目前最好用的冥想练习

目前最好用的冥想练习 目前最好用的冥想练习 冥想练习 这两种冥想法可以移开阻碍内在喜悦与欢乐的绊脚石，让你的生活更平静。 你可以跟伙伴一起合作，一个人念，另一个人闭上眼睛全身放松。或者，你可以录下文章，然后用录音机放给自己听。但是，绝不能在车上放录音带。 开始练习之前，请在床上躺下，或舒服坐在椅子上，松开紧贴的衣物。确定不会分心或受到干扰，脱掉鞋子，取下眼睛。如果戴隐性眼镜，也要取出来。让你彻底放松。不要跷腿。如果音乐能让你更镇静，无妨播放轻柔的软调音乐当背景。 任何的想像、感觉、想法、感触，都让它自由流动，尽量不要去禁止、审判、分析。事后才能做这些动作，倾听催眠指示之时，让你的经验自然呈现。 不必在意那是记忆、幻想、想像、隐喻、象征，或是其中的种种组合。一切都无所谓，只要你觉得更好就可以了。 请用平静、柔缓的语调念出文章，遇到删节号（……）时，请轻轻停顿，遇到方括弧时，停顿的时间要久一点。（注意：方括弧的指示不要念出声来）把文章念给别人听或录音之前，必须多读几次，抓住你觉得舒服的节奏，而且让你有足够的时间对指示做反应。 进行的时候不要着急。做这个练习是没有时间限制的；也不要把时间拉得很长而做不下去。 请常常练习，越常冥想，你就走得越深，获得更多的经验。 大多数人不难处理、整合自己的冥想经验，甚至感觉更舒服。干扰的反应，正是焦虑与内疚，实际上是很微小的。如果真的发生了，你也许该去找治疗师，或解决已经发生的问题 冥想一 走入前世之门 现在，把你的身体调整到最舒服的姿势…… 请将眼睛闭起来，眼睛一闭起来，你就开始放松了…… 注意你的感觉，让你的心灵象扫描器一样，慢慢地，从头到脚扫描一遍，你的心灵扫描到哪里，那里就放松下来…… 现在开始，你发现你的内心变得很平静，好像你已经进入另外一个奇妙的世界，远离了世俗，你只会听到我的声音和背景音乐的声音，其他外界的杂音不但不会干扰你，反而会使你进入更深、更舒服的放松状态…… 现在，注意你的呼吸，你要用很深、很深的呼吸，要用有规律的深呼吸，慢慢地把空气吸进来，再慢慢地把空气吐出去。 深呼吸的时候，想像你吸进宇宙间美丽的能量，整个能量笼罩着你…… 呼气的时候想像你将体内所有的紧张和压力都释放出去…… 每一次的深呼吸，都会让你更深沉、更深沉，也会带你进入美妙的放松状态。 （暂停十五秒，让呼吸放松整个身体。） 现在，注意你的头顶，让你的头皮放松……头盖骨也放松了…… 注意你的眉毛，让眉毛附近的肌肉放松……也放松耳朵附近的肌肉…… 放松脸颊附近的肌肉……放松下巴的肌肉……放松你的脖子…… 放松肩膀……你的肩膀平常承受了很多紧张、压力，现在都要全部释放掉…… 放松你的左手……放松你的右手…… 注意你的胸部，让胸部的骨头、肌肉都放松…… 放松你的背部，让你的脊椎与背部肌肉都放松…… 彻底放松你的腹部肌肉，毫不费力地……然后，你的呼吸会更深沉、更轻松…… 放松你的左腿……放松你的右腿…… 继续保持深呼吸，每一次你呼吸的时候，你会感觉自己更放松、更舒服…… 现在，你可以去想像、观想，或是去感觉你头上美丽的光。你也可以选择光的颜色。 这个光将深化你的层次、治疗你的身体。…… 让光穿透你的头部，进入你的身体。 光照亮你的头脑，照亮你的脊椎。 光治疗这些组织，让你更深沉…… 让光往下流动，从头到脚。 光有美妙的波动，接触你的每一个细胞、每一条神经，光用平静、爱、治疗，接触你身体里的每一个器官。…… 你的身体里，任何需要治疗的地方，就让光走到这个区域，非常强大，非常有力量…… （暂停十五秒。） 而且，就让其余的光流通全身，走到你的脚部。你的身体充满美丽的光。…… 现在，想像或感觉整个光笼罩你的身体，你被一个美丽的大泡泡包裹着。 这个大泡泡保护你，治疗你的皮肤，也让你进入更加深沉的状态…… 现在开始，我会从十倒数到一，，每一个倒数都会带你进入更深沉的放松状态。 