少儿体适能

YSCS少儿体能训练专家■课程大纲少儿体能训练概论（3-18岁）少儿体能十大模板详解神经感觉统合训练概论中高考体育考试详解及体适能评估测试少儿教学引导与建立关系少儿小团体课程教授技巧少儿课程推广与服务流程少儿体能训练设计与小周期编排为什么少儿课程变火了？推广少儿课程遇到的困难？家长说：太小接触训练会影响身高发育小孩体适能运动就是玩游戏运动频率太多，会降低孩童的学习能力孩子在学校有体育课，不需要体括能训练了女孩子就要斯斯文文，体能训练会变女汉子重量训练对孩童没有用，因为他们还没有分泌睾固酮（一种类固醇激素，男性靠睾丸，女性靠卵巢分泌，肾上腺也会少量分泌）。思考一你所理解的少儿体能训练是怎么样的？中外少儿差异的根本问题是？中外少儿日常活动差异8起床，吃早餐，上学的路上12上课学习12-14午休，课间活动14-16上课学习16-17补习班17-18做功课18-19晚餐19-20做功课20-21看电视，玩电子都戏21-22洗漱，睡觉中外少儿日常活动差异8-9起床，吃早餐，上学的路上12上课学习12-14午休，课间活动14-15上课学习15-17体育运动17-18体能训练18-19晚餐19-20做功课20-21看电视，玩电子都戏21-22洗漱，睡觉☆一天总运动时长：24分钟（平均）一天总运动时长：3小时☆一周总运动时长：2小时（体育课）☆一周总运动时长：3x5=15小时—个月总运动时长：2x4=8小时☆一个月总运动时长：15X4=60小时一年总运动时长：8X12=96小时☆一年总运动时长：60X12=720小时一年相差624小时18—22岁高水平的运动现14—18岁专项化训练6—14岁全方面发展少儿生理发展概论解剖学年龄阶段划分骨骼系统肌肉系统呼吸/心血管系统体温调节系统神经发育系统■骨=!■系统解刨学年龄阶段解学年龄发育期实践年龄阶段解刨学年龄发育特征幼儿期0-2岁新生儿0-30天（满月）器官快速发育婴儿1-8月爬行9-12月行走1-2岁学龄前3-5岁小班3-4岁出现重要且复杂的感观，行为，性格上的改中班4-5岁大半5-6岁变，而发育节奏不均衡。就学阶段青春期之前6-11岁（女孩）一些器官功能变得更高效的同时，发育缓慢而均衡。7-12岁（男孩）6-18岁青春期11-13岁（女孩）快速生长，身高，体重增长及一些器官快速发育，性成熟的同时伴随着兴趣和行为的变化。12-14岁（男孩）青春期之后13-18岁（女孩）缓慢，均衡，成比例地发育，器官功能逐渐成熟。14-18岁（男孩）青年阶段19-25岁成熟期19-25岁发育成熟，所有生理和心理特征趋于完善，运动和心理潜能的发挥达到最大化儿童少年软骨，水和有机物（骨胶原）较多，无机盐（磷酸钙、碳盐助）较少，骨密质较差，骨骼有弹性，不容易骨折但容易变形•一般到20-25岁骨骼发育才完全，故不再生长，但内部结构仍在变化•一般16-17岁骨骼迅速骨化，脊柱20-22岁才完成骨化.儿童关节软骨相对较厚，关节囊及韧带的伸张性大，关节周国肌肉瘦长，牢固性差，容易脱位.骨骼系统训练时需要注意事项儿童骨骼承受能力差，长期不注意身体姿势容易造成骨骼变形，最常见是脊柱变形需多设计行走间的跑、跳、不对称训练、单边训练、防止发育不均匀少儿骨骼发育较晚，骨骺板承受力较差，如压力较大骨骺板损伤，影响骨骼发育。一般建议动静结合，自重训炼为主，也要控制训练时间4•发展柔韧性•重现牢固性以预防关节损伤发生。肌肉系统婴儿时，大约25%重量为肌肉成人时，大约40%重量为肌肉身高增加同时，肌肉纵向发展，力量与耐力较差。肌肉系统1•儿童少年肌肉发展不均匀，躯干先于四肢，屈肌先于伸肌，上肢肌先于下肢肌，大块肌先于小肌。2.女孩在15-17岁、男孩18-19岁肌力增长最明显3•全身肌肉力量：男生25岁时达到峰值，女生在20岁时达到峰值，4.肌肉力量可以保持30-35岁左右肌肉系统（训练时需要注意事项）1.10岁前，肌肉量和力量生长速度缓慢，不宜进行负重训练，可采用自重训练。2.12-13岁肌肉体积和力量增长速度加快，可以进行抗阻力训练，如:弹力带和哑铃。3.15-18岁肌肉量和力量快速增长，可进行负重阻力训练，以发展肌肉力量。训练时应以动力性为主，静力为辅。负荷不宜过大丶组数不应过多。■肌肉系统力（肌力发展规律安排训练）强调全面训练，注意发展大肌肉群的力量，也要注重小肌群的训练在身高快速增长期时，肌肉长速较快，力量和耐力较差，宜采用拉伸上肢练习，弹跳和自重训练，重负荷减少使用生长加速期后，身高增长缓慢，肌纤维增粗加速，肌力显著增加，可适当增加力量训练呼吸系统儿童少年的胸廓狭小，呼吸机力量差，肺活量小，呼吸表浅，呼吸频率快。