向高处的时候，您会越来越多地眺望远处。也许 您会先小憩一会儿，然后，您会看到更远处下一个山谷里 的山。现在，请您躺 到岩石或长椅上，感 受太阳晒在皮肤上， 抚摸您的皮肤，直到 您全身都暖和起来。 稀薄清冽的空气环绕 在您的周围，就像一 件护在您周围的空气 外衣，而周围的空气 也已经属于您了。 每次呼吸时，请将空气中的某些东西吸入体内，并将体 内的某些东西交给空气。接着，请您继续登山。到达山顶 后，您就可以完完全全地享受属于您自己的宁静了。 5、训练：催眠状态深入 您正站在一个呈漂亮弧 形的台阶的最高一级上。 台阶上铺着软软的地毯。 现在，您只要在每次呼气 时下一级台阶，就可以一 步步地从您身后的日常生 活中完全脱离出来，进入 另一个房间。也许您还可 以采用另一种速度：每次呼气时下两级台阶。 呼气开始时，将您的一只脚踏到下一级台阶上——首先 是脚趾着地，然后是脚夫掌，最后是脚后跟着地，同时将 您身体的重量转移到这只脚上。您会注意到，这条脚找到 了踏脚处。接着，将另一只脚抬起来，先是脚后跟离地， 最后是脚趾离地。然后，这只脚踏到下一级台阶上，将身 体的重量再转移到这只脚上。 现在，您可以休息一会儿，看看下面。您已经到了台阶 的转弯处，差不多可以瞥见在台阶尽头等待着您的另一个 房间中的一些情况。现在请您走十步，并在心里面边走边 数。每走一步时，您都能感觉到脚底柔软的地地毯。 1． 您早就走出了第一步。 2． 每件事情都有正反两面。 3． 好事成三。 4． 两只手臂加上两条腿等于四。 5． 每只手上的四只手指再加上大拇指等于五。 6． 像帽子可以戴在头上。 7． 每周有七天七夜。 8． 8是两个“0”摞在一块儿。 9． 就是把“6”颠倒过来。 10．走过最后一步，您就到达此刻您所应达到的状态了。 也许您现在已经进入了一种舒适的轻度或深度的催眠状 态，每次做此项训练时，您都能更加深入。从一数到十。 您就进入了催眠状态。 享受一会儿这种状态。 在结束这种状态之前，请想 象一下，当您下次进入催眠 状态时，会加深这些经验。 对您来说，每次采用相同的 从坐姿或卧姿，并在您一开 始调整呼吸时就将目光固定 在相同的一点上会使您更容 易达到此种状态。如果您现 在从三数到一，您就会在一 小会儿之后睁开眼睛（如果 之前眼睛是闭着的话），回到现实的日常生活中来。 五、自我催眠七大心法 （配套 CD） 作者：心理咨询师、催眠导师——李正明 各位朋友，我是长春金钥匙心理咨询中心催眠师李正 明。今天由我和大家一起分享自我催眠。 大家都知道催眠有很多奇特的疗效，它可以治疗失眠 和头痛，可以提高人们的记忆能力，可以减轻心理压力， 缓解紧张情绪等等，对提高人们的健康水平很有帮助，你 想缓解你的紧张情绪吗，你想提高你的健康水平吗，请随 着 CD 里的声音，一起进入那安静祥和的催眠状态。这种 状态是一种自我放松的状态，之后会自然醒来，醒后会感 觉眼睛明亮、头脑清晰、身体轻松、心情愉快。 首先找一个舒服的姿势。坐姿、仰卧、侧卧都可以。 坐姿：坐在靠背椅上，两脚和两肩同宽，自然舒服。舌抵 上牙膛。 卧姿：身体仰卧，两腿分开，稍大于肩宽，手心朝上，放 在大腿两侧。 侧姿：找一个自己最舒服的侧卧位置即可。 好，现在你已经找到一个最舒服的姿势吗，下面请轻轻闭 上眼睛、放松心情，调整呼吸： 深吸----慢呼------， 好再来一次，深吸----慢呼------，深吸----慢呼 ------， 1、你的右手很放松。。。 你的右手很放松。。。 你的左手很放松。。。 你的左手很放松。。。 你的右大腿很放松。。。 你的右大腿很放松。。。 你的右小腿很放松。。。 你的右小腿很放松。。。 