十……九……八……每一个倒数都会让你更深沉、更深沉…… 七……六……五……更平静，更放松…… 四……三……很宁静，很安详…… 二……快到了…… 一……很好。 在这个宁静、平和的奇妙状态里，想像自己正走下美丽的楼梯……往下走，往下走… 越走越深入，越深入…往下，往下……每往下走一步，就会使你越加深入…… 当你到达楼梯底部，在你面前是一座美丽的花园…… 平静、美丽、安全的花园……那是神圣的庇护所…… 走入花园，找一个地方休息…… 你的身体仍然充满着光，也被光包裹着，光继续治疗你，让你复元。 你心灵的最深处已经敞开。你可以想起任何事情。 你可以从各个层次经验多重角度的自己。你比自己的身体与头脑更加伟大。 如果任何的记忆，任何的感觉与经验让你不舒服，请飘浮上去，保持距离观察一切……，就像在看电影一样，如果仍然不舒服，飘回花园……， 在花园里休息，或者睁开眼睛，回到完全清醒的意识。 如果没有不舒服，继续留在你的想像与感觉里，你一直控制得非常好。 在这个深沉的放松状态中，你的回想能力提高了。你想得出任何事情，也想得起曾经发生过的任何经验，包括现在这个身体的经验，以及其他曾经有过的身体…… 为了显示你的回想能力，现在让我们回溯时光，先是一点点，然后回溯更多。 现在，我要开始从五倒数到一，你会想起最近一次愉快的用餐经验，运用你所有的感官，视觉、听觉、触觉、味觉与嗅觉。 回想起生动的经验，并注意细节。 五……四……你可以回想起任何事情。…… 三……回想起最近愉快的用餐经验。…… 二……集中你的焦点。…… 一……到了，现在花些时间，重新经验这个愉快的用餐。…… 还有谁跟你在一起？……好好回想这一切。（暂停十五秒。） 除了愉快的用餐经验外，你还可以想起更多。 现在，我会再度从五倒数到一，开始回想你的童年。回想一个愉快的童年经验，你可以自己选择……想出愉快的童年经验。 永远记住这件事：如果任何的回忆让你觉得不舒服，请飘浮起来，从上面观察，就像看一场电影。 或者，你可以飘浮起来，重回花园休息。如果还是不舒服，你可以睁开眼睛，完全恢复清醒意识。 五……集中精神，回想出愉快的童年经验。 四……你可以想起任何事情。 三……二……精神非常集中。 一……到了，好好回味这个童年经验。……（暂停一分钟。） 除了童年经验外，你还可以回想得更多。 现在，我会再次从五倒数到一，你可以回想出生之前的经验…… 在子宫里……在你的母亲的子宫里。 注意任何感官上的感觉或任何印象，包括身体的、情绪的或是心灵上的，你甚至可以感受身体之外的经验。 或者，你察觉到母亲的感觉、想法，因为这一阶段你跟她紧密联系在一起。你察觉到的任何事情都很正常。 五……集中精神，回到子宫时期，在你母亲的子宫里。…… 四……你可以想起任何事情。…… 三……二……精神非常集中…… 一……到了，重新经验这一个环境。……（暂停一分钟。） 如果你愿意，你可以观察出生的过程，但是你不会感觉痛苦或任何不舒服。 ……看一看还有谁在旁边，以及你如何被接生……没有痛苦，只是观察。…… （暂停十五秒。） 现在飘浮起来，离开目前的时间。…… 想像一道美丽的门在你前面。……这是一道穿越时间与空间的门，这道门让你进入前世或灵魂状态。 门的另一边有许许多多的东西值得你去学习……有些对你母亲的生活很有帮助。 现在，我要从五倒数到一，门会自动打开。它会吸引你，拉你进去。 走向门，你会看见门的那一边有道美丽的光。 穿过门，进入光。穿过光，加入人群，加入景象，经验光的那一边的一切。 倒数的时候，你的精神非常集中。 门打开了。……把你拉进去……走进去，走过门，进入光。 五……集中精神，回到你的前世…… 四……你可以想起任何事情……走进光里…… 三……你察觉到某个景象，察觉到有人，经验光的那一边的一切。…… 二……精神非常集中。…… 一……到了！ 