（5岁儿童最大通气量是40L/分钟，成人最大通气量110L/分钟儿童少年的有氧能力和无氧能力都较低儿童的最大摄氧量负氧债能力低，应以有氧运动为主要形式，强度不可过大，时间也不要太长，随年龄的增加，运动强度才可逐渐增加心血管系统儿童少年心脏体积小，收缩力量较差，而心律较快，随年龄的增加，心收缩力量逐渐增加，心率减慢儿童少年的血管弹性好，血管直径较成人相对大，外周阻力较小，所以，血压往往偏低根据少年儿童心血管肌能的特点，在体育运动时应该有氧性练习为主，不要进行大强度体育运动，防止心脏负担过重心血管系统（训练时需要注意事项）儿童少年的心率随年龄增加而减慢，心脏容积、心输出量相对值比成人大只能适应短时间紧张的运动，长时间强度大的运动可因缺氧而出现疲劳儿童少年的血压也随年龄的增长而升高，青春期心脏发育迅速，血压增长较快，有的可能出现收缩压超过正常标准，称为“青春性高血压”儿童少年体育运动应以发展有氧能力为主，不宜进行用力过大的憋气或长时间静止用力的活动，运动强度要适当体温调节系统每公斤体重产生更多热能更容易造成脱水和中暑；身体表面暴露比例比体重要大在寒冷的环境下，儿童比成年人更容易失去热度；在较高的身体核心稳定下，才会开始出汗，并且出汗率较低；最严重的热度流失是儿重在进行有关水上活动时，因为水的导热性非常高；在陆地上运动时，儿童通过增强代谢产热和更大的皮肤血管收缩来弥补大的相对表面积神经发育系统神经系统与本体感觉训练，增加视觉，听觉，触觉等多种感官系统神经发育系统--协调与反应静态平衡，动态平衡（Staticanddynamicbalance）2节奏感（SenseofRhythm）特殊感知能力与方向感（Spacialorientation）反应速度（Speedofreaction）动作等同步性（Synchronizationofmovement动作的经济性MovementAdequacy）动作分化能力（KinestheticDifferentiation少儿体能训练十大模板一、筋膜放松（a.让肌肉恢复初长度;b.肌肉柔韧性，关节活动度）二、静态拉伸（静态平衡）（a.肩，髋，躯干的关节活动度；b.无冲击）三、激活（a.唤醒目标肌肉工作的能力;b.肩，髓躯干稳定性训练；c•神经、训练状态的激活）四、动态拉伸（动态平衡）（a.针对身体协调以及控制能力;b.有目的性的从事行进间的拉伸;c.系列关节活动幅度）五、动作准备（方向与节奏感，动作同步性，动作分化能力）（a.低冲击一高冲击；b.慢速一快速）六、动作技巧（反应速度，动作经济性）（a•衔接力量训练与运动专项移动技巧的桥梁b.闭合式一开放式训练训练类型闭合式：环境是可预测的，反应可以，如体操，保龄球，高尔夫。典型的“自我节奏”开放式：环境是易变的，在行动中是不可预测的。如环境突发事件决定了足球、篮球、网球、骑山地车穿越森林的反应。典型的“外部节奏”训练类型七、增强式训练（轻爆发、跳高、跳远、砸球、敏捷梯）1.SSC伸展-收缩循环2•速度-力量训练3.提高神经募集的能力八、力量训练推拉交替，上下肢结合2•表现提升九、能量系统训练训练要素红区绿区最大心率％75-85%85%以上60-75%训练要素红区黄区绿区最大心率％85%以上75-85%60-75%RPE(10)8以上6-84-6供能系统ATP-CP快速糖酵解系统有氧系统运动休息比例1:51:35：1总训练时间量5-10min10-15min30min以上九、能量系统训练1•保持身体处在运动状态，以达到提高心率及呼吸加速目的少儿能量系统运动建议：绿区(RPE:4-6)黄区(RPE:6-8)九、能量系统训练(运动自觉量(RPE)衡量标准•特别容易•容易•还算容易•些许困难•困难•非常困难十、放松伸展(小孩给小孩放松)好处：1•促进组织内的新陈代谢缓解组织僵硬少儿体能训练注意事项1•儿童的关节、柔软、关节的损伤是不可逆的2•使用轻重量学习正确动作模式，重点是技巧而非速度3•任何受伤的征兆出现都要进行评估再做决定是否继续4•运动时间不宜过长、运动量要适当，不应超过身体的负担能力3-8岁运动启蒙阶段教授技巧：建议开团课，但对动作要严格尽量做到规范。