跑步的四会

跑步的四会教学 跑步主要用于队伍的快速行进。其口令为【跑步走】【立定】看我示范(齐步走七步) 结合动作讲解要领。当听到“跑步”的预令后,两手握拳迅速提于腰际。【跑步】。此时,拳心向内,肘部稍向里合。当听到“走”的动令后。上体微向前倾,两腿微弯,左脚借助右脚掌的蹬力向前跃出约85CM,同时,向前摆右臂,向后摆左臂【跑步走】。右脚照此动作,而后每步按照75CM的距离交替行进,其行进速度为每分钟170——180步。 在行进过程中,上体正直,两臂前后水平拉动,前不露肘,后不露拳。其手型为四指拳握,拇指贴于食指第一关节和中指第二节上。向前摆臂时,肘部贴于腰际,小臂端平,稍向里合。两拳内侧各距衣扣线约5CM,即两拳同出时相距10CM。向后摆臂时,拳贴于腰际,手腕不得弯曲,肘部稍向后里合。(起步到第二指挥位置)在行进过程中,当听到立——定的口令后,立在左脚,定在右脚。再向前跑两步,而后左脚向前大半步着地,两拳收于腰际停止摆动。此时,左脚脚尖向外分开约30度,两脚挺直,上体正直,身体重心大部分落在左脚之上,右脚取捷径迅速靠拢左脚,同时两臂放下,恢复立正姿势。以上讲解同志们是否明白? 【跑步走】【立定】要求:握拳快与齐,曲腿倾上体,拳肘贴腰际,靠放要同时。 针对同志们在训练中出现摆臂不自然,肘部没有里合等现象。下面我和同志们共同学习一下跑步走原地摆臂练习。 跑步走原地摆臂练习可分为:一个口令,一个动作。一个口令,三个动作。以及一个口令多个动作。其口令为:跑步走原地摆臂练习,【跑步】、【1】、【2】、【停】 结合动作讲解要领:以跑步走原地摆臂练习一个口令,一个动作为例。 当听到跑步走原地摆臂练习一个口令一个动作跑步的口令后,两手握拳迅速提于腰际。(跑步走原地摆臂练习一个口令一个动作,跑步)。当听到1的口令后,按照跑步行进间的摆臂动作要领,向前摆右臂,向后摆左臂【1】。当听到2的口令后,两臂交替互换,前不露肘后不露拳。【2】。当听到停的口令后,两拳收于腰际,两臂迅速放下恢复成立正姿势。【停】。跑步走原地摆臂练习一个口令三个动作是在一个口令一个动作的基础上再加两个动作(只示范)。一个口令多个动作以此类推。以上讲解同志们是否明白? 跑步走原地摆臂练习一个口令一个动作【跑步】【1】【2】【停】(在此期间别忘了纠错)一个口令三个动作。。。。。。。。。 针对同志们在行进过程中靠脚不稳,靠脚不准等现象,下面我和同志们共同学习一下跑步走立定分解练习。其口令为【跑步走】【立定】【2】【3】【4】。 看我示范! 结合动作,组织练习 讲评!!!!!!!