青少年帆船运动员的体能训练探究

  青少年帆船运动员的体能训练探究  郑晓臻：U674.926文献标识：A：1009-9328（2020）06-108-02Summary帆船运动既是一项运动量非常大的运动，也是一项具有极强技巧和竞技性的运动，在风的作用下，运动者通过自己的技巧控制来提升帆船的速度。同时，该项运动还需要运动员具有较强的体能。因此，做好体能训练是非常重要的。本文就对青少年帆船运动员的体能训练策略展开分析。Key青少年;帆船运动员;体能训练帆船运动对于运动员的体能有一定的要求，如果运动员缺乏体能，在帆船运动过程中稳定性就会降低，进而增大无法完成比赛的几率。问题严重时，甚至会出现安全事故。对于青少年帆船运动员来说更是如此，很多青少年帆船运动员的体能并不足够，做好体能训练就变得非常必要。基于此，本文就对此展开深入探讨。一、青少年帆船运动员的体能训练的重要性帆船运动是一种竞技性非常强的水上运动。运动员需要操作帆船，让其在水和空气的稳定作用下快速运行，保持稳定，这自然对于运动员的技术和体能有非常高的要求。同时，在运动过程中，水上的环境存在差异，运动员很多时候需要面对迎风、横风和顺风多种情况，并且需要考虑水域的潮汐变化、水流大小以及气候变化等状况，运动环境并不稳定，整个运动过程会受到环境因素的极大影响。[1]在这种情况下，运动员想要顺利完成帆船运动，不但需要相应的技术，也需要具备良好的身体条件和心理素质，以此来支撑运动员在复杂环境下能够更好地得到体力保障，并能够灵活应变，让帆船得到更好的操作。对于青少年帆船运动员而言，其正处于学习和发展的关键期，身心还在发展，身体力量不足以完全应对各种事项和环境带来的变化。如果其想要更为有效地做好帆船运动，就需要做好体能训练，通过训练来不断增加体能，以此来让帆船运动得到顺利完成。特别是对于帆船比赛，更需要有强有力的身体作为支撑，保障其做好每一个技术动作，能够在比赛中灵活应对环境造成的阻碍，从而提高比赛成绩。[2]二、青少年帆船运动员体能需求青少年帆船运动员的体能需求主要体现为以下几个方面。（一）对上肢力量的要求帆船运动需要运动员通过上肢去控制帆船。在操作过程中，运动员需要快速收起船帆。这对于运动员的核心力量要求非常高，需要运动员一手操控船帆，另一只手则需要作为舵来保证帆船的航行方向，并保障帆船的提速效果，这需要有较好的手臂和腰腹力量共同作用。而对于青年帆船运动员来说，大多运动员的上肢力量并不足。因此在训练中需要做好上肢力量练习。（二）对下肢力量的要求帆船运动同样要求运动员具有良好的下肢力量，因为在运动过程中，帆船运动的时间较长，而运动员需要保持在帆船上，借助下肢力量进行支撑。同时，帆船运动面临不同的风力和风速情况，而运动员需要借助下肢力量来维持帆船的平衡性，让帆船始终处于平稳的状态下，能够正常运行。从这一点而言，帆船运动对于运动员的下肢力量要求非常大，需要运动员的下肢能够持续提供稳定的力量支持，提高下肢力量的耐力，才能够保证比赛项目的顺利完成。而客观而言，青少年运动员的下肢力量无论是在稳定性上还是耐力上，都需要做进一步打磨，并不足以强力地支撑帆船运动特别是竞技比赛的顺利完成。（三）对核心力量的要求核心力量在很多时候决定了运动的上限。帆船运动同样如此，其也要求帆船運动员的身体核心部位具备极强的力量，以此来提升帆船运动开展的效率。帆船运动对于运动员核心核心力量的要求是运动员的腰椎力量、骨盆和踝关节的力量要强。在运动过程中，帆船借助风力运行，而运动员需要保持在帆船上，使自己的身体在变化的环境中始终保持稳定性，能够灵活地控制自己的身体来维持平衡。在这种情况下，帆船运动员必须保证身体核心部位是稳定的状态。[4]因此，运动员的核心力量非常关键。而青少年帆船运动员的身体正在发育，核心力量不足，并且运动中发力的方法不对，重心也不够稳，非常需要通过核心力量的训练来提升自身的基础能力。培养其核心力量，能够让其进一步提高自身的平衡能力，提升运动成绩，并可以有效预防运动损伤，是非常必要的训练内容。三、青少年帆船运动员的体能训练方法青少年帆船运动员的体能训练是一项系统的训练模式，需要从多个角度进行分析探讨。结合青少年帆船运动员的体能特点，在日常的体能训练中，需要从以下几个方面加以思考。（一）青少年帆船运动员的速度训练在体能训练过程中，要针对性提高帆船运动员肌肉的收缩水平和大脑皮层神经的反应灵活度，这样可以有效改善运动员肌肉群的协调性，提升动作的协调性。