如果你发现自己在某个身体里，往下看你的脚。 ……那是什么样的鞋？如果你穿了鞋，注意你鞋子的细节。…… 你穿什么样的衣服？…… 你的皮肤，你的手有什么不同吗？…… 进入这一世你有特别意义的景象或事件。……你可以在时光中前进，或是往后回溯。……看看你发生了什么事情……你遇到了什么……（暂停三十秒）。 如果你发现有其他人，注意他们的脸，注意他们的眼睛。……你认得他们吗？…… 除了看之外，你还可以去感觉，去听，去认识。你的记忆不仅只有视觉而已。…… 进入这一个前世中的其他重要事件。……（暂停一分钟。） 现在，进入这一世的生命尽头，经验生命结束的那一刻，观察发生了什么事情？ ……（暂停十五秒。） 有谁在旁边？……（暂停十五秒。） 现在往上飘浮，离开这一个景象。…… 回顾这一生……你学习到什么？……这一世的功课是什么？……（暂停十五秒。） 你学习到的功课，跟现在这一世有什么关联？……（暂停十五秒。） 想像出现了一名美丽、充满爱的存在体，像是天使，他陪着你，你们可以沟通，不一定要靠语言文字……你们可以用意念……感觉……图像……或其他种种方式沟通。…… 你接收到任何讯息了吗？…… 有任何知识你必须带回来吗？……（暂停三十秒。） 如果你愿意，问他问题，倾听他的回答。……（暂停三十秒。） 在花园里，你的身体充满美丽的光。它一直在治疗你，一直让你神清气爽。 现在，该是恢复完全清醒的时候了。 我要从一数到十。每多数一个数字，你就越来越清醒。数到十的时候，你可以睁开眼睛，意识完全清醒，你可以完全控制自己的身体与心灵。 一……二……三……越来越清醒。…… 四……五……六……更加清醒，感觉非常舒服…… 七……八……现在即将清醒了。 九……十……睁开眼睛；你已经完全清醒。 慢慢地……伸展身体……你已经完全恢复正常。 冥想二 海豚的治疗 请将眼睛轻轻闭上，做几个深呼吸。想像你吸出体内的紧张与压力……想像里吸进美丽的能量，整个能量笼罩着你…… 让每一次的呼吸，带你更深沉、更深沉，也带你进入美妙的放松状态。 （暂停十五秒，让呼吸放松整个身体。） 现在放松你全部的肌肉。放松脸部与下颚的肌肉。把这些肌肉所有的紧绷放松。…… 放松颈部与肩膀的肌肉。…… 放松你的手臂。……彻底放松背部的肌肉，放松背部上方，放松背部下方…… 把这些肌肉所有的紧绷放松。 放松胃部与腹部的肌肉，让你，呼吸继续保持平静，让你的呼吸继续放松。…… 彻底放松你腿部的肌肉。现在，你的整个身体处于非常深沉的平静状态。…… 外界的任何噪音或干扰，只会让你更加深沉。 去想像、观想，或是去感觉你头上美丽的光。你可以选择光的颜色。这个光将深化你的层次、治疗你的身体。…… 让光穿透你的头部，进入你的身体。光照亮你的头脑，照亮你的脊椎。光治疗这些组织，让你更深沉…… 让光往下流动，从头到脚。光有美妙的波动，接触你的每一个细胞、每一条神经，光用平静、爱、治疗，接触你身体里的每一个器官。…… 你的身体里，任何需要治疗的地方，就让光走到这个区域，非常强大，非常有力量。 ……（暂停十五秒。） 而且，就让其余的光流遍全身，走到你的脚部。你的身体充满美丽的光。…… 现在，想像或感觉整个光笼罩你的身体，就像你的身体被一个美丽的大泡泡包裹着。这个大泡泡保护你，治疗你的皮肤，也让你更加深沉。…… 现在开始倒数，从十数到一，让每一个倒数带你进入更深沉的放松状态。 十……九……八……每一个倒数让你更深沉、更深沉。…… 七……六……五……更平静、更放松…… 四……三……很宁静，很安详…… 二……快到了…… 一……很好。 在这个宁静、平和的奇妙状态里，想像自己正走下美丽的楼梯……往下来，往下……越走越深入，深入……往下，往下……每往下走一步，你就越加深入。…… 当你到达楼梯底部，在你前面是一座美丽的花园……平静、美丽、安全的花园……那是神圣的庇护所…… 走入花园，找一个地方休息…… 你的身体仍然充满着光，也被光包裹着，光继续治疗你，让你复元。