激痛点

激发点理论 激痛点 肌肉做为人体的最大部分，占体重的60%以上。它们负责人体的所有运动。因为有如此重大的责任，我们就很容易理解肌肉是如何遭受疲乏、撕裂、使用过度和反复损伤。 当我们想移动或使用肌肉时，肌肉收缩，这就是典型的自主动作。然而，有时整个肌肉会不随意收缩，我们称之为痉挛。肌肉只有一小部分随意收缩，产生疼痛和功能障碍，我们称为激痛点状态。给予激痛点肌肉松弛剂是无效的，原因之一就是药物治疗将使肌肉强壮到阻止所有不随意肌收缩，一个很重要的不随意肌------你的心脏，可能会不同意。 研究明，激痛点是肌肉骨骼疼痛最普遍的原因。疼痛科医生发现，目前将近75%的疼痛是由激痛点引起的。激痛点引起肌肉持续紧张，进而使肌肉无力，并且增加肌肉骨骼连接处的应力。这通常导致关节附近疼痛， 区别激痛点和其他肌肉疼痛的一个显著特征就是------激痛点总是暗示身体其他部位的疼痛。这就是很多疗法无效的原因。大多数疗法认为疼痛区域也就是疼痛的来源，然而，真正的原因可能来自一个完全不同的地方。激痛点和它们暗示的疼痛和很多疾病有联系，甚至可能导致它们中的一些。 你可以学习如何在家通过治疗激痛点来控制肌肉骨骼痛，让你远离昂贵的医疗费。 你可以使用压力指示器来治疗下列常见病： ·周期性偏头疼 ·紧张性头疼 ·颈颌痛 ·上背痛 ·肩间烧灼感 ·胸廓出口综合症 ·肩周炎 ·网球肘 ·腕管综合症 ·胳膊和手疼痛、麻木、刺痛 ·关节炎 ·滑囊炎 ·肌腱炎 ·静脉窦疼痛痛和充血 ·纤维性肌痛 ·肌肉和关节僵硬 激痛点疗法 激痛点疗法可以减轻疼痛，增加活动，允许肌肉伸长并变得再次强壮。要治疗激痛点，必须施加重压力。轻压力不能有效治疗激痛点。实际上，肌肉自我保护，会导致疼痛加重和持续痉挛。相反，减轻施加在激痛点上的重压力会引起疼痛，但当肌肉放松时疼痛将消失。 应该缓慢施加和释放压力，以求疗效最佳。压力应该保持到疼痛产生变化。一分钟后疼痛如果没有减轻，请停止施压------这可能不是激痛点。对激痛点施加压力后，松弛的肌肉会被伸展。如果肌肉没有恢复到正常长度，激痛点重新出现的可能性更大。治疗激痛点后，伸展会更安全，疼痛会更小。 如果要自我应用激痛点疗法，压力指示器是一个最好的装置。 激痛点如何导致疼痛和其他症状 1999年，医学博士戴维·西蒙发现，激痛点就是发生在神经进入肌肉位置的功能障碍。意外、运动、职业压力和过用导致的肌肉创伤引发激痛点。激痛点一旦形成，就将伴随终身，直到采取正确的治疗。 激痛点限制肌肉活动、减少循环，剥夺肌肉营养和氧气，影响代谢废物的正常排泄。这些废物刺激和损伤疼痛神经末梢。肌肉的营养减少加重痉挛和炎症。疼痛正由肌械（压力）和化学（代谢废物）刺激引起。这一恶性循环经过治疗才会停止。 上述疼痛的发生有点神秘。我们知道，身体的疼痛信号来自多个区域，进入大脑前先在脊椎合并为单个神经。信号合并时，可能会产生错觉，好像疼痛的真正来源出现了。 另外，激痛点使肌肉缩短，通常会压迫附近的神经。这种压迫使神经过敏，神经信号传递紊乱。这会导致诸如麻木、刺痛、烧灼感等异常感觉。臂丛神经是一个起源于颈部的神经网络，支配颈部、上背部、肩、上臂、前臂和手。这就解释了为什么在颈部和上背发现的很多激痛点会导致上半身疼痛和功能障碍。 变短的肌肉也可能压迫附近的动静脉。动脉血流量减少会导致低体温（比如手和手指冰凉），同样，静脉血流减少也会导致手和手指肿胀。 最后，激痛点使肌肉活动困难。激痛点引起的肌肉伸展或缩短会导致紧张痛。 压力指示器最适合治疗的肌肉 肌肉 页码 斜方肌 4 肩胛提肌 5 颈后肌 6 斜角肌 7 胸锁乳突肌 8 （SCM） 9 菱形肌 10 后锯肌 11 前锯肌 12 “学会控制你自己的肌肉骨骼疼痛，没有捷径可走。