在提升运动员反应速度的过程中，要引导青少年运动员在起航阶段的反应速率的提升，提升同他人的竞技水平，并能够在不同气候和比赛环境下做出灵活应对，可以在训练中让运动员听取突然发出的音响信号，也可以根据某一个手势做出相应的练习，如进行冲刺跑、折返跑或者竞速跑等，让运动员形成肌肉记忆，能够快速听取信号来做出反应，为其在帆船运动中的反应速度提升提供帮助。而对于移动速度的训练，可以设置一些速度型的运动项目来带动青少年帆船运动员进行练习，如快速跳绳、快速俯卧撑练习、快速大跳、原地快速跑步等。另外，对于青少年帆船运动员的移动速度培养方面，也需要设置一些速度性强的运动，如快速折返跑，倒退跑、接力跑等，不断提升运动员的爆发力，降低其运动的时限，提升速度，让其得以在帆船运动中提高操作的效率。在体能训练中，速度练习既要有专项的细节练习，也需要做好统筹练习，在保证青少年帆船运动员反应速度、移动速度和动作速度专项练习的情况下，做好系统练习，需要设定合理的练习项目来全面提升运动员的速度。（二）青少年帆船运动员的力量训练帆船运动员要想获得更快的前进速度，要根据风、流、浪等不同的实际情况，在持续进行高质量压舷等技术动作的同时，还需要让身体肌肉发挥出最大的爆发力，提高拉帆幅度和频率。在训练过程中，通过系统地应用握力器、卷系有重物的绳子、橡皮筋、哑铃等设备来有效提升帆船运动员的力量。可以应用上斜板哑铃飞鸟在匀速呼吸的同时将哑铃向胸部上方举起，并伸直手臂练习，以此来提高胸部肌肉的承受能力，训练运动员的胸大肌上部和三角肌。也可以应用坐姿拉力器下拉来提升运动员背阔肌，对肩肌肉、斜方肌等。而通过仰卧起坐练习能够发展运动员的腹直肌，并对腰部肌肉有一定的锻炼效果。另外，也可以借助拉力器来起到良好的练习效果，通过拉力器上拉来训练运动员的肱二头肌、肱三头肌以及前臂肌群，通过拉力器下压来训练运动员的肱三头肌、前臂肌群。通过力量的系统练习，让青少年帆船运动员能够在帆船运动中提高拉帆、过帆、压舷等专项动作的效果，并降低腰部的受力。让运动员在探出船体绷直的腰部韧带得到更好的力量保护，有效缓解椎间盘的受压承载力，这样就可以有效提升运动员的核心部位稳定性，有效降低脊椎本身及周围软组织承压能力，从而有效降低损伤的出现，并降低运动员的体能消耗，提高运动成绩。（三）青少年帆船运动员的耐力训练青少年帆船运动员的耐力要求其心肺功能好，有氧代谢能力强以及肌肉耐力强。耐力素质决定运动员可长时间维持高强度活动。因此，在日常体能训练过程中，需要强化耐力的训练。在训练过程中，主要采用间歇训练法和连续训练法两种方法展开。间歇训练法针对青少年帆船运动员的心脏功能提升进行。在训练过程中，针对运动员心脏血液输送情况来合理设定有氧耐力训练方式，通过反复练习来达到提升耐力的目的，不断帮助运动员分阶段来提升训练效果，进一步优化人体能力供给方式，逐步增加有氧训练的强度。而连续训练法要求在特定的时间内让运动员完成相应的运动负荷量，通过较长时间的负荷来提升有氧代谢物的控制效果，帮助运动员提升长久性的耐力水平。在训练过程中，根据严格的间歇时间设定来进行训练和休息，要求帆船运动员按照的间歇时间开展间歇训练，在这种训练过程中，运动员能够更为有地把握间歇时间，提升时间把握的准确性，按照心率每分钟的频率来作为下一次耐力训练的基础，不断提升运动员的心肺功能。四、结语青少年帆船运动员在体能方面尚存在很大的问题，大部分青少年帆船运动员的体能无法满足帆船运动的需求，致使运动成绩不佳，帆船操作的效果不佳。在这种情况下，非常有必要在常规训练中提升青少年帆船運动员的体能，既要保证运动员的速度，也要提升其力量和耐力，同时再进一步强化其专项的身体素质，这样才能够真正为其成绩提升打下良好的基础。Reference：[1]翁良岛.青少年帆船运动员的体能训练探析[J].体育科技，2018，39（05）：17-18.[2]宋蕾蕾，李世明，李强.帆船运动对青少年身心素质的需求分析[J].运动，2016（07）：36-37.[3]高彬.帆船运动对青少年身心素质的需求分析[J].青少年体育，2016（11）：132-133.[4]郭蒙.帆船运动员耐力训练模式研究[J].体育科技，2018，39（05）：21-22.作者单位：汕头市水上运动中心 -全文完-