网友实战减肥方法3个月快速减肥方法

3个月减86斤！3大减肥法，想减多少减多少！(转自女刊) 周减1—2公斤、月减28斤、一个夏天减86斤…羡慕吗？这是神话也是现实，网友用其亲身经历告诉我们，减肥神话可以这样谱写：'' No.1 僧侣式减肥法 1月减10斤！ 这个方法短期见效更快，基本上1个月就能瘦10斤，而且坚持半年之后，就真的会变成吃不胖的体型哦。因为我们的身体每天大约5—6小时要进食一次，所消耗的热量都是吃进来的东西。而身体内部已经有的脂肪和热量就得不到充分的消耗。 所谓僧侣式减肥法，就是遵循“过午不食”的原则，在中饭之后，坚决杜绝任何进食，以及任何含糖饮料，让身体有一个较长的时间来消化已有热量。切记，这个世界上没有减肥食品，只要吃进去的东西都会长肉，都有热量。当然，晚上实在肚子饿了可以喝一杯脱脂牛奶，奶制品在胃里停留时间比较长，既助眠又美肤。 我是饼干狂人，五一期间每天至少吃掉3包饼干，体重反弹到98斤。只实行了两天这个方法就回落到94斤，粉开心！所以要用这个方法的姐妹们千万不要打折扣，记得中午之后就封口。早餐和午餐都正常吃，不过量就行，晚上一杯脱脂奶，我拿脑袋担保绝对有成效！！ No.2 生理周期减肥法 1个夏天减86斤！ 即在每月的大姨妈结束的当天作为“易瘦日”，这一天里不吃所有含淀粉的食物，米面饼干芋头南瓜这些都不可以吃，其他鸡鱼肉蛋随便。当然晚饭还是要控制一下，临睡觉前4—6小时内禁食。记得第2天早上吃饭前做一些局部运动，想瘦肚子就2组仰卧起做，想瘦手臂就举哑铃，想瘦腿就爬楼梯，总共15分钟即可。按照这一天是星期几类推，此后每周的这一天都是不吃主食，第2天早上就坚持15分钟空腹运动，一周可以瘦1—2公斤。配合好每周的常规运动，只要一直坚持，就会一直瘦瘦瘦！ 我去年夏天靠这个方法瘦到86斤呢！最重要的是这个方法很轻松，基本上不用忌口，当然太罪恶的巧克力冰激凌什么的平时我不碰滴. No.3生姜红茶断食法 1周瘦5斤！ 我听同学说喝生姜红茶很有效果，她是一周瘦了5斤，结果我一试，居然一周瘦了8斤，嘿嘿，真的很激动！我一直在减肥中，但是一直没有瘦下来过，现在找到个这么好的方法一定要和姐妹们分享一下的啦 生姜红茶断食法 对于整整断食一天，会觉得有困难的mm来说，推荐此法。排泄功能会因此加强哦。而且可以在茶内加红塘和蜂蜜，习惯甜食的mm也很容易接受。习惯的话，平时早饭只喝生姜红茶，减肥效果非常明显的。 【适合人群】 经常手脚冰凉的mm 减肥过程想吃甜食的mm 很难让自己休息2天的mm 整整断食一整天绝对无法忍耐的mm 【生姜红茶断食法时间表】 第一天：早：正常饮食 中：同上 晚：同上 第一天准备期可以正常饮食，但是注意晚饭后别吃任何东西，戒甜食和零食，可以喝蜂蜜水 第二天：早：胡萝卜+生姜红茶（400ml） 中：同上 晚：杂粮粥 一天下来你会发现小肚子变柔软了，精神也集中了。 第三天：早：断食，喝生姜红茶2杯（400ml） 中：杂粮粥 晚：杂粮粥 第四天：早：生姜红茶 中：正常饮食 晚：同上 【生姜红茶的制作方法】 从中医的角度我们已经知道，红茶和生姜有暖身作用。饮用生姜红茶有益增强身体代谢机能，提高脂肪的燃烧率。促使以前因为饮食过量而囤积的废物排泄体外。断食结束后，可以持续减肥的效果。 材料：立顿红茶一包、去皮生姜五片、蜂蜜适量 做法：把红茶包和生姜一起放入杯中，用九十度以上水冲泡，等稍温后放入蜂蜜 要点：如果感觉到肚子有灼热的感觉时，要考虑减少生姜的用量 一天饮用2至6杯就好 下面说说，我减肥的经历吧，希望能帮到被肥胖困扰的姐妹 胖不是一天吃出来的，这几年我的发胖史也是惨目忍睹啊！