治疗肌筋膜激痛点指出了常见疼痛的来源，不正是一种暂时缓解疼痛的方法吗？” 如何施加压力来祛除激痛点 对激痛点施加压力时，化学的/压力的循环被打破，这有助于停止肌肉的缩短和疼痛。另外，治疗过程中肌肉被加热和揉捏，有助于增加循环和清除代谢废物。另一个结果就是肌纤维被拉长和伸展，会减少疼痛周期的压力成分。最后，对激痛点来说，增加刺激（压力）会使疼痛信号传递疲累，就好比火车轨道被关闭。 压力指示器的优点在于，当对激痛点施加压力时，参与的肌肉能够在治疗期间完全放松，使压力进一步深透。 激痛点并不同于穴位，明白这一点很重要。为使治疗更有效，必须接触特定的激痛点或肌肉的缩短部分。 我为什么应该使用压力指示器 自我治疗激痛点是实现疼痛长期持续缓解的一种最好、最有效的方法之一。为使激痛点疗法更加有效，你必须使用合适的力量。目前市场上的很多产品是手持装置。使用这些工具需要胳膊和手部力量，如果胳膊和手部已经成为疼痛区域的话，使用这些工具通常就会困难。 压力指示器依靠腿部力量来提供稳定压力，除非上身肌肉疲劳疼痛。这也允许目标肌肉在治疗过程中放松。治疗过程的另一个优点是，施加压力时目标肌肉能够自由活动或实施特定伸展。这正是手持设备做不到的。 足部压力指示器允许目标肌肉在治疗过程中放松并远离疲劳。 压力指示器也包括头的交替变化，从精细、定位化的压力到广泛、滚动的按摩。既然每个人都不同，当提供最适合你的个性化需求时，有多种选择使治疗效果最大化。 最后，压力指示器提供了一个全面的治疗指南，它教给你肌肉和激痛点，帮助你定位激痛点，提供特定的伸展以避免复发。 安全且成功治疗提示 ·使用压力指示器来避免疲劳 ·深入抚摸通常比固定压力更有效 ·运用短暂的、重复的抚摸 ·不前后抚摸，只向一个方向抚摸 ·缓慢施加和释放压力 ·施加压力1分钟-------如果疼痛没有减轻，请远离此点，这不是激痛点 ·治疗前，评估疼痛强度，从0到10（0=最轻，10=最重） ·保持压力直到疼痛减轻到2或3的水平--------时间长短因肌肉、因人而异 ·为取得最佳效果，每天重复治疗6—12次 ·确保在激痛点不活动时实施伸展。事实上，伸展活动的激痛点会增加你的疼痛 ·如果你受伤，请不要惊慌。下次你需要用更小的压力 使用治疗指南 肌肉图解显示肌肉的定位。每一块肌肉只标注在身体的一侧。身体的对侧总是存在相同 的肌肉。 通过肌肉上的圆圈来显示最常见的激痛点位置。这只是总的指导原则。你可能会发现你的激痛点位于图示部位附近。一定要认真检查才能找到你的激痛点---为使治疗更加有效，你必须直接对激痛点施加压力。 上述模式在身体上用阴影部分显示。大多数只在身体的一侧显示。同激痛点一样，上述方式也会发生在身体的另一侧。再者，这只是一个总则，有些患者的疼痛可能由一个以上肌肉引起。你必须学会判断是只有一些还是全部肌肉影响你本人。 如果你有问题或者需要压力指示器的帮助，请联系厂家，或咨询当地的健康管理肌构。 斜方肌位置和激痛点 斜方肌是头痛的主要来源，比如典型的“紧张性头疼”。它也会成为眩晕、下巴和牙疼的原因。颈部和脑后的紧张感通常来自斜方肌的激痛点 。 如果颈部按摩不能减轻颈部的紧张感，最可能的原因就是斜方肌激痛点。 电脑使用者和那些长时间使用胳膊的人会引起肩部阴影间的烧灼痛。 上述来自斜方肌的疼痛发作部位广泛，常会导致误诊，包括肩关节滑囊炎、头痛、椎间盘压迫或者“神经挤压”。使用压力指示器会帮助你缓解这些症状。 伸展斜方肌 把右臂置于背后，左手握右手手腕，如图所示。 牵拉右臂时左侧屈颈部。 保持10-15秒。 在另一侧重复。 每天至少三次，三次为一个周期。 肩胛提肌位置 肩胛提肌的主要功能是抬高肩胛。压力和紧张使肩关节隆起，增加这个肌肉的紧张。不良姿势也是一个因素。 激痛点很明显时，会非常疼。