重在参与(活动量、参与度、社交)年龄生理发育特点协调与反应训练力量训练N有氧心肺训练3-8岁易兴奋、活泼好动，注意力不集中，动作不协调，不准确，错误动作静态平衡动态平衡简单自重训练游戏或者比赛有氧耐力练习多8-14岁皮质抑制调节机制达到一定强度，分析能力较强，建立条件反射，但由于分化能力尚不完善，和小肌肉发育影响，所以掌握复杂动作比较难节奏感感知能力方向感反应速度一般力量循环训练低冲击增强式训练有氧耐力训练为主无氧训练逐步增多14-18岁能够掌握复杂高难度动作动作的经济性动作分化能力较大负荷力量训练肌耐力可进行大强度有氧及无氧耐力训练筋膜放松热身舞蹈静态伸展并腿体刖屈，猫牛式，下犬式，倒V胸椎旋转激活BOSU传球，拖拉机，眼明手快（3-8岁多用游戏）动态伸展熊爬，燕式平衡，弓箭步胸椎旋转动作准备行车踏步走，行车踏步小跳动作技巧猎人与鹿，镜子游戏增强式过河（双脚、单脚、对侧脚）力量训练能量系统ESD堆堆乐3-8岁上肢推下肢推A1主兀素身体抬高俯卧撑自重深蹲（药球）A2次元素燕式平衡悬吊划船A3躯干/纠正侧向平板支撑下犬式B1主元素\B2次元素\B3躯干/纠正\C1主元素C2次元素\\C3躯干/纠正\循环训练自重深蹲（药球）A软药球站姿垂直下2侧向熊爬B翻山越岭（跳箱）3障碍兔子跳C香蕉人4独木桥行走D滑雪跳5S环绕拖拉机E直线熊爬例：1.游戏名称：BOSU传球游戏规则：双人或团队在BOSU上随机传球，减少支撑面积增加难度游戏收益：平衡稳定能力游戏名称：拖拉机游戏规则：双手支撑在滑盘俯卧准备，向前爬行游戏收益：身体稳定能力和上肢拉力量游戏名称：眼明手快游戏规则：AB两名运动员将用特定姿势对面的地板，AB面对面，中间放置若干个物品，教练通过不同的口令给予提示或干扰，直到某位队员最快拿起目标物品，并站立举手：得一分。先得到5分，获胜。游戏收益：反应协调训练游戏名称：猎人与鹿游戏规则：运动员捋在指定区域内进行标记游戏选择一名队员为猎人，试图射击鹿群如果鹿被猎人触碰，即为冻结；直到同伴复活解冻，方可重新进入比赛。所有队员必须在规定区域选脱，每场比赛20-30秒，每一轮交换队员成为猎人游戏收益：反应敏捷移动能力游戏名称：堆堆乐游戏规则：接力赛的形式，每一位队员根据指令堆出相应的图形游戏收益：团队协作和敏捷训练游戏名称：过河（单脚）游戏规则：给每位运动员拥有5个标志片•运动员将从一个A区域移动到B区域，移动"过河"，单脚站在标志片上。全程不能用脚或手碰地板否则回到A区域，重新开始比赛•第一个运动员过河到指定区域的另一边获胜。游戏收益：平衡稳定能力游戏名称：镜子游戏游戏规则：队员A做动作，队员B模仿跟随，每次20-30秒，新的一局，AB角色互换游戏收益：反应协调训练8-14岁运动能力形成阶段教授技巧运动神经技能训练8-143P运动能力廉成阶段教授技巧年龄生理发育特点协调与反应训练力量训练有氧心肺训练3-8岁易兴奋、活泼好动，注意力不集中，动作不协调，不准确，错误动作多静态平衡动态平衡简单自重训练游戏或者比赛有氧耐力练习8-14岁皮质抑制调节机制达到一定强度，分析能力较强，建立条件反射,但由于分化能力尚不完善,和小肌肉发育影响，所以掌握复杂动作比较难节奏感感知能力方向感反应速度一般力量循环训练低冲击增强式训练有氧耐力训练为主无氧训练逐步增多14-18岁能够掌握复杂高难度动作动作的经济性动作分化能力①较大负荷力量训练②肌耐力可进行大强度有氧及无氧耐力训练8-14岁上肢推下肢拉筋膜放松全身静态伸展90/90臀部伸展，髋屈肌群伸展，青蛙坐，跪姿胸椎旋转激活双腿臀桥，单腿臀桥，直臂支撑，直臂支撑抬手击掌动态伸展侧向横移，毛毛虫，抱膝行走，娃娃蹲动作准备狈恫行军踏步，侧向行军小跳动作技巧手忙脚乱，标志桶环绕增强式高跪姿药球胸前推，跳箱双脚跳，敏捷梯小碎步力量训练能量系统ESDMINI带接力，色盘收割机，并字过三关A1主兀素哑铃仰卧交替推胸壶铃双脚硬拉A2次元素高脚杯深蹲单跪姿哑铃交替过头推A3躯干/纠正死虫式直臂支撑父替触肩B1主元素标准俯卧撑药球早安式B2次元素自重弓箭步蹲身体抬高俯卧撑B3躯干/纠正地上天使咼跪姿弹力带胸刖推C1主元素-一1__C2次元素C3躯干/纠正循环训练：30训练：30休息1药球火箭推A哑铃高脚杯深蹲2药球站姿垂直下砸B哑铃单臂附身划船3药球太空漫步C单跪姿哑铃下伐木4药球俯卧撑D哑铃高脚杯侧向弓箭步5药球臀桥E哑铃单臂过头行走例：1、游戏名称：井字过三关游戏规则：建立一个“井”字网格，队员距离目标1米，运动员将分为AB两队。每个小组是一种颜色为X和O的。运动员将轮流冲到网格中的一个对象来表示'“（”和“O”的，一队完成3个连续（跨越，向下或对角）赢得比赛，否则没有胜负游戏收盐：团队协作和心肺训练2、游戏名称：色盘收离机游戏规则：教练分AB两队，每位运动员将在他们的圆圈中间以运动姿势开始比赛。教练会喊出颜色，运动员在其他运动员之前拿到相应色盘，回到开始位置，先全员达阵，获得一分。教练可以根需要的结果选择颜色的可预测性或变化性。