瘦腿

6招弹力动作 拥有修长美腿 [导读]想拥有修长美腿却不知道如何瘦腿吗？做做瘦腿运动吧！下面给你介绍6招瘦腿运动，教你如何瘦腿，让你轻松拥有修长美腿！ HYPERLINK "http://lady.qq.com/a/20100405/000027_1.htm" 亭亭玉立，很瘦很直的美腿，是每个女性所追求和渴望的。下面介绍的六招弹力动作简便易学，行之有效，只要每天坚持锻炼，美腿你也可以轻松拥有。 1、压低上身： 两腿伸直，坐在地面上，一条腿弯曲放在另一条腿的大腿上面。然后最大限度地压低上身，使胸部尽量贴近腿部。此时双手要握住伸直的腿的脚尖，坚持30秒钟。双腿交替各做10次。 2、踢毽子： 两脚打开，与肩同宽，把一条腿抬高贴进腰部，就像踢毽子的动作一样。此时另外一条腿的膝盖要稍微弯曲。当抬起左腿时用右手拍一下，左手自然放在腰间，反之亦然，左右腿各重复30次。 3、高抬腿： 单腿站立，另一条腿膝盖弯曲90度，使其与腰部也呈直角，脚尖朝下，左右各重复30次。 4、向两侧抬腿： 把椅子放在身体的一侧，用一只手扶着椅子靠背。在此状态下把另一侧的腿向旁边抬起，左右各做10次。 5、弯曲/伸直膝盖： 双脚并拢，稍稍弯曲膝盖，使身体重心下移。然后轻轻地伸直。重复30次。 6、侧卧抬腿： 在侧卧的状态下把一条腿向上抬起，再还原。左右各做30次。 用高跟鞋塑造腿形 必杀技一：用高跟鞋塑造腿形 秘诀：利用高跟、中跟、低跟鞋子交替的方法来塑造腿形。 升级武器：锻炼+按摩 为了展现更性感的美腿，经常做下蹲练习，以锻炼大腿内侧肌肉。另外，在沐浴后3分钟内，抹上腿部专用乳液，并加以按摩，这也是保持一双美腿的关键。 工作时不忘运动 必杀技二：工作时不忘运动 即使忙于工作，也尽量挤出时间来做运动。能步行时尽量步行，比如走楼梯代替坐电梯。 升级武器：踮脚运动 为了塑造苗条的小腿和纤细的脚腕，经常利用空隙时间做踮脚运动。步骤如下，双手触壁，双脚分开与肩同宽，然后挺直身体做踮脚运动。 一周按摩两次 必杀技三：一周按摩两次 一周做两次spa，并由两名按摩师同时进行腿部按摩。 升级武器：镇静体露 随身携带着具有镇静效果的体露，利用工作间隙涂抹以解除小腿疲劳。 健身俱乐部 必杀技四：健身俱乐部 健身非常重要，每周去五次健身俱乐部。 升级武器：重力练习+普拉提运动 最近，为了维持体形，重力练习和普拉提运动双管齐下。尤其是可以伸展全身的普拉提运动在校正姿势的同时又能塑造腿形。 瘦身产品 必杀技五：瘦身产品 平时喜欢穿迷你短裙和短裤的女孩，非常注重腿部的护理。为了预防双腿浮肿，把腿搁在垫子上睡觉，还有每天使用瘦身产品进行按摩。 升级武器：骑马。通过骑马练久了结实的大腿肌肉。 伸展运动 必杀技六：伸展运动 睡前做一些伸展运动来舒缓腿部肌肉，还有一周做两次普拉提运动来维持腿部曲线。 升级武器：足浴+半身浴 腿部很容易肿胀，所以喜欢足浴和半身浴。洗的时候，加入些具放松效果的芳香浴液可以解除疲劳。 保持正确的姿势 必杀技七：保持正确的姿势 尽可能不要盘腿坐，要经常让大腿肌肉处于紧绷状态。 升级武器：体露+瘦身啫喱+饮食调理 洗澡后涂抹体露和瘦身啫喱，既能补充水份，又能提升皮肤弹力。饮食方面，为了防止腿部肿胀，尽量避开辣和咸的食物。 运动 必杀技八：运动 对腿部最为自信的她，比起干瘪的身材更喜欢丰满的身材，以运动代替食疗。 升级武器：按摩+半身浴+精油 此外，尽量抽出时间，做腿部按摩和洗半身浴，洗的时候，可以滴入芳香精油，以舒缓腿部肌肉。 一、马步蹲 　　减肥部位：臀部，腿部 　　双手叉腰，双腿呈大字张开，脚尖分别朝外约45度，身体慢慢往下蹲，直至膝盖与脚踝呈垂直状态，坚持10秒后慢慢起来，重复15次 二、后踢腿 　　减肥部位：臀部 　　跪姿，指尖向前，双腿与手臂打开与肩同宽，右腿保持90度弯曲，慢慢往上抬起，直至大腿与臀部呈一水平线。重复做15次 　　不同类型腿的瘦腿秘方推荐 三、弓步 　　减肥部位：臀部、大腿 　　双手放在臀部两侧，双腿一前一后伸直，左腿慢慢下压，右腿呈90度往左前方弯曲，双腿呈交叉状，动作重复做20次后换边进行 四、弓步掂脚尖 　　减肥部位：臀部，小腿 　　双手叉腰，双腿呈马步状，脚尖分别朝外约45度，脚跟慢慢离地，以脚尖支撑身体重量，保持10秒后回到原来动作，重复做15次 五、交叉踢腿 　　减肥部位：臀部，腿部 　　跪姿，指尖向前，双腿与手臂打开与肩同宽，右腿保持90度的状态慢慢往左方移动，直至与右膝盖压住左小腿为止，左右腿呈交叉状态，重复做15次后换腿进行 六、高抬腿 　　减肥部位：臀部，腿部 　　站姿，双手放在臀部两侧，左腿呈90度角慢慢往上举起，直至大腿与地面保持平行，保持10秒后放下左腿，重复做15次后换腿进行 七、掂脚尖 　　减肥部位：臀部，腿部 　　双手叉腰，双腿呈大字状，脚尖分别朝外约45度，脚跟慢慢离地，以脚尖支撑身体重量，保持10秒后回到原来动作，重复做15次 八、跪姿侧踢腿 　　减肥部位：腿部 　　跪姿，左腿膝盖保持90度弯曲，右腿往右方伸展，脚尖点地，来回做15次，然后换腿进行 九、站姿侧踢腿 　　减肥部位：腿部 　　站姿，双手握成拳头，放在胸前。左腿慢慢往左上方伸直，尽量让腿呈绷直状态，动作来回重复15次，换腿进行