肩部内收训练

肩部内收训练 肩部内收训练 水平压迫肩部训练高位下拉训练(结(训练胸肌)。将训束姿势)。向肩部练带套在背后。将训下拉双臂。不要弓练带的两端缠绕在背或低头。变动:双手上，直至拉紧。可站立进行此项水平内收肩部并保训练。 持最终姿势不动。返 回开始姿势。提示: 挤压胸部。 脊髓损伤--肩部内收拉力训练(开始姿训练(结束姿势)。势)。游泳运动员将训练带一端固定向前弯腰至腰部在高于肩部的地方。高度，手臂位于头抓住训练带的另一前。 端，手臂与肩同高， 肘部伸直。下拉手臂 至身体一侧，保持肘 部伸直，拇指向下指 向地板。返回开始姿 势，然后换另一手臂 重复进行此项训练。 躯干应保持挺直，手 臂应保持伸直降至 身体一侧。 拉力训练(结束姿 势)。保持肘部伸直， 双臂拉至最终位置， 同时保持肩胛骨稳 定。 1