每场比赛20-30秒，得分高队伍获胜游戏收益：反应能力3、游戏名称：手忙脚乱游戏规则：敏捷圈内，根据口令移动，手中与队员传球游戏收益：敏捷和身体协调能力4、游戏名称：Mini带接力—积分赛游对规则：将队员分为两队，一个标志桶配合干个Mini带，往返奔跑接力将Mini带套入标志桶，一个mini带为一分，规定时间积分最多获胜游戏收益：团队协作和心肺训练5、游戏名称：Mn带接力口令游戏规则：三个标志桶配合三个不同颜色的Mini带，队员奔跑过程中，教练给予“颜色口令”，队员根据口令依次摆放颜色游戏收益：反应和心肺训练4、游戏名称：标志桶环绕游戏规则：以接力赛的形式，分AB两队，每一位队员用“Z”字前进绕过标志桶，越过VIPR之后，倒退到原点，击掌换人，以此类推，先结束为胜利方。游戏收益：敏捷和身体协调能力5、游戏名称：投篮游戏游戏规则：在指定的比赛场地中间放置一个龙门，运动员把'球"在规定的时间，尽可能多投人龙门。如果运动员将球射进龙门，可得一分（宝藏），运动员将取回“球”并收集他们的宝藏。2min内得分最多的运动员赢了这场比赛。游戏收益：团队协作14-18岁专项化阶段教授技巧（针对小孩的短板，中高考试问题）年龄生理发育特点协调与反应训练力量训练有氧心肺训练3-8岁易兴奋、活泼好动，注意力不集中，动作不协调，不准确，错误动作多静态平衡动态平衡简单自重训练游戏或者比赛有氧耐力练习8-14岁皮质抑制调节机制达到一定强度，分析能力较强，建立条件反射,但由于分化能力尚不完善,和小肌肉发育影响，所以掌握复杂动作比较难节奏感感知能力方向感反应速度一般力量循环训练低冲击增强式训练有氧耐力训练为主无氧训练逐步增多14-18岁能够掌握复杂高难度动作动作的经济性动作分化能力①较大负荷力量训练②肌耐力可进行大强度有氧及无氧耐力训练筋膜放松全身静态伸展鸽子式，单侧内收肌群伸展，前弓步转侧向弓箭步激活弹力带髋内外展，侧向怪兽走，时钟式平板支撑动态伸展侧向熊爬，侧向弓箭步旋转，摇篮抱，最伟大伸展动作准备侧向前跨步走，侧向前跨步小跳动作技巧红白反应游戏，老鹰捉小鸡，4x4x4逃脱增强式蹦床弹球，障碍栏侧向跳跃，敏捷梯滑雪跳力量训练能量系统ESD空中拦截，手球14-18岁上肢拉下肢拉A1主兀素引体向上（弹力带）六角杆双腿硬拉A2次元素自重后脚抬高蹲标准俯卧撑A3躯干/纠正地上天使弹力带直腿下放B1主元素悬吊划船壶铃双脚硬拉B2次元素自重侧向弓箭步分腿站姿哑铃交替推肩B3躯干/纠正燕式平衡单跪姿弹力带上铲土C1主元素单跪姿弹力带w拉单哑铃单腿硬拉C2次元素自重分腿蹲直臂支撑抬对侧手脚C3躯干/纠正麻花伸展农夫行走循环训练：30训练：30休息1VIPR滑冰步跳ABOSU深蹲侧向跳（单脚在上）2VIPR平板支撑左右拖拽BBOSU动态平板支撑3VIPR侧向横移CBOSU单脚平衡4VIPR单腿平衡DBOSU登山者（反面）5VIPR弓箭步伸展EBOSU髋屈肌群伸展例：1、游戏名称；蹦床弹球游戏规则：全员排一纵队，队员A面对蹦床扔出沙球。队员B接力接球扔球，以此类推，球落地游戏结束，在规定的时间内连续完成，视为全队完成任务。游戏收益：提高反应和协调2、游戏名称：红白反应游戏游戏规则：所有运动员在指定场地排成一纵队。左右3米位置放置红/白色标志桶，在教练口令中，用侧滑步方式尽可能快地到正确的颜色，每局20—30秒。游戏收益：反应及侧向移动能力3、游戏名称：老鹰捉小鸡游戏规则：1人老度，1人小鸡，多人母鸡抱团，老鹰在规定时间内捉到小鸡，获胜。每新的一局教练把老鹰，母鸡，小鸡角色互换。游戏收益：侧向变速能力4、游戏名称：4x4x4逃脱游戏规则：创建一个有4x4个标志桶的正方形游戏区域（内圈），再创建一个8x8有个标志桶的正方形游戏区域（外圈）°AB个玩家都不能进入内圈区域或抄近路绕过它。运动员在相反的角上准备。在教练的指挥者，A有7秒的时间追捕Bo两名球员必须在比赛场地内，追捕到本局结束，重新开始，每场比赛后双方球员交换追捕权。游戏收益：多方向移动能力5、游戏名称：空中拦截游戏规则：团队站定后，1人作为拦截者，站定者相互传球，拦截者抢夺空中的球游戏收益：反应和敏捷能力6、游戏名称：手球游对规则：本场比赛是在指定场地场地进行，分AB队，各有一个龙门，球队和动员可以按照他们的方式前进，如果任何球员手中球落地，他们必须立即停止新开始•龙门进一球，得一分，先得到5分获胜游戏收益：团队协作和多方向移动能力感觉统合训练概论什么是【感统】—是指大脑和身体相互协调的学习过程。指机体在环境内有效利用自己的感官，以不同的感觉通路（视觉丶听觉丶味觉丶嗅觉丶触觉丶前庭觉和本体觉等）从环境中获得信息输入大脑，大脑再对其信息进行加工处理，（包括：解释、比较、增强丶抑制丶联系、统一），并作出适应性反应的能力，简称“感统”。【感统失调】在中国的比例最新研究调查中国大中城市孩子感统失调率达到80%其中30%为重度感统失调【感统失调】表现身体运动协调障碍结构和空间知觉障碍C前庭平衡功能障碍D.