先上张我的98斤时候的样子。   这张是生闺女前半年照的，05年10月，我还算瘦。那会110左右。 然后又过了半年我继续胖，这是孕前1个月拍的。120啦！ 记得100零几斤的时候，我心想吃吧想吃啥吃啥，反正我这种人最多胖120就不会胖了。结果我120了，到了120我说吃吧最多不会超过140的，结果我140了。140的时候我心想慢慢减吧，起码我最多到个150，结果某日我突然感觉身上肉多的难受。一看体重吓的我差点晕倒。直接刺激我减肥。165啦，我还是人不。于是2月22，晚上还是快走1小时，但是依然吃晚饭。一周后，也就是2011年的3月1号依然坚持走1小时，不过不吃晚饭了。每天健身房每晚连跑带快走6公里，加上普拉提。20天后我瘦了10斤，不过只要多吃就会回来2/3斤体重，唯一不变的是我6点以后绝对不吃东西，坚持快走6公里。目前又到了平台期，体重没变。 另外，我开始因为运动量不到，加上中午吃的不少，感觉头14天都没咋瘦，最多就是水膘那5/6斤。那2周蛮折磨人的，不吃晚饭14天，还天天跑步，用我话说不让牛吃草还让牛干活。心里无比郁闷，不过我忍过来了，我的目标很渺小，半年只要30斤我就知足了。我想180天内的事，我不是才坚持了十分之一嘛，于是咬牙坚持。目前我全面停止吃白面白米，代替的是粗粮和各种豆类的饭。坚持了1天，吃的我眼睛发绿，菜也换成了，橄榄油拌的凉拌菜。看看效果吧！这片是155那天照的，留个纪念，我要加油！继续减肥！2011年我的唯一任务就是减肥！ 上张对比照，2月27号，我快步走5天后参加活动的肥样。那会晚饭依然吃，只是快步走，基本没啥效果。就是这张P严重刺激了我。那会165。 当时还跟鱼头和墨墨说我快崩溃了，给我照张显瘦的。结果她俩给我摆半天造型，依然没用，人本来就肥，你还想好看，做梦呢？于是我决心开始狠心，不吃晚饭，加大运动。 3月30号我拍的，148斤。 她们说我正面看的效果不明显，但是侧面薄了好多。 这是4月16号在苏州拍的，这个时候应该是143。 4月23号参加社区庆典，我整整140了。总算到达了第一目标。 5月14号，因为结婚后持续发胖，所以过去的衣服都不能穿了。今天意外发现婚纱能穿进去了，赶紧留个影吧！ 6月1号，提醒稍微又苗条了一些。希望能身材再苗条一圈~ 6月11日参加活动的我 来张全身的。 总结： 总结这俩个月的减肥心得吧，才过去2月有的细节我都不记得了。真是脑子不好使了哦。 2月22—28日（165）算是我减肥的第一阶段，就是有减肥信念的头几天，这个时候人很容易动摇，因为才几天，很多人一懒就不想减了，继续吃。我坚持的还行，不过我也没特别为难自己，晚饭照吃，只是不吃饱，以前我都是往撑了吃，不吃的自己走不动道就觉得没吃饱似的。不过晚上吃的依然晚基本都是8点半左右吃，所以可以说没啥效果，只能说对我唯一的效果就是给自己的一种心理暗示，我在减肥。不过每晚吃完，我会坚持出去走1个小时。 3月1日—12日（157）这段对于我老说有点小小的痛苦。我从户外走1个小时改去健身房了，其实健身卡去年8月就办了，一直都没去。3月1日我正式改去健身房了。晚饭全面停吃，不过下午4—5有时候6点多会吃点东西。但是很少很少。这个时候我从165基本掉水标到160左右了。我是运动细胞实在太差的人，上跑步机跑不动我就快步走，基本1个小时快走6公里。每天我只是节食，以前我吃到撑，现在我只吃7分饱。晚上不吃，起初每天晚上都饿的肚子咕咕叫。