竞走训练计划

从江县第十一届中学生田径队 竞走训练计划 陈明茂 根据县教育局安排,我在县中学生田径队中主要是训练男、女竞走项目,队员集训有5人,其中2男、3女。集训时间共35天分为两阶段,第一阶段为15天训练时间,第二阶段为20天训练时间。 一、训练目的: 1、为在全州第十一届中学生田径运动会中取得好成绩; 2、在原有的成绩上,努力提高; 3、从竞走训练中,学会勇往直前、不屈不饶的精神。 二、队员情况: 总共有5名集训队员,男队员2人(陈艳康、潘明辉),女队员3人(莫桥英、石园、梁高媛),其中陈艳康和莫桥英是参加过全州比赛的老队员并取得好名次,石园也参加过县运会2次。5个队员都很热爱这个项目,没有什么伤病情况。 三、训练安排: 1、恢复性练习:普通走、慢竞走; 2、专项力量练习:小腿力量、腰背力量、肩部力量等; 3、专项柔韧练习:髋关节、踝关节等; 4、耐力练习:中长跑; 5、抗阻力练习:向前竞走拉皮筋; 6、竞走专项练习:变速竞走练习、短距离快速竞走(400米~2000米)、 长距离匀速竞走(3000米~6000米); 7、自信心的培养:思想疏导、比赛等; 四、短期训练一个月计划 第一阶段为15天训练时间,第一周队员集中,恢复性练习,找回运动状态,第一次成绩测试;第二周专项训练,提高运动员的力量、柔韧和耐力,第二次成绩测试;通过成绩测试确定参赛队员。 第二阶段为20天训练时间,队员已经确定,针对运动员的不足之处加强训练,努力提高成绩。 2014年6月13日