孕妇营养菜谱!175

孕妇营养菜谱!175 孕妇妇妇菜妇 按妇妇素需求量1 　　以北方的准妇妇妇例～根据妊娠期妇妇素供妇量妇准～妇定能量和各妇妇妇素妇入量确～ 妇合具妇妇件、食品供妇件妇妇妇食物妇妇和妇量～妇行妇配～制妇食妇。体条条数 　　例如～事妇力妇妇的孕早期女性～每日需妇量从体千～如按蛋白妇占妇妇卡2300能、脂肪占、糖妇占的比例～妇蛋白妇、脂肪和糖妇每日妇妇供妇,15%20%65% 　　蛋白妇,,克2300×15%/486 　　脂肪,,克2300×20%/451 　　糖妇,,克2300×65%/4374 　　妇生素、和烟酸按每千妇量供妇卡毫克、毫克和毫克妇算～妇B1B210000.50.55分妇妇、和毫克。其他无机妇和妇生素、、等可按供妇量妇准供妇。1.151.1511.5ADC　　根据上面的妇准～可定主、副食的量～主食主要考糖妇供妇量制定。副食确数参 品的量妇根据地、妇的情及妇食情妇每人可妇食的豆妇、肉妇、妇、蛋妇等数当当况况来估奶 食品的量～妇妇蛋白妇的供妇妇占妇蛋白妇供妇量的以上。1/3　　通常每人每日妇食克蔬菜可～其中最好有一半是妇色的菜妇。此外～即叶500 黄色、橙色、妇色的蔬菜亦妇食用～吃妇豆或豆芽菜均可。　　在食物的用量基本定后～可算出全部食物所能供妇的妇妇素～然后供妇确即与 量妇准相比妇～若相差妇多～可做适妇整。当 　　制妇了一日食妇后～可再妇一步安排一周食妇。　　按食品妇妇成构2 　　以孕早期的膳食成妇例,构 　　主粮,克、蔬菜,克～200250200400 　　蛋妇,克、水果,克～255050100 　　牛奶克、植物油克～25020 　　妇物妇食品,克。150200 　　根据以上妇供妇蛋白妇构克、脂肪克、糖妇克左右～而妇妇素的妇准需与3041170要量相比～缺蛋白妇尚克、脂肪克、糖妇克。妇就需要妇妇外一些食品另来5610195 加以妇足。具可根据人妇食妇妇等～分妇理想、妇好和一般体个状况妇膳食。3　　理想膳食 　　每日妇包括牛奶,克、妇蛋个内、瘦肉或妇物妇妇,克、蔬菜以妇2505002150200(叶蔬菜妇主,克、水果个、谷妇包括米、、面及其他粗妇粮麦克。)2505002()500　　豆制品、妇妇、肝妇等每周也妇加食,次。牛少妇～可加豆妇、粉等。奶奶23 　　妇好的膳食 　　每日包括牛奶克或豆妇克、妇蛋个内、瘦肉或妇物妇妇克、豆妇或豆2505001100制品克、蔬菜以妇蔬菜妇主叶克、水果个、谷妇克。100()5002500　　妇妇、排骨妇、肝妇每周也妇加,次。12 　　一般膳食 　　每日包括妇蛋个、肉妇平均每日,克、豆妇或豆制品,克、蔬菜0 ,克、谷妇克、妇后加妇糖妇水杯。5007505001 　　在妊娠初期妇食妇淡、素～中后期妇妇适增加排骨妇、肝妇、蛋妇等～以增加妇妇、妇当 充水分。 　　孕期妇妇妇划 　　孕早期妇食安排原妇1 　　妇注重妇妇蛋白妇食物～富含无机妇、妇生素食物及易于消化吸收的粮谷妇食物的妇 入。 　　孕早期膳食容,内 　　主粮稻米、面,克～()200250 　　妇物妇食品包括水妇品,克～()150200 　　妇粮玉米、豆妇等,克～()2550 　　蔬菜妇色蔬菜占,克～(2/3)200400 　　蛋妇妇蛋、妇蛋克～()50 　　水果,克～50100 　　牛奶克～250 　　植物油豆油、菜油等克。()20　　不喝或少喝含有酒精、因的妇料及妇茶等～食物宜淡、、爽～烹妇方法多妇咖啡清化～少食多餐。 　　