第三讲-调节情绪-丰富情感(改版)

第三讲调节情绪丰富情感云南大学心理咨询中心杨文洁教学目的与要求1、理解情绪的基本概念2、认识大学生常见的情绪困扰、学会控制和保持良好情绪的方法第一节　情绪：无处不在的另一个自我情绪是指人对客观事物是否符合自己需要的态度体验。它是最基本的感情现象。如愤怒、悲哀、好奇、热情等。情绪涵义情绪的组成情绪是主观体验、生理唤醒、和外在行为的统一体。情绪主观体验生理唤醒外在行为情绪的组成主观体验是大脑的一种感受状态，是心理活动中一种带有独特的享乐色彩的知觉或意识。Eg:看到别人不时直视你的眼神生理唤醒是因情绪而产生的生理反应。任何一种情绪都伴随着一定程度的生理唤醒。Eg:紧张：肌肉紧绷（抽搐、僵直），口干舌燥等；焦虑：窒息、恶心、出冷汗、胃痛腹泻、食欲减退等。外在行为情绪总是伴随着相应的面部情和身体姿态。Eg:快乐：笑、手舞足蹈；害怕：睁大眼睛、逃跑在对情绪进行评定时，主观体验、生理唤醒、外在行为，三者缺一不可，只有三者同时存在才构成一个完整的情绪过程。特例：假延髓麻痹：会有不随意的阵发性哭笑，但是没有情绪体验帕金森症：可能有情绪体验而毫无表情情绪曲线大多数人平时头脑都很清醒，但在感到愤怒或悲伤时，常常会失去理智。在情绪激动时，我们经常会说一些让自己追回莫及的话，或者作一些非常错误的。我们在强烈的情绪控制之下，会暂时失去理智、思考或行动的能力。CTZ（清晰思维区）NTZ（非思维区）ABC●D不归点1510强度1510时间图情绪曲线情绪与行为的重要区别的情绪＝行为我曾经参加过一个关于愤怒情绪的课程，教室有隔音装置，在里面你可以大喊大叫，外面的任何人都听不见，我和老师一起进去，他让我躺在垫子上，不停地大喊大叫，直到嗓子都嘶哑了。当我睁开眼睛时，全身没有丝毫的力气。此时，我的第一个念头是，老师居然还活着，我的愤怒居然没有置他于死地。现在，我终于知道，情绪的表达不会伤害他人，只有我的行为才会伤害他人。充分感受自己的愤怒、狂怒或任何其它的情绪虽然不是很舒服，但却让我变得更坚强。以前，我老是因为害怕伤害别人而压抑自己的情绪，现在终于不需要这样了，多么令人欣慰啊！——切特，45岁，“男人专研讨会”的一位参会者情绪规律情绪有既定的轨迹，通常称做“情绪曲线”情绪经过不归点进入感觉区，即“非思维区”。注意：不要尝试在非思维区以理性的思维来解决问题，只要感受自己的情绪情绪自然上升到顶峰，然后开始释放，最后进入清晰思维区进入清晰思维区后，我们可以找回掩盖在情绪之下的洞察力以及解决问题的方法用转移注意力、恐吓或使人内疚等方法来阻止一种情绪会引起情感和生理方面的问题行为不直接与情绪有关，行为是一种有意识或无意识的选择，无意识的行为被称为“习惯”所有发生在非思维区的行为取决于习惯在清晰思维区所作的行为选择和决定将会积极地解决某些情绪，并使人愿意与他人合作情绪与身心健康情绪的生理反应真正有问题的不是情绪本身，而是情绪识别和情绪表达出了问题。换句话说，情绪智商的高低才是造成正负向结果的原因。Eg:蝴蝶效应EQ:情商—情绪智商情商是指：☆能够体察自己和别人的情绪☆处理并运用情绪信息来指导自己的思考与行动高EQ的人需要具备：（1）认识自己情绪的能力（2）妥善处理情绪的能力（3）自我激励的能力。（4）识别他人情绪的能力。（5）人际关系维持的能力。IQ高并不一定能成功，而成功者必定EQ高！第二节　大学生常见的情绪困扰及调适方法生活并不是一帆风顺的，在人生的道路上，不顺心的事情是不可避免的。考试的失败、被人嫉妒或压抑、疾病等，都可能产生苦恼、焦虑、愤怒、恐惧、悲观等不良情绪。因此，要保持和获得健康的情绪，就必须学会善于调节情绪，当不良情绪产生的时候能即时发泄它、排遣它，把不良情绪对身心的伤害减少。常见负性情绪失落自卑焦虑抑郁恐惧嫉妒产生原因心境工作学业人际关系健康状况环境疲劳程度气候情绪可以帮助我们意识到自己的需求（期待）正性情绪喜悦——需求（期待）即将实现、已经实现的反应　　负性情绪不安——无法预见需求（期待）能够实现的反应悲伤——需求不能实现时不得不放弃的反应愤怒——自己或他人不能实现理所当然的需求时的反应痛苦——期待一直无法按自己的预期得以实现的反应情绪功能：无好坏之分，都具有积极作用!心理测试你大清早起来去上学，昨晚你费了好大的劲，做了一个特别值得骄傲的纸模型。你满心欢喜的拿着这个纸模型，走在上学的路上。这时，你突然发现路边的椅子旁边有50块钱，你走过去，把模型放在椅子上，去捡这50块钱。这时，从你身后走来一个人，一屁股坐在椅子上，正好坐在你那模型上面。这时，你是什么感受？情绪ABC理论AB个体的情绪及行为的结果（Consequences）指诱发性事件（Activatingevents）信念:对事件的看法、解释和（Beliefs）C给情绪一个转化的机会认识情绪—接纳自己的情绪变化理解情绪—保持积极乐观的心态管理情绪—善于及时调整自己的不良心态调整认知结构大声叫喊第三节　情绪控制与良好情绪的保持？管理情绪的四不原则不责备不逃避不遗忘不委曲求全全面提升情绪管理能力第一步：情绪识别第二步：原因第三步：正确表达第四步：合理宣泄第五步：及时反思图情绪控制五步法保持和创造快乐情绪（1）知足常乐（2）增强自信心（3）创造快乐（4）多点宽容（5）多交朋友（6）自我激励（7）幽默风趣生活的快乐与否，完全取决于你对人、事、物的看法如何。因为生活是由思想造成的。有了快乐的思想和行为，你就能感到快乐。——戴尔卡耐基名言欣赏