活动肩胛骨拉伸后背 矫正身姿避免囤脂肪活动肩胛骨拉伸后背 矫正身姿避免囤脂肪
肩胛骨减肥法 拉伸背部 让后背也美美哒
原本,在日常生活中活动到背部肌肉的机会就比较少。而且由于部位的肌肉本来就少,所以背部是在身体中最容易老化的部位。如果肌肉的力量衰弱,就容易形成不良姿势,身体的整体活动就会变少,而且动作还会变迟钝,甚至身体的代谢能力也会变得低下。
因此,脂肪容易慢慢地积聚起来,从而让背部加速变胖、变厚实,形成导致肥胖的连锁反应。而背部赘肉突出、松弛也就是这样的原因所造成的。因此,有意识地活动肩胛骨背部,带动整个身体缓缓地活动起来,这样就可以从背部开始...
活动肩胛骨拉伸后背 矫正身姿避免囤脂肪
肩胛骨减肥法 拉伸背部 让后背也美美哒
原本,在日常生活中活动到背部肌肉的机会就比较少。而且由于部位的肌肉本来就少,所以背部是在身体中最容易老化的部位。如果肌肉的力量衰弱,就容易形成不良姿势,身体的整体活动就会变少,而且动作还会变迟钝,甚至身体的代谢能力也会变得低下。
因此,脂肪容易慢慢地积聚起来,从而让背部加速变胖、变厚实,形成导致肥胖的连锁反应。而背部赘肉突出、松弛也就是这样的原因所造成的。因此,有意识地活动肩胛骨背部,带动整个身体缓缓地活动起来,这样就可以从背部开始抗衰老。
(1)跟圆圆的“猫背”说再见
显老姿势的代表是“猫背”,也就是我们所说的驼背。驼背的时候,会让胸部的肋骨空间变得狭小,因此,有意识地扩张肋骨,让倾斜的盆骨重新变得挺立起来,活动大腰肌,调整全身的外形线条。姿势变好的话,还有丰胸的附加效果哦。
这些地方是重点:胸大肌、三角肌、大腰肌
1.双手在背后互握,保持两手在后背握在一起的状态,慢慢地往上抬起双臂。注意,在做动作时上半身不要往前倾。
2.双手在后背往上提起,右脚往上抬起,抬高到腰部的位置为止。脸斜往上抬起,看着上方。保持这样的姿势5秒钟。注意要好好地拉伸背部肌肉。
3.换一边的脚,动作不变,重复一次该动作。左右两条腿最好各重复做3次动作。另外,单脚站立,身体会摇晃的话,可以改变动作的顺序。先抬起脚,然后双手再在后背往上抬起。在动作期间,不要屏住呼吸,慢慢地呼吸即可。
3.动作不变,换一边,重复一次该动作。最好是左右两边各重复做3次该动作。注意,不要顺着身体的反作用力去做动作,要慢慢地转动身体。
[Page:] 有很多人因为非常在意腹部周围和手臂上松松垮垮的赘肉,因而进行锻炼。但是去锻炼自己看不到的背部,消除背部赘肉的人却很少。在最容易显老的背部加速变胖、变圆之前,借着这次机会,好好地锻炼一下背部,提高身体的代谢能力,让脂肪无法积聚吧。 www.5000zi.com
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