听觉语言障碍E触觉防御障碍•身体运动协调障碍儿童早期会表现穿脱衣裤，系鞋带动作缓慢笨拙，吃饭时常掉饭粒由于控制小肌肉及手眼协调的肌肉发育欠佳，影响舌头及唇部肌肉、呼吸和声带的运动，会造成发音及语言表达能力不佳运动协调不良是由感觉统合障碍所致；在学习困难儿童中，较正常儿童更为多见。•结构和空间知觉障碍人类眼睛的视觉天生是不稳定的，任何跳动的东西，比安静的东西更能引起他的注意。儿童若视觉不稳定,便无法做平顺移动，（所以看会跳字、跳行，严重的无法进行阅读，做功课眼睛也容易疲劳），造成学习能力的不足。值得注意的是，过早的使用电子产品，接触视频等不仅是对视觉上的发育造成危害，同时也阻碍其他感官的发展。•前庭功能障碍前庭主要功能，是接受脸部正前方视、听、嗅、味、触讯息，并作过滤及辩识再传入大脑，使大脑不致于太忙碌，注意力才能集中。由于胎位不正、爬行不足及早年活动不足都会引起前庭功能不足。失常的儿童会表现为喜欢旋转或绕圈子跑、手脚笨拙、容易跌倒、常碰撞桌椅；爬上爬下、不安地乱动；组织力不佳，经常弄乱东西，不喜欢整理自己的环境•平衡功能障碍这种能力发展自母体的胎位变化开始，初生儿由平躺、翻身、七坐八爬，才能站立起来,进而灵活操作大小肌肉，这些都是一切行动的基础。平衡感不佳，会形成站无站相、坐无坐相、容易跌倒、拿东西不稳、走路撞墙、心烦气燥、好动不安、注意力不集中、人际关系不良、有攻击性，甚至由于中枢神经发育不健全，影响语言能力发展及左脑的组织判断，逻辑能力陷于混乱中。•听觉语言障碍A早年的幼儿听觉较弱，所以受不了太高、太大的声音祖父母带大，环境噪音太多，父母脾气大，经常大声责备，都会造成幼儿为了保护声音对大脑的刺激，便会在听觉上形成一层自我保护膜，养成拒绝听别人讲话的习惯这样的孩子长大以后，听力不佳、容易忘却、不懂得和别人沟通、脾气古怪、上课不专心，学习上自然也会因此而障碍重重了•触觉防御障碍触觉敏感的儿童：对外界的新刺激适应性较弱，粘人、爱哭、怕陌生、胆小、孤僻、坏脾气、固执、挑食、咬人等，触觉过度敏锐的幼儿，通常反应较快，IQ也较高，但由于情绪无法控制，EQ等方面的能力均很差。触觉反应迟钝的儿童：反应慢，动作不灵活，大脑的分辨能力差，所以发音或小肌肉运动都显得笨拙，缺乏自我意识，无法保护自己，学习能力也很难发展。剖腹产或产钳的生产方式使胎儿出生时没有经过产道或产道挤压力量较弱都会使儿童的触觉学习比正常生产的儿童少，触觉敏感的机会自然也较高。【感统】的功能组织功能：感觉刺激做出反应，下达指令；感觉信息做综合处理。检索功能：把各种信息中最有用、最要的那部分从中检索出来。综合功能：把局部的、分散各种感觉综合，形成整体。保健功能：很好地适应内外环境。怎么样提高【感统】第一阶段基础能力打造阶段（调整）训练项目：通过触觉丶前庭觉丶本体觉、视觉空间、听觉感知等基础训练，调整八大运动功能，平衡、肌力、方向、韵律、协调、松懈、速度丶变化。进而达到身体机能的提升第二阶段加强基本能力的掌握阶段（改善）训练项目：通过第一阶段积累训练，在七大运动系统调整的基础上，增加球类运动、手眼协调，双侧协调，大脑整合，提升视知觉及手部肌力训练等项目，来达到学习能力及专注力的提升。第三阶段全面提升内在成就动机训练阶段（提高）训练项目：把前两阶段空间训练所建立的能力转化成平面能力、通过结构化教学，提升注意力、记忆力、学习能力、人际交往、互动合作、个人目标、社会自理、语言发展家庭配合实施状况检视等全面提升儿童竞争力。（真正让你的小孩赢在起跑线上）基础体适能评估测试中高考体育考试详解■什么是少儿体能测试针对不同年龄层面的少儿，通过不同的训练动作测试孩子力量、耐力、平衡、灵敏、协调等综合身体素质，从而帮助少儿能更科学、更严谨、更高效的进行训练，达到提高身体素质的目标■为什么需要体侧短期益处了解受试者综合运动水平建立基础数据库帮助设计训练方案长期益处训练周期前后数据对比调整优化训练方案强化短板点/薄弱点了解短板/薄弱点降低损伤风险提高首次体验课成单率提高续课率•为什么成绩不达标-体型（较胖/较瘦）：身体关节压力偏大，易出现疲劳，基础力量较差，关节稳定及身体平衡性弱，无法长时间完成一项运动-运动量少：运动技能较差，学习动作的能力弱-心理因数：家长或学生的体育意识薄弱；缺乏运动习惯，对运动到无趣，精神状态较差基础体能测试评估表OneFit体能测试评估表体能评估资料姓名身体测试身体素质时间身高（cm）体重（kg）坐姿体前屈（cm）闭眼单腿平衡（支撑腿为测试腿）左：右：左：右：坐姿推硬药球（m）（男6LB/女4LB）立定跳远（米）站姿摸高（英寸）非反向跳摸高（英寸）反向跳摸高（英寸）（英寸）10码冲刺跑（s）运动基础素质L型跑动（s）300m折返跑（s）1min俯卧撑1min软药球深蹲（男20