纯天然减肥法 蔬菜汤7天灭掉6斤肉

减肥方法排行榜 http://zxrj001.blog.hexun.com 纯天然减肥法 蔬菜汤 7 天灭掉 6 斤肉 导语：为什么叫巫婆蔬菜瘦身汤，因为这几道汤的力量实在超强。只要按照下面的做法跟吃 法，坚持一星期，就能看到很好的瘦身效果。而且纯天然哦，没有任何副作用，多吃蔬菜皮 肤也会变的特别好，不再有大油脸烦你。赶快试试吧。 千万别告诉我你是个烹饪大白痴(或是大懒虫)。我们非常了解你的需求，这道 7 日瘦身 蔬菜汤，根本就不须要任何烹饪技巧，营养师已把营养量全面顾及，名厨又把美味给加了进 去，你还不动口，更待何时？ 专家精心巫婆 7日瘦身蔬菜汤 既调适肠胃又可瘦身的蔬菜汤 瘦身原理：食用一碗蔬菜汤所获取的热量约 40 卡，一餐估计吃个 5 碗就颇令人刮目相 看。而统计下来通常一餐摄取约 200 卡路里左右，加上早、午餐丰富均衡摄取的热量，一天 下来维持在基础代谢率 1200 卡以下，想不瘦也难。 瘦身效果：以正常的减肥速度来看，一周瘦个 2～3 公斤都算是健康范围。 烹饪方法：早、午餐以均衡营养为原则，蔬菜汤每日变化以增加新鲜感。使用 4～5 碗 水煮滚，调味料不限，想添稀释高汤、鸡精也可以。但避免油量过高的调味，如酱、麻油等。 食用期限：以一个星期为单位，吃完一个星期的蔬菜汤食谱后恢复三餐正常，稍做营养 调理后再执行既调适肠胃又可瘦身的蔬菜汤食谱： 星期一：香菇高丽菜汤 减肥方法排行榜 http://zxrj001.blog.hexun.com 香菇富含蛋白质和粗纤维 早餐：1.全麦花生土司四片、花生酱 1 茶匙。2.黄瓜、番茄三色沙拉大黄瓜片、小黄瓜 片、蕃茄各 50 克。3.稀释柳橙汁柳橙 2 个 午餐：1.胚芽米饭半碗。2.菠菜牛肉：菠菜 80 克、牛肉 40 克、油 1 茶匙。3.香菇豆腐： 香菇 10 克、豆腐 1/2 块、酱油、醋少量。4.萝卜清汤：白萝卜 60 克 晚餐：香菇高丽菜汤 烹调方式：洋葱 50 克、高丽菜 100 克、香菇 100 克切丝、荷兰芹 100 克切块状或条状， 加 4～5 碗水煮，添加适当调味料。 营养成份说明：新鲜黄瓜含水量是蔬菜中最高的，可当水果生食，生津止渴，又无热量 的负担。含丰富钾质，利尿又降压，是肥胖者的减肥圣品。香菇富含蛋白质、碳水化合物的 粗纤维及钙、铁，可促进钙的吸收。 星期二：豆芽青椒丝汤 减肥方法排行榜 http://zxrj001.blog.hexun.com 健康食品豆芽 早餐：1.沙拉小餐包。2.小麦胚芽牛奶。 午餐：1.胚芽米饭。2.虾卷。3.炒芥蓝菜。4.海带汤 晚餐：豆芽青椒丝汤 烹调方式：金针菇(干)30 克、黄豆芽 100 克、青椒丝 100 克、木耳 100 克，将所有材 料加 4～5 碗水烹煮。调味可自行添加或将高汤稀释调味。 主要营养成份说明：午餐的小麦胚芽，舍大量维生素 B1 及卵磷脂，能协助脑力的发展， 提升学习效能。海带含有褐藻胶、碘质、及多种维生素、矿物质，不仅是营养丰富的滋补食 品，更是有利于预防、治疗甲状腺功能减退症状，可强化全身代谢机能。 星期三：黄瓜金针菇汤 减肥方法排行榜 http://zxrj001.blog.hexun.com 黄瓜含的热量极低 早餐：1.馒头夹蛋全麦馒头 1 个、煎蛋 1 个、油 1 茶匙。2.豆浆一杯。 午餐：1.如意面 1 碗：青江白菜 100 克、香油 1 茶匙。2.枸杞丝瓜汤。3.青葱蒸茄 晚餐：黄瓜金针菇汤 烹调方式：金针菇 80 克、香菇(干)20 克、大黄瓜 100 克、鲍鱼菇 100 克、香菜少许， 大黄瓜削皮切片、鲍鱼菇、香菇切条、与金针菇加适量调味料烹煮，再加一些香菜。 主要营养成份说明：豆浆含丰富维生素 A、维生素 B 群及钾、钙等矿物质，具滋润皮肤 及抗癌的功效。黄瓜含的热量极低，能清热化痰，利尿排毒，更能强化身体免疫机能，是现 代人最佳防癌的天然食物。 