应时常练习的腰骶功法

应时常练习的腰骶功法： 应时常练习的腰骶功法： 　　脊柱的稳定依赖肌肉韧带的维系，没有软组织保护的脊柱，就像一条被啃剩下的羊蝎子，将散作一团。坚强的肌肉韧带就像杨浦大桥的缆绳，将一个个脊椎轻松地固定在动态的平衡之中。腰骶功法的练习可保持软组织的柔韧性，增强脊柱的弹性，促使腰骶病变的恢复，预防复发，有良好的康复功能。 　　一、适合站立位练习的功法： 　　单腿提降：无极站立(两脚平行向前同肩宽，立身中正，周身放松)，两手先顺左腿外侧(阳经)向下俯伸，顺势下蹲，再沿左腿内侧(阴经)向上提收，身体同时缓缓起立；然后转顺右腿外侧向下俯伸，再沿右腿内侧向上提收。如此周而复始，左右腿轮换提降九次。 　　双腿提降：无极站立，同时顺两腿外侧向下俯伸，顺势下蹲，再同时沿两腿内侧向上提收，身体同时缓缓起立。如此周而复始，外下内上提降九次。 　　风摆荷叶：无极站立，两手叉腰。以腰为轴，身体先左右侧屈，再前屈后伸。 　　左右旋腰：无极站立，两手叉腰。以腰为轴，先从左向右顺时针转九次，再逆时针转九次。 　　磨转带脉：左脚左前迈一步成左虚步，两手交叉合于腹前，高与腰平，以腰为轴，重心从右膝向左膝转移再回收右膝，同时两手自右向左磨盘左转九次；右脚右前迈一步成右虚步，同法完成磨盘右转。 　　二、适合躺在床上练习的功法： 　　抱膝收腹：仰卧床上，屈髋屈膝，双手抱膝，臀部尽量离床，脸膝尽量相贴，完成九次。 　　仰卧架桥：仰卧床上，去枕。以双手交叉撑腰，双肘﹑双足﹑双肩为支撑点，挺起腹部呈半拱桥形，完成九次。 　　鲤鱼打挺：俯卧位，腹部为支撑点，双手﹑双腿向后作后伸，手脚心朝上，同时抬头后伸，完成九次。 　　脚蹬日月：仰卧床上，屈膝贴腹，双腿用力上蹬，完成九次。 　　左右转躯：仰卧床上，屈髋屈膝。双膝向左旋转，双手平伸同时向右转，眼望右中指，上下身呈相反方向旋转，完成九次。同法完成对侧旋转。 　　身体强壮的、尤其脊柱侧凸的青少年，还应练习引体向上﹑仰卧起坐﹑俯卧撑等较高强度的动作。 　　-文/(北京中医药大学东方医院按摩理疗科)