你的右脚很放松。。。 你的右脚很放松。。。 你的左大腿很放松。。。你的左大腿很放松。。。 你的左小腿很放松。。。你的左小腿很放松。。。 你的左脚很放松。。。你的左脚很放松。。。 2、好。。。你做得很 好。继续听我的指 令，随我一起感受， 一起做。 你的右手很沉重。。。 你的右手很沉重。。。 你的左手很沉重。。。 你的左手很沉重。。。 你的右大腿很沉重。。。你的右大腿很沉重。。。 你的右小腿很沉重。。。你的右小腿很沉重。。。 你的右脚很沉重。。。你的右脚很沉重。。。 你的左大腿很沉重。。。你的左大腿很沉重。。。 你的左大腿很沉重。。。好。。。。。。 3、好。。。非常好。请继续听我的指令，随我一起感受， 一起做。 你的右手很温暖。。。你的右手很温暖。。。 你的左手很温暖。。。你的左手很温暖。。。 你的右大腿很温暖。。。你的右大腿很温暖。。。 你的右大腿很温暖。。。 你的右小腿很温暖。。。你的右小腿很温暖。。。 你的右脚很温暖。。。你的右脚很温暖。。。 你的左大腿很温暖。。。你的左大腿很温暖。。。 你的左大腿很温暖。。。 好。。。。。。 4、好。。。。。。你已经进入一个很好的放松状态。继续听我 的指令，随我一起感受，一起做 你的呼吸很均匀。。。你的气血很顺畅。。。 你的呼吸很均匀。。。你的气血很顺畅。。。 你的呼吸很均匀。。。你的气血很顺畅。。。好。。。。。。 你的身体十分健康。。。心脏跳动得均匀有力。。。 你的身体十分健康。。。心脏跳动得均匀有力。。。 你的身体十分健康。。。心脏跳动得均匀有力。。。好。。。。。。 你的额头很清爽、清凉、大脑很清楚。。。 你的额头很清爽、清凉、大脑很清楚。。。 你的额头很清爽、清凉、大脑很清楚。。。 5、好。。。。。。你做得很好。继续听我的指令，跟着我进入 一个更深的自我催眠中。 你的腹部很温暖。。。 你的腹部很温暖。。。 这种温暖的感觉会随着你的每一次呼吸传遍你身体的每 一块肌肉。。。 这种温暖的感觉会随着你的每一次呼吸传遍你身体的每 一块肌肉。。。 你的全身都温暖了。。。你的全身都温暖了。。。 你的身体在温暖的包围中，会感到很舒服。。。 你的身体在温暖的包围中，会感到很舒服。。。 6、你想睡觉了。。。你想睡觉了。。。你真的想睡觉了。。。 你真的想睡觉了。。。 随着我的声音和这音乐的声音不断地传入你的身体，你更 加安全舒服了，更加想睡觉了。。。 随着我的声音和这音乐的声音不断地传入你的身体，你更 加安全舒服了，更加想睡觉了。。。 睡吧。。。睡吧。。。睡吧。。。 7、好。。。。。。 等你醒来时，你 会感觉身体轻 松、大脑清晰、 心情愉快.... 好。。。。。。 等你醒来时，你 会感觉身体轻 松、大脑清晰、 心情愉快.... 睡吧。。。睡吧。。。睡吧。。。 六、催眠沙龙课程介绍 第一季度主题 自我催眠 第一次课 自我催眠的基本原理和步骤 第二次课 自我催眠的方法 第三次课 自我催眠的应用 第二季度主题 催眠的基础知识 第一次课 在催眠领域中意识和潜意识的关系 第二次课 催眠前的感受性测试和导入方法 第三次课 催眠唤醒方法及注意事项 第三季度主题 催眠应用 第一次课 催眠在医疗中的应用 第二次课 催眠在减肥、戒烟、美容中的应用 第三次课 催眠在教育、司法领域中的应用 第四季度主题 催眠的体验 第一次课 人桥体验 第二次课 双重人格体验 第三次课 无痛拔牙体验 七、催眠沙龙介绍 您对催眠感兴趣吗？ 您想学习和应用催眠么？ 您想认识更多和你一样喜欢催眠的朋友么？ 您想被列入吉林省第一批义务催眠师培训名单么？ 吉林省催眠沙龙将满足您所有对催眠需求。沙龙本着普及 催眠知识、学习简单的催眠技能、交流深度的催眠技术为 前提，以提升自己、帮助别人为宗旨，服务于所有对催眠 感兴趣的朋友。