易筋经之少林千把攒

易筋经之少林千把攒文/凌召（原载于《少林与太极》2004年第七期）<砺剑无声编辑整理>此套易筋功乃少林鹰爪门的一套易筋功法。笔者于1987年时.游云南，结识一武林同好，交谈之中，互换心得，吾以《峨嵋宗洪门十二把劲》换得此套《千把攒》。经多年研习，深感此法增力不增肉，时常习之臂力、碗力、指力非常强劲，功简而效宏，用于擒拿非常理想!今于整理易筋经时，考其法有歌有诀，视必为传统之真法，遂整理成文字，以供武林诸了研习。同时，向当年与我换功之好友致谢，希望见此文后来信联系，以叙阔别之情。歌诀曰:伸指握拳千把攒，此乃少室僧人传;易筋换骨脱凡胎，神力拉动九座山。手臂造型固形势，两足开立同肩宽;鼻息无声神气守，全身放松凭自然。静心垂帘舌舔腭，左右相伴均一般;七七之数欲念记。八势操完守丹田:叩齿三十六次后.口内津生三次咽;十个武人九必炼，祛疾养生又延年。预备式:两脚平行开立与肩同宽，全身放松。垂肩坠肘，吻唇合齿。舌抵上腭，双目垂帘内视，意守丹田，两手抱于丹田前（图1），平心静息，排除一切杂念，用鼻均匀细长地调息，约1分钟。第一式提肘式立式如前不变，两手神掌，肘臂屈提，掌心朝后，十指向下，两手虎口与髋部环跳穴同高（图2），两臂与全身不可有倔力，自然呼吸，然后默记数，两手十指攥握成拳（图3），伸指成掌为一次，默数49次，之后，放下双手，进入下一式。第二式下垂式站立如前，两手自然下垂，臂放松，5指伸开，掌心向内，指尖向下（图4），然后握拳（图5）。身体及手臂保持不动，两手同时进行，以下各式均相同，默数，一伸一握为一次，49次后，进入下一式。第三式前伸式站立如前，两臂朝前平抬，与肩同宽，掌心相对（图6），然后屈指握拳（图7），默记数数，一伸一握为一次，49次后做下式。第四式伸举式站立如前，两手伸臂上举至头顶上方，掌心相对，与肩同宽（图8），然后屈指握拳（图9），一伸一握为一次，49次后做下式。第五式屈举式站立如前，两臂抬起，屈肘举手，大臂与肩平，肘屈，小臂立起，手指朝上，手心向前（图10），然后屈指握拳（图11），一伸一握为一次，49次后进入下式。第六式横臂式站立如前，两手抬臂左右展开，成一字平肩式，5指张开，手心向前，虎口向上（图12），然后屈指握拳（图13），默记数数，一伸一握为一次，49次后进入下式。第七式贴腰式站立如前，两手反背于腰后肾俞穴处，手指向下，掌心朝后，掌背的拳凸骨关节贴住左右肾俞穴（图14），然后屈指握拳，以握拳时的拳凸骨抵摩肾俞穴为宜（图15），默记次数，一伸一推为一次，49次后进入下一式。第八式抱腹式站立如前.两手抱于小腹前，拿心相对，相距约23cm（图16）,然后屈指握拳，拳心向内，虎口向上（图17）。默记次数，一伸一握为一次;做49次后，进人下一式练习。收功:站立如前，全身放松。两掌横臂屈肘于胸前，掌心向上（图18）。用鼻均匀细长地吸气，待吸满后。两掌沿胸前下压，配合吞咽，将气贯入丹田。两手移压胯骨下止（图19），然后，收掌贴按于丹田处，右手在内，左手在外。两劳官穴相重叠（图20）。鼻调息，逆腹式呼吸36息后。叩齿36次.然后用舌于口腔内搅动，使津液满口后，分作3次吞下;再以两掌揉动丹田，顺逆各81圈后散步休息，全功即告结束。2013年12月2日晚整理