你的心灵最深处已经敞开。你可以想起任何事。你可以从各个层次，经验多重角度的自己。你比自己的身体与头脑更加伟大。 如果任何的记忆，任何的感觉与经验，让你不舒服，请飘浮上去，保持距离观察一切，就像在看电影一样。 如果仍然不舒服，飘回花园，在花园内休息，或是睁开眼睛，回到完全清醒的意识。 如果没有不舒服，继续留在你的想像与感觉里。你一直控制得很好。 从身体飘浮出来，飘浮在花园上方……然后旅行到一个美丽的古老小岛，这个小岛被碧海蓝天围绕。……这是一个治疗之岛。…… 可以在美丽的沙滩散步……去感觉温暖的阳光……去感觉清凉的微风。 沙滩之外不远的海底，埋藏着许多有能量的大水晶……这些是治疗的水晶。 水晶把治疗的能量穿遁到海水里。 走进海水里，是深是浅随你喜欢而定……你可以感觉到海水有一股轻微刺颤的治疗能量。… 水晶透过海水传遁过来的治疗能量，被你的皮肤、被你的身体吸收。……（暂停十五秒。） 现在开始想像一些驯服、可爱的海豚出现了，它们在海水中陪伴着你。…… 海豚是治疗大师。它们知道，你身体的哪些部分需要治疗……它们指出该被治疗的地方。…… 它们本身是海水发挥治疗的力量。（暂停三十秒。） 如果你愿意，你可以跟它们一起游泳，一起嬉玩…… 现在，该是离开海水的时候了，还是说再见的时候了……但是你永远可以回味……只要你觉得需要，或是你想要回味。…… 离开海水的时候，你注意到你的全身马上干了……真是奇妙而特别的海水。…… 你就坐在海滩，回味身体被治疗过的部位。…… 运用想像力把你变成以前的疾病。…… 你如何影响这个人的身体？…… 你一直要向这个人传送什么讯息？…… 你在这个人的生命中扮演什么角色？…… 就某方面而言，你有用处吗？ 你是如何被疗愈的？…… 现在转换角色，再度变回自己……想像你没有这个疾病的生活。…… 你从这个疾病学习到什么？…… 少了这个疾病你会如何补偿？…… 观想、感觉这个疾病已经离去，你的身体再一次完整起来……你的身体被治好了……你的身体充满着光……（暂停三十秒。） 从海滩浮起来，你重新回到美丽的花园里。在花园里，你身体充满美丽的光。它一直在治疗你，一直让你神清气爽。 现在，我要从一数到十。每多数一个数字，你就越来越清醒。数到十的时候，你可以睁开眼睛，意识完全清醒，你可以完全控制自己的身体与心灵。 一……二……三……越来越清醒。…… 四……五……六……更加清醒，感觉非常舒服。…… 七……八……现在即将清醒了。 九……十……睁开眼睛；你已经完全清醒。 慢慢……伸展身体……你完全恢复正常。 回溯前世催眠引导辞---观想亮光放松肌肉 现在我们开始了，慢慢来，闭上你的眼睛，目的是让你觉得非常舒服。所以，你必须听我的指示，明白吗？” “很好。是有更快速的方法，但是我希望你体验整个放松的历程，所以请轻轻闭上你的眼睛，一直到结束。 首先注意你的呼吸。这是一种进入内在的古老方法，有人说这是瑜珈呼吸法。呼吸是很重要的。 现在请你好好发挥想像力，想像你真的把身体内的压力和紧张呼出去，并吸进身旁美丽的能量……呼出压力与紧张，吸进美丽的能量。 这样，你的呼吸就越来越深沉。你也能集中精神在我的声音上，让我的声音带着你，越来越深入。而且背景的杂音或其他干扰也将让你越来越深沉。他们不会有任何的影响。 你现在会走得很深入，并获得美妙的体验。（停顿了一下，让个案深呼吸几次。） “我们曾经谈过，催眠对身体或心灵都非常健康，可以让人放松，并放下压力与紧张以及松开身体。 很好，现在你的呼吸、非常舒服……呼出压力，吸进美丽能量。 呼吸的时候，请放松肌肉。你会做得很好，因为你很关心自己的身体，不像有些人一点都不关心。 所以，尽可能让自己舒服。你随时都可以动，如果有哪个部位不舒服，你可以稍微动一下，调整到最舒服为止。 