LB/女8LB）平板支撑（min）•柔韧性测试部分:坐姿体前屈测试标准平均值：（男）1.2-8.5cm（女）2.2-9.2cm测试目的：测量在静止状态下的躯干、髋、下肢等关节达到的活动幅度，主要反映这些部位的关节丶韧带和肌肉的伸展性影响成绩达标因素：长期久坐，牵张性肌肉及身体后表链过度紧张处理方法：静态平衡/动作分化能力•身体素质测试部分:闭眼单脚平衡测试标准平均值：（男）31秒（女）26秒测试目的：静态平衡能力，支撑腿与躯干力量的稳定性影响成绩达标因素：核心、下肢力量、前庭平衡系统功能异常处理方法：静态平衡/特殊感知能力•爆发力测试部分:坐姿推实心药球（男6LB）（女4LB）测试标准平均值：（男）5米（女）4.25米测试目的：上肢推爆发力影响成绩达标因素：上肢肌力、核心力量、柔韧性欠佳处理方法：静态平衡/动作分化能力/方向感•爆发力测试部分:非反向摸高（NCMVJ）测试标准平均值：（男11-16岁）20.5-39.7厘米（女11-16岁）20.3-33.7厘米测试目的：下肢肌力、垂直跳跃能力（纵向爆发力）影响成绩达标因素：下肢肌力（静止启动力量）、核心力量丶动作模式、柔韧性欠佳、神经亢奋度处理方法：动作同步性/动作经济性/方向感•爆发力测试部分：反向摸高（CMVJ）（1英尺=2.54cm）测试标准平均值：男（11-16岁）24.8-38.7cm（女11-16岁）23.1-32.8cm测试目的：垂直跳跃能力（全身爆发力）影响成绩达标因素:下肢肌力（反应性力量）、核心力量、动作模式、柔韧性欠佳，神经亢奋度处理方法：动作同步性/反应速度/动作经济性/节奏感/方向感•爆发力测试部分：跳深摸高（DVJ）测试标准平均值:（男11-16岁）25.3-42.9cm女（11-16岁）25.3-36.8cm测试目的：重直跳跃能力（全身爆发力）影响成绩达标因素：下肢肌力（反应性力量）、核心力量、动作模式、柔韧性欠佳，神经亢奋度处理方法：动态平衡/反应速度/动作经济性/动作分化能力/节奏感/方向感•速度测试部分：10码冲刺（1码=0.91m）测试标准平均值：（男）4.54秒（女）5.19秒测试目的：加速度能力影响成绩达标因素：全身肌肉力量、爆发力、动作模式、柔韧性、神经与肌肉协调能力处理方法：特殊感知能力/动作同步性动作经济性/节奏感/方向感•敏捷测试部分:L型跑测试标准平均值：（男）8.5秒（女）9.39秒测试目的：身体协调-敏捷能力、反应力影响成绩达标因素：敏捷速度、动作模式、肌肉力量、爆发力，反应速度弱、加速与减速能力、方向改变、柔韧性、动作经济性处理方法：特殊感知能力/反应速度/方向感/节奏感/动作分化能力/动作经济性•局部肌肉耐力测试部分：一分钟俯卧撑测试标准平均值：（男）19-34个（女）11-20个测试目的：上肢推肌耐力影响成绩达标因素：上肢肌力、核心力量、肩带稳定性、动作模式、柔韧性处理方法：动态平衡/动作同步性/动作经济性•局部肌肉耐力测试部分：一分钟软药球深蹲测试标准平均值：（男）35-38个（女）29-32个测试目的：下肢推肌耐力影响成绩达标因素：下肢肌肉力量、爆发力、核心力量、平衡力、柔韧性处理方法：动作同步性/动作经济性•局部肌肉耐力测试部分：一分钟平板支撑测试标准平均值：标准完成测试目的：躯干肌耐力、稳定性影响成绩达标因素：全身肌肉等长收缩能力丶躯干对抗屈曲能力、肩带稳定性处理方法：静态平衡/动作经济性•心肺耐力测试部分:300米折返跑测试标准平均值：业余运动员72.8秒，普通人群90-100秒测试目的：心肺耐力影响成绩达标因素：心肺耐力水平、肌肉耐力、爆发力、动作模式、节奏感、动作经济性处理方法：动作分化能力/节奏感/方向感/动作经济性中高考体考测试•局部耐力测试部分：1分钟仰卧起坐测试标准平均值：（男）27次（女）20次测试目的：测试腹部肌耐力与躯干稳定性影响成绩达标因素：长期久坐、躯干屈曲肌群力量、腰腹脂肪围积量处理方法：动作分化能力/动态平衡•肌力测试部分:斜身引体/引体向上测试标准平均值：中考（＞3次中考（男）＞6次高考男）10次测试目的：上肢拉力量影响成绩达标因素：上肢拉力量、握力、核心力量、肩带力量双臂力量、动作模式、体重较大处理方法：动态平衡励动作同步性•肌力测试部分:握力测试标准平均值：（女生）＞39（男生）＞52测试目的：手臂力量影响成绩达标因素：手臂肌肉力量，神经与肌肉的招募能力处理方法：特殊感知能力•爆发力测试部分：立定跳远测试标准平均值：（男）203cm（女）157cm测试目的：横向跳跃能力（全身爆发力）影响成绩达标因素：下肢肌力、神经亢奋度、身体协调、平衡能力核心力量、柔韧性处理方法：动态平衡/节要感/方向感/动作分化能力/动作经济性•爆发力