不过坚持了1周多我可算到157左右了，别看才3斤，可是对于减肥的人来说只要瘦了就是鼓励。后来我问健身教练怎么到12号了也不见体重往下掉，每天吃点东西体重就到160，早晨起来才157。一周了完全没变化，那我起不是白运动了。教练说我这是刚开始，要慢慢坚持。体重都是螺旋式的下降，我现在运动，过一段体重自己就会降下去。 3月13日—22（155）日这一段时间就是晚上称重也基本是155斤了我每天吃的东西量不变，只是白米、白面我全面停吃了。改吃杂粮饭，生吃菜，基本没有炒过热菜吃，也没有吃过热量高的水果。因为已经有前面10几天的垫底，我现在吃这些凉菜，也不会觉得饿了。这周，我基本上午11点才起来，起来我只吃点紫甘蓝拌苦菊，少吃几口杂粮饭。晚上去健身房之前只是吃3片牛肉（牛肉是很少热量但是给能量又很多的食物，建议运动的减肥者吃）。还有就是水果这段我机会不吃，因为水果也是有糖分的，尤其是香蕉，记得3月初有一天我没吃晚饭，就吃2根香蕉，结果胖了2斤，打死我也不敢再吃了。 3月23日—27（150）月经期没有任何运动，可能因为痛经的原故我每天只是在沙发上躺着，第一天我就喝了一碗小米粥。第二天瘦了一斤，第二天依然没什么食欲只吃了2碗小米红糖粥加2片牛肉，又瘦了一斤。之后饮食慢慢恢复，我也只是把菜稍微炒一下热着吃。只在中午吃一点菜，晚上2片牛肉。5天后月经完，就150了。体重没有反弹。大家一定记住月经期其实是减肥最好的时间，当然我不是因为减肥才不吃，主要经过一个月胃已经很小了，吃多了就会胃疼。只能吃很少才行。 3月28日—4月9（147）这段时间就心里比较痛苦了，每天依然吃很少，还要再健身房跑步有时候我也蹬一个小时的动感单车。结果体重1周多没有降1斤，我知道可能是上个月减太快了，这个月肌肉又在平台期。可是怎么快2周了一斤也不降呢。 4月10日—17日（144）这一周我去旅游了，走的时候妈妈千叮迎万嘱咐千万别再外面吃胖了，那就白减了。我也这么告诫自己千万别又吃回去。不过我们去的是南方，南方的才都偏甜。因为每天都早早起来晚上很晚回去，每天都在不停的走，看景点，自然也就没休息的时候。所以午饭我基本什么都吃，但是也很少。比如就吃一碗鸭血粉丝汤，小包子一个。走到下午我又饿了，会吃点点小吃。晚上有时候实在饿了我就吃片面包，或者吃根黄瓜。就这样一周后回来那天晚上称重怎么148了，很郁闷。不过早晨起来一称就144了。 4月18日—4月24（140）这一周因为好累好累就去了健身房2天。可是体重却每天轻几两。我总结，可能跟我这个月开始在健身房努力锻炼，加上旅游暴走这一周有关系，因为南方食物比较甜，所以我体重上刚回来没有大变化，可是几天不吃后，体内糖分一消失我马上就会瘦。就这样我的第一目标在轻松也紧张的气氛中完成了。 4月25日—5月14日（135）这段时间，我只瘦了5斤，主要是没去健身房。而且这段来月经了，加上孩子生病，一切的一切弄的我精疲力尽。不过我很开心，没运动，吃的也不少，结果还是瘦了，最近一周多持续保持135始终瘦不下去，估计又到平台期了。饮食呢，萨其马、饼干、排骨、饼之类的，我都会想吃就吃。可能不吃还会瘦些吧，不过可能吃些甜食，能减少压力。今天14号，我又继续去健身房了，期待过段能瘦到130。 5月15日——6月2日（130）最近依然没时间去健身房，饮食就是想吃什么什么，榴莲、芒果、西瓜肆无忌惮的吃。是在太馋了，零售会吃些甜的面包，午饭也会被妈妈逼着吃面。所以减肥效果一般，不过没胖我就很欣慰了！继续坚持吧！准备下周去健身房了！估计马上就能到120多了。 总结： 1.