请放松脸部与下颚的肌肉，感觉他们已经彻底放松。 放松所有紧绷的肌肉，感觉它们已经彻底放松。放松所有紧绷的肌肉。 请放松颈部肌肉，柔柔软软的放松。许多颈部酸痛或有头痛的人，都是因为颈部紧张了，而且他们根本没有注意到。 所以让你的颈部彻底放松，你肩膀的肌肉那么柔软，那么放松。请放下所有的紧张与紧绷。你手臂的肌肉，现在非常放松，就像沙发与软垫完全支撑你。 很好，你非常、非常舒服。”（观看个案的放松状况） “现在，你背後的肌肉也彻底放松了，当你进入更深、更深的平静状态，背部上方与背部下方肌肉也一起放松。 每一次呼吸，你都让自己更深一层。现在，请放松胃部与腹部的肌肉，这样，你的呼吸才能继续保持平静。 最后，彻底放松腿部的肌肉。 现在你进入更深、更深的美丽状态，沙发完全支撑着你，非常好。 你集中精神注意听我的声音，就让我的声音带领你进入更深一层，更深一层，也让外界的噪音与干扰继续让你进入更深一层。 偶尔你会听到各种杂音，那是没有关系的。你仍然会进入更深一层，更深一层。 “现在，请想像或观想头上有一道美丽的亮光。你可以选择任何喜欢的颜色。 想像那是一道治疗之光，有美丽能量的光，可以深化你的光，让你进入更深层、更深层的宁静。那同时也是放松之光，让你完全放松。 这是一道灵性之光，你全身上下接通了这道光。你选出一种喜欢的颜色。 现在让灵性之光进入你的身体，从你的头顶进入，照亮你的脑部，照亮你的脊椎…… 现在，灵性之光从上面流泻而下，美丽的光波动。你越来越深沉。 而且，美丽的光亮接触你体内每一个细胞，每一种组织，每一条神经，每一个器官。 倒数深化催眠状态 （继续深化个案的催眠状态。声音变的越来越柔软，越来越有节奏，扩增催眠效果。） “你会把精神集中在我的声音上，当亮光充满你的心、治疗你的心，并不断流泻之时，你就越来越深入，越来越深入。 只要你需要被治疗，就让灵性之光强大起来，强大起来。 当你越来越深沉，灵性之光继续流向你的双腿，流向你的双脚，你的身体注满着光，你就在美丽的平静、放松的状态里，你正在注意听我的声音。 现在，想像整个灵性之光已经完全环绕你的身体，就像你在美丽的泡泡里，这个光的泡泡会保护你，治疗你的肌肤，让你更深沉。 现在，我要从十倒数到一，继续深入，你的心灵不再设限，不会被时间与空间所限制。你非常深入，可以回想起任何事情，也可以回想出任何曾经遭遇的经验，你可以回想起这个身体的遭遇，或是回想起另一个身体的遭遇，或是回想起身体与身体之间的灵魂状态。你有能力回想出任何事情。” （倒数是深入催眠的非常有效技巧。） “十、九、八……继续深入，每次倒数都要深入…… 七、六、五……非常深入，非常平静…… 四、三……非常宁静、非常祥和的美丽的状态…… 二……所有的焦虑，现在完全离开你的身体…… 一。很好！在这个美丽的平静状态里，想像或感觉正在下楼梯，往下走，往下…… 深入再深入……往下、往下……每往下一步，你就更深沉。 然后到达了底部，在你的面前，是一座美丽花园，一座充满爱、宁静，而且很安全、很开朗的花园。 这是一座奇妙的花园。走进花园，找个好地方休息一下。 你的身体依然充满着光，被灵性之光环绕，继续治疗、放松，继续修养，让全身充满活力。 你心灵里的最深处即将打开，而且你可以想起任何事。 你即将展现这种能力，就让我们开始回溯，先是小小一步，然后回想越来越多，越来越多。” （视个案的情况看是否需要进一步的深化催眠，然后决定让个案开始回溯。） “等一下我会从五开始倒数到一。就让童年的回忆出现吧！如果你希望回忆是愉快的，也没关系。 或者，你的回忆可能要教导你某些事情，或是回忆具有某些价值可以帮助你，让你现在的生活更平静、更快乐。 用你所有的感觉、所有的感情，彻彻底底回忆。 如果觉得不舒服，你可以随时脱离回忆，飘浮在场景上面。但是如果你没有不舒服，就请你继续停留在回忆里，你的回想会更加逼真。 