星期四：牛蒡萝卜豆汤 减肥方法排行榜 http://zxrj001.blog.hexun.com 牛蒡萝卜豆汤 早餐：1.葱花麦片咸粥：麦片(熟)1 碗、碎肉未 1两、葱花少许。2.优格水果沙拉：苹 果 3 片、草莓 4 个、香蕉 l 条。 午餐：1.胚芽米饭。2.百页雪菜：百页 25 克、雪菜 60 克、油 1 茶匙。3.香菜牛肉：香 菜 50 克、牛肉 2 两、油 1 茶匙。4.紫菜蕃茄汤：蕃茄 50 克、紫菜少许。 晚餐：牛蒡萝卜豆汤 烹调方式：牛蒡 100 克、白萝卜 100 克、红萝卜 100 克、毛豆 50 克。将牛蒡切块、白 萝卜、红萝卜切块、与毛豆加 4～5 碗水煮，可添加适量调味料或高汤。 主要营养成份说明：优格为凝固态的乳酩，可代替食用的沙拉酱，以降低不必要热量的 堆积。雪菜，又名雪里红，是芥菜的嫩茎叶，富含多种维生素、矿物质，对人体生长发展， 维持生理机能大有帮助。 星期五：莴苣花椰菜汤 减肥方法排行榜 http://zxrj001.blog.hexun.com 莴苣花椰菜汤 早餐：1.水果：西瓜 2 片。2.通心面沙拉：熟通心面 50 克、什锦蔬菜 50 克、沙拉酱 1/2 汤匙、葡萄干 1汤匙。 午餐：1.胚芽米饭半碗。2.咖哩鸡块：鸡块 2 块、洋芋 40 克、油 1/2 汤匙、咖哩粉调 味。3.凉拌豆芽：绿豆芽 100 克、香油少许。4.香菇笋片汤：笋片 50 克、香菇 3 朵。 晚餐：莴苣花椰菜汤 烹调方式：莴苣 120 克、花椰菜 150 克、四色蔬菜(冷冻)80 克。莴苣切适当大小、花 椰菜拨块，加超市内买的冷冻蔬菜煮汤，加适量调味即可。 主要营养成份说明：葡萄干是青春期少女补血、润肤的圣品，有助于调整生理期间的不 适，及使皮肤更光滑红润。豆芽，可预防牙龈出血及坏血病，另一方面，可护肤美白，是美 化皮肤的必要元素。 星期六：木耳大白菜汤 减肥方法排行榜 http://zxrj001.blog.hexun.com 木耳大白菜汤 早餐：1.松饼+蜂蜜。2.米乳。 午餐：1.蕃茄通心面：煮熟通心面 1.5 碗、蕃茄 50 克、高丽菜 50 克、碎肉末 1 两、油 1茶匙。2.柴鱼味鱼汤：豆腐 2 块、柴鱼少量。 晚餐：木耳大白菜汤 烹调方式：大白菜 200 克、木耳 50 克、金针(干)30 克、芥菜末 50 克、胡萝卜 100 克。 大白菜切片、木耳、胡萝卜切适当大小、加入金针用 4～5 碗水煮，调味后上芥菜未。 主要营养成份说明：蜂蜜含多种酵素及营养素，不过热量与一般砂糖一样，平时也应限 量食用。蕃茄“蔬菜之水果”的名声，主要含有丰富的有纤维及维生素 C，蕃茄有促进消化 的作用，其维生素 C在烹煮过程中，不像一般蔬果容易被破坏。 星期日：丝瓜发菜笋汤 减肥方法排行榜 http://zxrj001.blog.hexun.com 丝瓜发菜笋汤 早餐：1.蕃薯稀饭：蕃薯 50 克、胚芽米 30 克。2.萝卜干炒蛋：萝卜干 20 公克、蛋 1 个、油 1 茶匙。3.嫩豆腐 1/2 块。4.草莓 5 个 午餐：1.烤黑胡椒牛排：牛排 1 块(2 两)、黑胡椒粉、酱油少许。2.烤马铃薯：马铃薯 1个、奶油 1茶匙。3.芝麻牛肉丝：牛肉丝 45 克、芝麻 1茶匙、白醋少许。 晚餐：丝瓜发菜笋汤 烹调方式：笋片 150 克、发菜 20 克、丝瓜 200 克、葱花少许。笋子切片、丝瓜切块、 与发菜同 4～5 碗水烹煮、调味后上。 主要营养成份说明：马铃薯维生素 A 的含量相当高，此外又含丰富的维生素 c、钙、铁 及纤维质，由于其含淀粉质特高，可取代主食类的米饭，提升饱足感。 更多减肥秘诀请访问：减肥方法排行榜 http://zxrj001.blog.hexun.comhttp://zxrj001.blog.hexun.comhttp://zxrj001.blog.hexun.comhttp://zxrj001.blog.hexun.com >>> 点击进入