长跑训练计划2012-2013学年第一学期
田径队训练计划
一、指导思想:
根据学校体育工作要求,努力抓好校田径队建设,开展课余训练工作,使田径训练走上科学的轨道,真正使训练工作落实到实处,做好运动员梯队建设,层层选拔,充分利用体育课、课外活动课、课外业余训练发现人材、补充新人,努力用科学手段进行严格训练,不断提高训练质量。
二、训练目标:
1.增强队员的体质,全面恢复队员的体能;
2.通过训练巩固提高队员参赛项目的基本技术、基本技能。
3.通过短时间高效率训练提高队员的各项专项成绩,争取更好的成绩。
三、训练时间:周一、...
2012-2013学年第一学期
田径队训练
一、指导思想:
根据学校体育工作要求,努力抓好校田径队建设,开展课余训练工作,使田径训练走上科学的轨道,真正使训练工作落实到实处,做好运动员梯队建设,层层选拔,充分利用体育课、课外活动课、课外业余训练发现人材、补充新人,努力用科学手段进行严格训练,不断提高训练质量。
二、训练目标:
1.增强队员的体质,全面恢复队员的体能;
2.通过训练巩固提高队员参赛项目的基本技术、基本技能。
3.通过短时间高效率训练提高队员的各项专项成绩,争取更好的成绩。
三、训练时间:周一、周三下午第四节课外活动时间。
四、训练地点:田径场
五、训练方法:每月重复训练法
六、训练对象:1500米、3000米田径队队员
七、训练内容:
1(素质训练:小步跑、高抬腿、交叉步跑、后蹬跑、行进间弓步扑步压腿、行进间踢腿、蹲走
2.速度训练:100米、400米、200米、行进间30米、超前加速跑
3.力量训练: 单足跳、蛙跳、三级跳、跳台阶、俯卧撑
4.耐力训练:800米、1500米、3000米
5.专项训练:1500米、3000米
八、每天训练任务划分:
星期一:
准备活动:5圈热身跑;
一般发展练习:压腿练习、踢腿练习、小步跑、高抬腿、后登跑、3,4次50m加速跑;
85,,90,的速度1400+1000+800+600+400m间歇跑(间歇跑记时)
整理活动的慢跑2000m。
星期二:自主发展训练
星期三:
准备活动:5圈热身跑;
一般发展练习:压腿练习、踢腿练习、小步跑、高抬腿、后登跑、3,4次50m加速跑;
项目为800、1500米的运动员跑1200+1600m*4组
项目为大于或等于1500m以上的运动员跑4000m+3000m+2000m+200m *2组
整理活动的慢跑1000m。放松。
星期四:自主发展训练
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