在深沉的催眠状态中，你可以讲话，同时维持深沉状态，并继续经验回忆、经历。 五、四……你能回忆起任何事情…… 三……集中精神…… 二……一……一切回忆都在等你…… 一。到了。停留一下，重新经验现在的一切，记住它。 你可以讲话了，告诉我你现在体验到什么，继续停留在深沉、深沉的状态。你回忆想到什么？你看到了什么？” （此时可视情况让个案叙述重要的事件……） “很好。就飘浮在记忆之上吧。飘浮在上面。感觉很自由、很明亮，现在飘浮起来，离开这段时间，让这段记忆消退。 现在，我们再往后回到你出生之前，在子宫里，在你母亲的子宫里。 我要再倒数一次，从五数到一，无论你看到什么，感觉到什么，你都会很安好。 不要审判任何东西，也不要批评、分析它，就只是去经验它。经验才是一切。 当我数到一的时候，你要在那里，在出生前的子宫里，找出你有什么感觉、感情、想法，无论那是身体上或精神上或是灵性上的感触。 也许你将发现为什么这辈子要选择这样的人生，以及为什么选择他们做你的父母。 无论你看到什么，一切都很平安。你可能会感受到身体之外发生了什么。 这种情形很平常，没有关系的。 无论你经验到什么，一切都会很好的。现在准备好了吗？” （再次进入子宫） “很好。做一、两个美丽的呼吸，然后再继续深入、深入。 当我从五倒数到一，我们会回到你出生之前，你的这一世，在子宫里。 让我们看看你记得什么，能经验到什么。 五、你可以回想起任何事…… 四、回到你出生之前，在子宫，在你母亲的子宫里…… 三、不管感觉到什么，你都不会有问题…… 二、集中注意力…… 一。到了。 花点时间熟悉环境，运用你的身体、感情、灵性…… 感觉所有的一切……任何的印象、想法都不放过。 有时候，你会经验到他的感觉或想法。花点时间回想，并重新经验这一切。 再一次，你能够讲话，但依然保持在深沉的催眠状态，不断去体验。现在你可以告诉我你的经验。” 你感受到了什么吗？ “好，很好……这件事很重要。还有什么吗？你还感受到什么？你自己有什么感觉？” “有任何印象，或身体有任何感觉？” 现在，想像你面前有一道美丽的门，这道门可通往前世或进入灵性状态。 门之后可能有光线流泻出来，流到你目前这一生，这也是为什么你的今生有那么多爱的缘故，或者这些光也流向某位特别的人，流向某个症状或流向任何你想注意的东西。 通过门之后，我要从五倒数到一，这时候你会从门的另一边看到美丽的光线。” 很好。我们就走过门吧。这里也有一些景象，可能是古早的年代，也有可能是前世。进入景象，进入。 当我倒数的时候，走过门，进入美丽的光线里。 五，门开了，它要拉你进去，吸引你进去。门的另一头有你可以学习的东西。 四，你通过门，走进美丽的光线里。 三，穿过光，你会看到某个景象，遇见某个人、某个东西，在光的另外一头。在我数到一的时候，完完全全集中焦点。 二，集中精神。你可以想起任何事情。 一，到了！ 如果你发觉自己在某个身体里，往下看你的脚，看看你穿什么，皮鞋或便鞋或是长靴，或光着脚。 再看看你的衣服，注意任何细节。注意它的资料，因为不只要看也同时也要感觉。你看到了什么吗？” （视情况对个案进行引导。） “现在飘浮，飘浮起来。离开旧躯体。当你的灵体往上飘，你觉得非常轻、非常自由。也许你可以往下看，看到她，看到她在下面的身体。 然后，你感觉非常轻盈、自由，回顾整个一生，回顾她学习到什么功课，以及你的学习。好，你学习到什么？她又学习到什么？” “等一下我要唤醒你，我会轻压你的前额，从两眉之间往上推移。当我往上压时，你可以挣开眼睛，然后醒来。 你会清醒，完全可以控制自己的身体与心灵，你会感觉很舒服、很轻松，就像把东西从肩头放下来。 你会觉得很平静，很放松，完全能自我控制。当我往上轻推，你就完完全全醒来。”（开始在个案的前额往上压，让个案慢慢醒来。也可用数数法让个案逐渐清醒。） “慢慢来，慢慢回来。你的情形很好。有什么感觉？”