首先要少吃，可以多餐。但是每顿饭千万不能让自己觉得吃饱了，你吃饱了体重也就不会降了。如果一天同样数量的食物，一顿饭吃完，跟不同时间分餐吃完是完全不同的。一个会胖一个就不会。 2.水果尽量吃热量低的，比如草莓什么的，前段草莓盛产我基本每天都会吃草莓。营养价值高，热量还超低。 3.永远记住无论你吃多少，只要能保证吃进去的比运动的少，那一定会瘦。就算你今天吃10个馒头，你要是能运动出比10个馒头还大的热量，那你也不会胖。加入今天嘴馋吃多了，那就多多运动吧！ 4.白米、白面千万别吃。就是吃也要及少量的。白米白面为什么吃了就会胖的，主要是她们最后转后转化成的就是糖分，这种成分，跟你吃巧克力蛋糕最后转化成的是一种东西。所以能不吃就别吃，我是只减肥期间啊，减肥目标到达后每天可以少量的吃一些。这期间我基本我都是吃杂粮蒸的饭。杂粮大家有个误区，觉得吃杂粮会胖，其实真的不会。天然的杂粮包括坚果都是不会再体内出现大量热量的，她只会给体内补充需要的能量给不会转化为脂肪。 5.关于运动。大家都怕运动会变成大象腿，其实真的不会。我们这种有氧运动，其实只要运动前后适当的放松肌肉是不会长成肌肉的。其实肌肉也不是很容易练出来的。 6.减肥速度不需要太快，如果体重大，减的快皮就会松。松弛了就不容易收回去了。现在我每晚都是做1个小时有氧运动之后，会做1个小时的肌肉运动。可以不用器械，用哪里都能买到的打球就可以了。那个球减的快，可会让肌肉收缩。塑性非常好。因为有氧运动只是在我们运动的时候减热量，可是肌肉行的运动，会分泌出来一些酸性物质，肌肉为了中和她们就会不停的消化，那这样肌肉就算运动完也会持续燃烧脂肪，这样下去体重会更容易减一些，效果也会好。 7.饭后千万别坐着。我这个大肚子就是百分百坐出来的。我发现尤其沙发更容易做出大肚子。减肥这两个月，我无论吃什么东西，只要吃完我一定会站一段时间，或者洗洗碗，或者带女儿出门玩，或者收拾屋子或者自己的东西。总之要感觉到自己肚子那里几乎没什么感觉的时候，那就可以坐下了，这样保证你不会长大肚腩。 好了以上都是雨儿减肥两个月自己总结的经验，也许有许多不对的地方，但是很适合我自己。我觉得适合自己的就是最好的，讲出来给减肥的姐妹们一些参考吧！大家也可以根据自己的情况来制定适合自己的减肥。 我的第一目标是140。 第二目标130。 第三目标120。希望我能加油达到我想要的预期！ 最终希望可以瘦到100斤，究竟能瘦下去吗，能瘦多少，大家跟我一起来分享吧！结婚的时候很遗憾没有拍婚纱照，当时觉得自己好胖，就没拍。没想到这么多年了越来越胖，而不是越来越瘦。实在受不了我自己了，所以我发誓一定要认真减肥，努力的减下去。老公说了减肥成功，我们就希腊爱情海拍婚纱照去！为了这个目标我一定会努力做到。减肥产品推荐大家使用正品《霹雳闪电瘦》不要乱花冤枉钱哦。     HYPERLINK "http://s.click.taobao.com/t_1?i=rpOlHv73lrK5aw%3D%3D&p=mm_24693037_0_0&n=11" INCLUDEPICTURE "http://img04.taobaocdn.com/bao/uploaded/i4/T1h305XbXjXXadmRk._113236.jpg_310x310.jpg" \* MERGEFORMATINET  HYPERLINK "http://s.click.taobao.com/t_1?i=rpOlHv73lrK5aw%3D%3D&p=mm_24693037_0_0&n=11"