使咨询师或在催眠方面有一定基础的会员 可以在案例的研讨和督导的帮助中成长；让所有对催眠感 兴趣却不了解的会员学会催眠、应用催眠；使自己有一个 更好的心态和状态。我们将教会您如何使用这一神奇的科 学工具。 吉林省催眠沙龙是由金钥匙心理咨询中心主办，各心理咨 询机构协办的东北首家最大、最专业的催眠沙龙。本沙龙 旨在普及催眠知识、推广催眠技术、提高和改善人们的生 活质量；为催眠师提供技术交流的平台；为社会大众提供 专业化、多层次的催眠相关服务和帮助。 一、会员必备 1. 年满十八周岁、具有完全民事行为能力的合法公民 2. 本人热爱催眠或心理咨询 3. 遵守沙龙章程、自愿履行会员义务 二、会员待遇（缴纳 20元会费即可终身享受） 1加入即送：催眠内部共享资料一份、自我催眠CD一张、 会员卡一张 2.持会员卡每年可免费参加 12次催眠培训公开课 3.免费参加催眠沙龙的团队活动 4.沙龙不定期提供催眠资讯和资料 5.参加沙龙举办的工作坊等收费活动可优惠 凡成为会员且符合催眠师培养要求者即有机会列入催眠 沙龙催眠师义务培养计划 吉林省催眠沙龙将于即日起招募催眠师义务培养人员，计 划半年内通过理论学习、技能练习、实践操作、专家督导， 直至独立处理个案。整个培训过程完全义务，志于培养一 起有深厚功底的省内首批催眠师。 报名电话： 0431—86177545 85620300 王老师 在线 QQ： 25415720 649235179 邮箱：wx33927@163.com 网站：www.dbxlpx.com 东北心理培训网 八、金钥匙心理教育咨询中心介绍 金钥匙心理教育咨询中心 自 2005 经国家批准成立后，得到 了长春市教育科研所的鼎力支持。目前， 凭借着成熟的咨询理念、温馨的咨询环 境、完善的服务、安全的保密机制、 非药物的治疗方式以及较高的可信度 等，已成为吉林省内知名度 较高的 专业心理咨询机构。 1、服务范围 a 心理咨询 各类神经症诊断治疗 : 焦虑症、强迫症、抑郁症、神经衰弱、恐 惧症 学生心理健康辅导：中学生厌学、网络成瘾、家庭教育咨询指导、 高考心理咨询与辅导、职业指导、 生涯 婚姻、家庭、工作问题咨询： 婚恋、情感、人际关系、工作压力、 突发意外等引起的心理困扰、下岗及离退休产生的心理问题。 b 心理测验: 本中心于 2007年最新引进了第二套专业心理测评系统，为各类求 助者心理问题的辅助诊断提供了全面而科学的依据和保障。 c心理培训：中科院大专研究生学历教育，国家心理咨询师培训， 心理咨询师实战，心理咨询师督导，全方位立体式培训，让您能 从零学起，全面掌握心理咨询的业务和技能。做一名合格的心理 咨询师。 九、东北心理培训网介绍 1、网站简介： 东北心理培训网（www.dbxlpx.com）是经由金钥匙心 理教育咨询中心主办的以培训为主导的专业心理网站。 2、特色简介： （1）最全的心理培训资料基地 本站搜集整理了历年的心理咨询师考试培训资料，全 力打造东北心理资料最全的专业网站。 （2）最专业最全面的心理词典 最新推出的心理词典，按照心理咨询师考试教程排 序分组，为您提供最优质的参考资料。 （3）首页设有催眠室专栏，为催眠沙龙全方位服务，提 供大量专业的催眠资料，您再也不会有打开网页搜 索到的都是广告的困惑了，这里就是您学习的天地。 （4）本站还为广大心理爱好者提供站内交流平台。可通 过东北心理培训网（www.dbxlpx.com）中的本站心 理 交 流 中 心 和 直 接 输 入 心 宇 社 区 （ http: //zhixintixi.5d6d.com）两种形式进行访问交流。