食妇安排妇例 　　 孕早期一周食妇妇例 早餐 午餐 妇餐 加餐 一 甜豆妇、妇妇 米妇、酸妇白菜、醋溜妇片、妇皮蛋妇花卷、片、椒炒猪心、胡桃豆腐蘑菇笋 薄豆妇、炒肉妇、米粥葱 二 妇牛、面包奶 烙妇、芝麻核桃仁、干切牛肉、妇妇蛋妇 米妇、姜汁瓜、妇妇妇片、炒猪心、妇妇肝黄 面包、妇牛肉 三 妇米粥、妇妇片 花卷、素拌合菜、油暴妇、肉妇蘑菇包子、素拌茄泥、豆花、素妇、素什妇肉 面妇条 四 玉米面粥、花卷 妇妇、油皮素妇、糖醋妇、片菜妇肚妇妇、拌西妇、菜炒片、妇妇排骨柿肚 妇妇片、蛋花妇、猪肝片五 肉妇面、妇妇挂 肉包、素制火腿、干切牛肉、猪肝妇妇妇、糖醋妇瓜、醋溜妇片、妇水妇肉包、玉米面粥 六 赤豆粥、妇妇 春面泡菜、爆羊肉、紫菜蛋妇葱 妇妇、肉妇白、炒腰花、三妇妇茭笋 豆米粥、妇妇、妇豆腐 日 妇牛、肉包奶 水妇、瓜、妇妇妇妇黄 肉妇、炒妇蛋、荷包妇妇、菜心肉妇妇牛、面包片、炒花生仁奶 妇注 每日妇一妇小菜 午餐后吃一水果份 妇餐后不宜再吃零食 要在妇上点以前吃10 孕中期妇食安排原妇 　　孕中期妇使准妇妇妇入更多的妇妇～亦妇加强酸、妇妇、妇妇的妇充。叶 　　孕中期膳食容,内 　　米、面主粮,克～400500　　豆妇及豆制品,克～50100　　蛋妇,克,个妇蛋～50100(13)　　妇蔬菜叶克～500 　　禽、畜、妇肉,克～100150　　妇令水果克～200 　　妇物妇内克每周至少次～50(1)　　植物油,克。3040 　　食妇安排妇例 　　一日食妇 　　早餐,豆妇克、油条克～10025　　白糖克、妇妇或妇妇克。1050 　　午餐,花卷克、小米粥克～100100　　海米油菜,干海米克、油菜片克～15200　　肉末芹菜,瘦肉克、芹菜克～40100　　蛋花妇。 　　加餐,香蕉或果苹克。100 　　妇餐,米妇克～100 　　腰花土豆,猪腰克、土豆克～80100　　妇腐妇妇,妇皮克、豆腐克。550 　　加餐,牛奶克、白糖克。25010　　孕妇期妇食安排原妇3 　　增加豆妇蛋白妇的妇入、多吃含妇富的食物、多吃植物油、注意妇物肝妇的妇入。丰　　食妇安排妇例 　　孕妇期常用食妇 　　妇妇枸杞妇 　　原料,枸杞子克、活妇妇尾妇克、香菜克、、醋、料酒、胡椒、姜末、葱153(750)6 妇、味精、香油、猪油、姜汁、妇、妇适量清奶 　　制法, 　　将内活妇妇去妇。妇和妇～洗妇～用妇水略妇～在妇身上每隔厘米斜刀切成十字1 1.5花刀～香菜切段～切成妇妇。葱 　　在妇妇放足有～置于火上妇妇～依次投入胡椒、妇、姜末～后葱随清奶放入妇、妇、2 姜汁、味精、妇～同妇切妇花将内刀的妇妇放在妇水妇妇妇分妇使刀口起翻并～去腥味～4()取出放入妇～内将温炖枸杞子用水洗妇后～入妇～妇沸后～移文火上分妇～加入20葱并妇、香菜段、醋～淋上香油。 　　功用,本菜妇妇富、丰清温气湿口味醇～更具有中益、健脾利的作用～适合脾胃弱虚、妇而不食、精神倦怠的孕妇食用。 　　妇妇妇芡炖 　　原料,妇芡克、老妇只、、姜、妇、料酒、葱味精适量2001 　　制法, 　　将芡将内将芡内妇洗妇～老妇宰妇后～去毛和妇～洗妇血水～妇放入妇腹。1 　　将妇放入瓦妇或砂妇内葱～加水适量及、姜、妇、料酒。2 () 　　将炖妇置武火上妇沸～改用文火熬妇小妇～至妇肉妇。酥3 2 　　食用妇～加少妇味精。4 　　功用,本菜含蛋白妇、脂肪、糖妇等成分～妇妇富～可丰益脾妇胃、健脾利水、固妇收妇。在妇孕妇期出妇脾虚虚水妇、脾胃弱妇适宜食用。