测试部分:投掷实心球测试标准平均值：（男）6.23米（女）5.96米测试目的：躯干爆发力影响成绩达标因素：躯干屈伸力量、关节活动度、前表链肌肉紧张、神经传导速度处理方法：节奏感/动作同步性/方向感•爆发力测试部分：推铅球测试标准平均值：（男）8.3米（女）5.6米测试目的：全身爆发力影响成绩达标因素：躯干旋转爆发力及全身肌力、动作模式、关节活动度、神经传导速度处理方法：动作同步性/动作经济性•爆发力测试部分：三级连续蛙跳测试标准平均值：（男）6.2米（女）5.1米测试目的：全身爆发力影响成绩达标因素：下肢肌力、核心力量、动作模式、柔韧性、稳定性、平衡性、全身协调能力及动作节奏感处理方法：动态平衡/节奏感/方向感/动作分化能力/动作经济性•速度测试部分:50/100米跑测试标准平均值：（男）9.4秒（女）10.2秒测试目的：速度影晌成绩达标因素:动作技巧、下肢肌力、爆发力、神经亢奋度、关节活动度、能量系统处理方法：反应速度/节赛感/方向感/动作同步性/动作经济性•速度测试部分：50/100米游泳测试标准平均值：（男）110秒（女）120秒测试目的：速度影响成绩达标因素：全身肌力、爆发力、动作协调能力、柔韧性处理方法：节奏感/方向感/动作分化性/动作经济性/反应速度•心肺测试部分:1000米/800米跑测试标准平均值：（男）4.5分钟（女）4.3分钟测试目的：心肺耐力，心血管呼吸系统的机能及肌肉耐力影响成绩达标因素：全身力量、爆发力、动作模式、柔韧性、能量系统、动作经济性、能量系统处理方法：反应速度/节奏感/方向感/动作同步性/动作经济性•心肺测试部分:200米蛙泳测试标准平均值：（男）6.1分钟（女）6.3分钟测试目的：心肺耐力，身体协调性影响成绩达标因素：心肺耐力、肌肉耐力、躯干稳定性、协调性及柔韧性处理方法：节奏感/方向感/动作分化能力/动作经济性/反应速度•心肺测试部分:1分钟/3分钟跳绳测试标准平均值：（男）1分钟91个3分钟300个（女）分钟84个3分钟300个测试目的：心肺耐力影响成绩达标因素:心肺耐力、下肢肌力、躯干稳定性弱、身体灵敏性、协调性、动作节奏、柔韧性处理方法：节奏感/方向感/动作分化性/动作经济性•心肺测试部分:台阶测试测试标准平均值：（男）90次（女）90次测试目的：无氧功率水平，心血管系统机能影响成绩达标因素:心肺耐力水平、动作经济性、协调能力处理方法:动态平衡/节奏感/动作分化性/动作经济性/反应速度•心肺测试部分:肺活量测试标准平均值：（男）2300ML（女）1650ML测试目的：最大通气量，呼吸机能强弱影响成绩达标因素：胸椎活动度、呼吸模式、心肺功能处理方法：能量系统教学引导与建立关系小团体课程教授技巧•教学引导与建立关系内部指导InternalCue髋屈三关节伸展收紧你的躯干不塌腰，不左右摇晃外部指导ExternalCue臀部往后坐想象要跳高扣篮想像你的肚子被击打想像背上有一杯热水•教学引导与建立关系一分钟讲解：语言表达简洁、逻辑清晰、快速准确。动作示范：规范性、动作清晰、流畅、完整。教学目标：明确教学目标，有针对性的进行教学。•国教学引导与建立关系•国教学引导与建立关系•做一名有趣的老师亲和力丰富想象力语言，动作形象化正确引导学会微笑教学内容场景化模仿动物/动画人物形态把“不要”改为“——”（应该）把“不准”改为“一一”（请你）学会平视角色扮演语言生动、有趣相互尊重■内在动力与外在动力内在动力定义：对运动的喜欢和对运动能力感兴趣的感觉外在动力定义：致力于完成一个目标或达到某种结果■教学引导与建立关系吸引注意力方式：建立沟通及信服力关系模仿不同年龄层的语言及举动游戏，激励，设定目标■教学引导与建立关系模仿不同年龄层的语言及举动3-8岁：模仿动物形态，图案引导（动物地毯，联想法）8-14岁：镜面教学，该年龄段所接触的事物（动画片人物）c.14-18岁：正常指导语（外部指导语）■教学引导与建立关系建立沟通及信服力关系针对3-8岁A开始建立沟通教练的站位尽量放低，跪姿或者俯身，不给孩子压迫感。课程的开始先进行性格教育以及激励，制定规则。进行游戏，建立孩子与孩子之间、教练与孩子之间的联系和默契。—般课程开始安排集体游戏，课程中进行竞赛或者分组游戏。■教学引导与建立关系游戏，激励制度，设定目标针对2-12岁课程中出现不认真丶不听口令的孩子，用强烈丶新奇丶富于运动变化的游戏或者训练吸引孩子的注意特殊情况（面对过小的幼儿）准备新鲜的小玩意吸引孩子的注意，比如会发声/活动的玩偶，包括食物糖果，作为孩子的奖励。实行方式可以有集体奖励，做的不好的不进行奖励，重新融入集体后再进行奖励。或者预先设置目标，完成任务即可奖励。