健康四大基石顺口溜
健康四大基石顺口溜 现代生活方式变~慢性疾病很多见, 健康生活可避免~四大基石保平安。
合理膳食看指南~适量运动多锻炼, 戒烟限酒是重点~心理平衡要乐观。
健康生活方式顺口溜
现在人有钱~享受乐无边,
生活方式多~健康最关键。
如果不注意~患病要提前,
肥胖糖尿病~血压还要变。
养生知识多~健康大使传,
一二一行动~健康永相伴。
运动方式多~走路最简单,
不上健身房~随时可锻炼。
日行一万步~其实并不难,
不是万步走~活动可折算。
洗衣或拖地~爬楼和煮饭,
做事当运动~生活中锻炼。
饭后百步走~一定不能懒,
健步拍手操~帮你把身健。
骑车上下班~健康又低碳,
不要座电梯~久爬腿不软。
要想体力好~每周去爬山,
轻松忘烦恼~空气又新鲜。
膳食要合理~粗粮不能减,
每周两天素~水果不可免。
午餐要足量~晚餐要精简, 吃到七分饱~美食不能贪。
健康新基石~限酒加戒烟, 保肺不伤肝~健康又省钱。
吃动要平衡~两边不能偏, 运动要适量~最好到出汗。
瘦者壮肌肉~胖者把肥减, 男人更精神~女人不失眠。
做到以上事~效果三天见, 无病又快乐~健康每一天。
健康生活每一天 要想寿命高~养生有诀窍, 天天起得早~不要睡懒觉。 下楼跑一跑~还要跳一跳, 健步拍手操~出汗刚刚好。 骑车座公交~健康又环保, 做做工间操~整天不疲劳。 中午睡小觉~下午效率高, 挣钱有多少~心态很重要。 上班的烦恼~下班皆可抛, 晚饭吃得少~散散步更好。 泡个热水脚~睡眠质量高, 坚持最重要~健康直到老。
亚健康自测顺口溜
现代生活方式变~健康状况不乐观,
以下症状可测算~达到六项有风险。
经常走神人悲观~心烦意乱常失眠, 容易激动心不安~两眼无光面灰暗。
口腔溃疡口舌干~鼻塞流涕常发炎, 心慌心悸气较短~牙齿松动又敏感。
情绪低落记忆减~精神萎靡打哈欠, 四肢发凉麻木感~腰酸背痛性冷淡。
食欲不振体重减~小便赤黄大便干, 胸闷腹部饱胀感~消化不良冒胃酸。
全身无力很疲倦~反映迟钝动作缓, 久站头昏眼发眩~爬到三楼气就喘。
力不从心万事懒~感觉人人不顺眼, 肥胖三高脂肪肝~喜躺喜坐不喜站。
该病预防并不难~改善营养多锻炼, 调整状态常体检~健康快乐一百年。
几个最重要的健康指标顺口溜
体重血脂和血压~劝你随时关注它。 如果肥胖又超重~建议多到医院查。
1体重指数二十四~超过这数风险大。 男女腰围有区别~二尺六和二尺八。 血脂超标伤血管~胆固醇值五以下。 血压低于一百四~超过就是高血压。 空腹血糖幺幺零~三多一少要觉察。 数据维持标准内~长期超标很可怕。 生活方式要健康~长命百岁顶呱呱。
中国居民膳食指南顺口溜
食物多样谷为主~合理搭配细和粗~多吃蔬菜果和薯。 每天要有奶和豆~常吃白肉少吃油~少盐膳食又爽口。 食不过量天天动~保持健康的体重~行动敏捷又轻松。 三餐分配要合理~饮水足量很必须~饮料不能来代替。 饮酒一定要限量~新鲜卫生要保障~膳食指南促健康。
烟草危害顺口溜
烟草危害像鸦片~传人我国四百年,
每年死亡超百万~如不控制成灾难。
烟草燃烧有风险~产生物质达四千,
尼古丁又称烟碱~导致成瘾的根源。
焦油每支都要含~可以导致肺癌变,
低焦含量称安全~实属烟商在欺骗。
一氧化碳也危险~缺氧损害多器官,
多种毒物如甲醛~损伤气管肺病患。
吸烟同时生射线~严重损害肾和肝,
有害金属也常见~超强致癌把病染。
男性吸烟伤睾丸~精子质差数量减,
女性吸烟月经乱~孕妇胎儿易流产。
危害最大青少年~生长发育变迟缓,
教育不尝一口烟~控烟宣传的重点。
被动吸入二手烟~有害物质并不减,
空间密闭有风险~室外吸烟才可免。
控制烟草多宣传~医务人员作示范,
无烟环境要创建~健康快乐每一天。
十大降脂食品顺口溜
高脂后果猛如虎~降脂食品来帮助,洋葱富含多元素~前列腺素降稠度。
大蒜降脂新发现~大豆营养很齐全,微量元素无机盐~胆固醇值可改变。
海藻海带含多糖~可以降低三脂量,苹果富含类黄酮~防硬降压作用广。 菌类食品誉山珍~降脂降压抗癌症,食用药用多功能~经常摄入寿命增。 山药含有多巴胺~防脂沉积扩血管,芹菜绿豆很常见~降脂降压不一般。
十二种食物营养素冠军顺口溜
动物蛋白是鸡肉~植物蛋白是黄豆~脂肪最多是肥肉。
