三组瘦身操 帮你彻底消灭内脏脂肪瘦身减肥对于很多人来说都是一件非常重要的事情,减肥不仅要减去身体的多余赘肉,还要消除内脏的多余脂肪,下面瘦身男女小编就要交给大家一套瘦身操,可以有效的消除身体内脏的多余脂肪,帮助大家健康瘦身。
步骤一、向前拍手
双腿并拢站立,膝盖绷直
1、双腿并拢站立,膝盖绷直,左右脚跟和膝盖都互相紧贴,脚掌向外拉开角度,臀部与肚子的肌肉收紧,两肩放松,双臂下垂,掌心贴在大腿的外侧,肩胛骨尽量下压,胸廓卡开,保持姿势3秒。本文来自www.taiervtp57.org 请珍惜作者劳动成果,如需转载请注明出处。
双臂往后伸展,手掌向上
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瘦身减肥对于很多人来说都是一件非常重要的事情,减肥不仅要减去身体的多余赘肉,还要消除内脏的多余脂肪,下面瘦身男女小编就要交给大家一套瘦身操,可以有效的消除身体内脏的多余脂肪,帮助大家健康瘦身。
步骤一、向前拍手
双腿并拢站立,膝盖绷直
1、双腿并拢站立,膝盖绷直,左右脚跟和膝盖都互相紧贴,脚掌向外拉开角度,臀部与肚子的肌肉收紧,两肩放松,双臂下垂,掌心贴在大腿的外侧,肩胛骨尽量下压,胸廓卡开,保持姿势3秒。本文来自www.taiervtp57.org 请珍惜作者劳动成果,如需转载请注明出处。
双臂往后伸展,手掌向上
2、右脚往右踏出一小步,令双脚之间的步幅拉开至与肩宽同宽,双臂往后伸展,手掌向上,左右手指互握,慢慢向上提拉双臂,令胸廓进一步外扩,头随之仰起吸气,保持姿势3秒秒。
双臂往前摆,平举再击掌
3、然后双腿向前屈膝,大腿与小腿成90度,臀部下沉,关注不要后凸,上身随之微微前倾,与大腿成90度,在身后手指交叉握紧的双手松开,双臂往前摆,平举再击掌,保持手掌合十的姿势3秒,同时缓缓呼气秒。
步骤二、 左右拍手
左右脚后跟紧贴站直全身,肩胛骨下压
1、同样左右脚后跟紧贴站直全身,肩胛骨下压,胸廓打开并两肩放松,双臂自然垂下,从侧面看,耳朵、肩部、侧腰、脚踝出于一条直线上,并垂直地面,臀部收紧不要后凸,保持姿势3秒秒。
双臂向左右屈肘,双手扶着后脑勺
2、右脚往右大大地跨出一步,步幅是肩宽的两倍,双臂向左右屈肘,双手扶着后脑勺,向后打开胸廓,腰以上的部位向上仰起,吸气3秒秒。
双臂伸直下摆,边呼气边摆向左侧击掌
3、双膝往前弯曲,臀部下沉,上身微微前倾,令上身、大腿、小腿两两成90度,双臂伸直下摆,边呼气边摆向左侧击掌,定住保持3秒后,恢复仰身的姿势,再在右侧击掌秒。
步骤三、上下拍掌
双腿并拢站立,左右膝盖与脚跟相贴
1、双腿并拢站立,左右膝盖与脚跟相贴,肚子肌肉收紧,两颊放松,肩胛骨下压,双臂自然垂下,保持3秒,期间臀部肌肉有意识地收压秒
保持站直的姿势,双臂往上举高
2、保持站直的姿势,双臂往上举高,在头顶上方击掌,同时上身肌肉往上拉伸,但关注上臂不要贴在耳朵上,与头部离开一定的距离秒。
膝盖抬至与胸同高的位置,保持大腿与小腿成90度
3、右腿屈膝往上抬高,膝盖抬至与胸同高的位置,保持大腿与小腿成90度,胸廓微微前收,双臂往下摆,在右侧大腿下方击掌。然后放下右脚,双臂再次上摆,换左腿屈膝抬起,双手在左侧大腿下击掌。
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