■教学引导与建立关系（38岁）减少坐姿聆听的时间，强调多样性，创造性，乐超，选择合适的重复次数，鼓励正确完成每一项动作。给予和激励儿童自我创造的能力，促进体验式地学习。强调道德和公平竞争的重要性，男孩，女孩共同参与运动。■教学引导与建立关系（8-14岁）为孩子设置有挑战性活动、有趣的竞赛情景。让孩子参与到训练计划的决策过程中。发展自我调节和可视化的策略，引入正规化的心理训练。■国教学引导与建立关系（14-18岁）阶段性的评估与能力提升，时刻关注生理，心理变化。教练由原来“教学”转换到“辅导”和“训练”的角色。提高团队凝聚力和挖掘每位孩子的优、特点。加入专注度培养，注意力控制，视觉化练习，积极思考，等心理训练。少儿体能训练方案设计与小周期编排年龄生理发育特点协调与反应训练力量训练有氧心肺训练3-8岁易兴奋、活泼好动，注意力不集中，动作不协调，不准确，错误动作多静态平衡动态平衡简单自重训练游戏或者比赛有氧耐力练习8-14岁皮质抑制调节机制达到一定强度，分析能力较强，建立条件反射,但由于分化能力尚不完善,和小肌肉发育影响，所以掌握复杂动作比较难节奏感感知能力方向感反应速度一般力量循环训练低冲击增强式训练有氧耐力训练为主无氧训练逐步增多14-18岁能够掌握复杂高难度动作动作的经济性动作分化能力①较大负荷力量训练②肌耐力可进行大强度有氧及无氧耐力训练循环训练：30训练：30休息1哑铃抓举6哑铃抓举2哑铃交替推胸7哑铃单跪姿交替推肩3哑铃高脚杯深蹲8哑铃高脚杯分腿蹲4哑铃单臂俯身划船9哑铃单跪姿上伐木5哑铃单跪姿下伐木10哑铃直臂支撑划船自重循环训练：30训练，30休息1深蹲跳6引体向上2时钟式平板支撑7单腿臀桥3死虫式8侧向平板支撑4弓箭步蹲9单腿蹲5俯卧撑10蜘蛛人俯卧撑1滑雪步跳6登山者2直臂支撑抬手7髋屈肌伸展390/90臀部伸展8双腿臀桥4侧向弓箭步蹲9动态平板支撑5反向划船10燕式平衡周期性计划训练要素训练第一阶段第二阶段第三阶段第四阶段训练次数周2-3次3次4次3次训练总时长/分钟75min90min90-120min75-90min训练强度(RPE)5-66-77-86-7市场营销课程推广及营销明确消费者是谁■家长最看重的是什么？1孩子是否喜欢这里？2训练效果？3增进亲子感情？•课程峰值“礼物、奖励、开心、交朋友”•训练前后数据对比管理•家长也参与到课程中■少儿体育运动带来的好处提升身体健康和体能促进骨骼和肌肉增长降低罹患肥胖、二型糖尿病和心血管疾病的风险缀解焦虑和抑郁提高注意力、记忆力和课堂表现附录一■0-2岁心理发展认知发展婴幼儿通过做法学习：看，听，触，抓，吸。学习过程似乎开始于协调身体与传入感官数据的移动。当婴儿故意试图与环境互动时，婴儿知道某些行为会导致特定的后果。这些经历是婴儿对因果关系理解的开始。■3-5岁心理发展认知发展与其他孩子的互动增加。通过幻想游戏和想象力发生大量的社会发展。需要学习如何处理冲突以及如何在没有太多情绪的情况下解决问题。■3-5岁心理发展情感发展他们通常不知道幻想与现实之间的差异，因此床下或黑暗中的想象中的怪物对他们来说就像真正的威胁一样可怕。有些学龄前儿童可能会发狂野，发脾气。认真对待孩子的情绪，教她如何处理她强烈的情绪■6-12岁心理发展认知发展幻想和现实变得更加清晰，可以从一个转移注意力任务到另一个能够给予更多的思考和决定，可以接受公平的惩罚。开始看别人的观点，想成为一个成人的待遇。■6-12岁心理发展行为学可见长时间的悲伤，过度的恐惧和担忧或哭泣睡眠习惯突然改变，持续恶梦极度多动，学校表现突然下降对朋友或喜爱的活动突然失去兴趣，有一个伟大的想象力，喜欢笑话，押韵，谜语■6-12岁心理发展认知发展显示更多关于身体形象，外观和衣服的关注。有更多的复杂思维能力。通过谈话能够更好地表达感情。发展更强烈的对与错感。■12-16岁心理发展情感发展专注于自己，在高期望和缺乏信心之间来回走动。体现更多的喜怒无常。对父母表示较少的感情，有时可能显得粗鲁或脾气暴躁。■12-16岁心理发展行为学极端的不服从或侵略（例如蓄意破坏性或伤害同龄人或动物）破坏性行为（例如叛逆，离家出走，自残，等）滥用药物或酒精■17-19岁心理发展情感发展有能力发展持久的，相互的，健康的关系，以及对爱，和承诺的关系有初步理解希望别人把他们看作是“完全”成长喜欢回顾他们的成就，寻求更大的成就的认可■17-19岁心理发展行为学寻找更多的成人社交场合，并从”青少年”活动中继续前进制定未来的计划，制定自己的时间表，计划等喜欢自己的决定，但需要成年人的支持和指导下进行■19-20岁心理发展认知发展经历高度乐观的生命阶段变得更加善于思考复杂问题,并能在决策时更好地整合自己的情绪青春期时感受到父母，学校，社会的限制束缚感，逐渐淡化。