虾皮优势是高钙~胡萝卜素是韭菜~木耳铁多人人爱。
花生B1含量高~补充B2羊肝好~维C最多猕猴桃。
粗纤维多是魔芋~含锌最多是蛤蜊~海带碘多无物比。
中国居民膳食宝塔顺口溜
城市膳食偏营养~膳食宝塔来帮忙,摄入种类分五层~层层都有建议量。 一层谷物和薯类~每天半斤到八两,二层蔬菜和水果~各吃一斤较适当。 三层肉鱼和蛋类~肉食不要超一两,超量摄入易发胖~高脂高压高血糖。 鱼类食品少脂肪~建议摄入一二两,鸡蛋一个很适当~物美价廉可推广。 奶类豆类为四层~奶或制品要六两,豆类最好做豆浆~至少一斤半以上。 五层一定要限量~盐为六克油半两,清淡膳食要提倡~多种疾病可预防。 饮水要达一千二~最好做成素菜汤,饭后运动六千步~吃动平衡身体壮。 膳食宝塔供参考~每天不必限此量,只要每周总控制~单顿多吃也无妨。 膳食种类多而广~随时要变新花样,多吃素菜和粗粮~一生快乐又健康。
蔬菜的颜色与营养顺口溜
胥江说蔬菜~营养高低排,颜色深越好~绿黄红紫白。
绿色含维C~首推是芹菜,降脂又含钙~减肥也不赖。
黄色可防癌~最佳是花菜,提高免疫力~除斑延缓衰。
红色增食欲~番茄最可爱,细胞增活力~也可防肺癌。
紫色畅血脉~缓解肝障碍,最差就是白~水多排得快。
成都健康素食日顺口溜
现在人们吃得好~膳食热量已超标,荤素比例已失调~肥胖超重血压高。 健康大使来指导~蔬菜增多肉减少,推广素食很重要~降低血脂清肠道。 早餐牛奶鸡蛋好~建议不要吃油条,午饭蔬菜要素炒~盐要限量油不要。 晚饭烹调有诀窍~煮菜元素丢失少,饭前水果也重要~合理搭配营养高。 坚果热量非常高~作为零食尽量少,豆类蛋白吸收好~可以满足人需要。 为了控油能长效~素食日期固定好,如今胥江来倡导~周一全天要记牢。 菜品多加味道好~素菜也可成佳肴,坚持下去才有效~健康长寿不显老。
久座不动的危害顺口溜
久座不动危害大~多种疾病要引发。
骨质增生颈子硬~腰酸背痛腿抽筋。
久座血流不通畅~静脉曲张生痔疮。
供氧不足人疲乏~呆滞头晕眼睛花。
少动体重要增加~高脂高糖高血压。
预防该病无诀窍~马上就做工间操。
健步走的好处顺口溜
日行一万步~健康有好处。
运动方式多~最好走健步。
一是可减肥~体态有风度。
二是壮肌肉~运动有速度。
三是强心功~跳动有力度。
四是很安全~运动量适度。
五是强关节~增加柔韧度。
六是少伤害~增加骨密度。
七是清血脂~降低粘稠度。
八是稳血压~防止超限度。
九是减压力~调节张弛度。
十是少做梦~睡眠有深度。
防病多走路~效果很显著。
活到一百岁~健康又幸福。
合理膳食顺口溜
肥胖病~较多见~健康大使知识传。
油半两~六克盐~健康膳食要清淡。
粗粮增~肉类减~蔬菜水果占多半。
加禽蛋~奶豆添~合理搭配最关键。
八分饱~食不贪~早餐要好晚要简。
二六八~是上限~体重指数不好算。
腰围长~寿命短~这个指标最简单。
多锻炼~把嘴管~肥胖超重可避免。
糖尿病~发病减~高血压~会少患。
膳食宝塔要多看~健康快乐到永远。
缓解压力方法顺口溜 缓解压力方法多~健康大使来说说。闷在心里不好过~一吐为快得解脱。 进入僵局的工作~可以暂时拖一拖。听听音乐很不错~车到山前路开阔。 职业发展要斟酌~目标过高易受挫。失败情绪很低落~大喊大叫不龌龊。 约约朋友座一座~忘记烦恼要洒脱。吹牛聊天有收获~外出旅游有效果。 万事心态要平和~健身运动可振作。换个环境干工作~随遇而安人快活。
健步拍手操
都说饭后百步走~就可活到九十九。
现代生活快节奏~亚健康多人人愁。
健康大使来传授~大步快走加拍手。
首先前后大甩手~甩手高度要过头。
然后一步一拍手~前拍手时要仰头。
后拍尽力甩向后~三十分钟要足够。
预防疾病益处有~青年可炼肩腿肉。
老年朋友颈脖柔~穴位连着脚和手。
全身自如精神抖~健康快乐又长寿。
防癌顺口溜
居民死因已改变~心血管病癌当先,不良生活的习惯~癌症离你并不远。 少素多油又多盐~消化道癌吃有关,肺癌多因吸香烟~酗酒可致肝癌变。 其实防癌并不难~养成良好的习惯,腌卤烧烤高风险~油炸食品要少沾。 三三一比是指南~生活方式可减三,人上年龄多体检~三早措施最关键。 吃动平衡多锻炼~身体健壮病不染,性格开朗又友善~健康快乐一百年。