当你发现不能转头时，通常牵涉到肩胛提肌。在这种情况下，你不能转动的那个方向就是有问题激痛点的方向。使用压力指示器来治疗激痛点会有助于完全恢复活动。 肩胛提肌的激痛点也会沿着颈部和肩胛骨内缘产生疼痛和粘连。 伸展肩胛提肌 坐在椅子上。右手抓住椅子的座位、左手放在头上，同时向前、向相对方向轻轻地拨，直到感觉到伸展。 保持10-15秒。 在另一侧重复。 每天至少三次，三次为一个周期。 颈后肌位置和激痛点 颈后肌激痛点的最严重后果是头痛。 周期性偏头疼，以颅骨为基础的肌肉激痛点，逐渐导致头痛沿一侧。 头痛感觉象围绕在头上的紧绷的带子，也是这些肌肉引起的。另外，这些肌肉也会导致视物模糊和眼后痛。 下颈部肌肉激痛点会导致颈部疼痛，还会经常引起麻木、烧灼感或后头 。它们也会引起沿颈角和上肩部的疼痛。 伸展颈后肌 手放在头后。 下巴轻轻地靠近胸部，直到感觉到伸展。 保持10-15秒。 在另一侧重复。 每天至少三次，三次为一个周期。 斜角肌位置和激痛点 斜角肌在脖子一侧实际上有三条肌肉。血管通过这些肌肉营养肩膀。这些肌肉上的激痛点 导致多种症状。 胸廓出口综合症就是这些血管被压迫所致。常见症状包括胳膊和手的疼痛、麻木、刺痛、肿胀和无力。这些症状通常被错误地归因于腕管综合症，因为二者症状相似。另外，这里的激痛点除了会导致上背痛，还会导致类似心绞痛的胸痛。 如果你发现很难祛除这些症状，找到出问题的斜角肌会提供较好的结果。记住，疼痛位置不总是疼痛来源的位置。 斜角肌伸展 站立，把手握到背后。 放低左肩，然后头部向右侧倾斜。 缓慢向后转头，直到感觉到伸展。 保持10-15秒。 在另一侧重复。 每天至少三次，三次为一个周期。 胸锁乳突肌位置和激痛点 尽管胸锁乳突肌位于脖子的前方，那里很少有疼痛，胸锁乳突肌上的激痛点主要提示头、 下巴和胸骨的疼痛。 前额头疼和伴随的面部疼痛，通常来源于胸锁乳突肌。 这个肌肉也提示 鼻窦、牙和舌头的疼痛。胸锁乳突肌上的激痛点会影响内耳、导致诸如眩晕、昏厥、摇摆，甚至跌倒这些平衡问题。也可能导致听力丧失和耳朵痛。 最后，胸锁乳突肌上的激痛点会导致诸如眼睑下垂、流泪和红肿。 锁乳突肌伸展 坐在椅子上。右手抓住座位。 左手放在头上，缓慢地把头拉向左肩。保持压力并把头转向右侧，直到感觉到伸展。 保持10-15秒。 在另一侧重复。 每天至少三次，三次为一个周期。 菱形肌位置和激痛点 作为激痛点的常见位置，菱形肌总是被忽视。菱形肌虽然非常薄弱，但它负责肩胛骨的大多数活动。因为每天要大量使用肩胛骨，菱形肌通常超负荷工作、极度疲劳，导致慢性激痛点。 菱形肌模式没有被广泛分类，但几乎每一个人都遭受过菱形肌激痛点疼痛。疼痛从肩 胛骨边缘逐渐延伸到棘突。既然两侧的菱形肌通常都会受影响，肩胛骨之间、背部中央的紧张和疼痛，主要来源就是菱形肌。肌肉在使用和休息时都会感觉疼痛。移动肩膀时的噼啪和嘎吱声也会指向菱形肌。 菱形肌伸展 如图所示，左手从身体前部搭到右肩。 右肘缓慢从胸前拉左臂，直到直到感觉到伸展。 保持10-15秒。 在另一侧重复。 每天至少三次，每次重复3遍。 后锯肌位置和激痛点 后锯肌看起来和菱形肌更相似，但实际上非常不同。肌肉沿肩胛骨下走行，连接多根肋骨。它的主要功能是呼吸时帮助提高胸腔。 既然肌肉在肩胛骨下走行，治疗时就需要移动肩胛骨。当使用压力指示器时，穿过胸部来移动肩胛骨，以接触患侧胳膊。 后锯肌激痛点引起肩胛骨下的纵深疼痛。另外，肩背、肘和小拇指处会出现疼痛或麻木。最后，后锯肌除了引起胸部疼痛，还会涉及上臂和前臂疼痛。 后锯肌伸展 开始站立时，两臂自然下垂。 缓慢深度吸气，同时把胳膊举过头顶。 保持5秒。 胳膊下落时缓慢呼气。 每天至少三次，每次重复3-6遍。 前锯肌位置和激痛点 前锯肌连接肋骨和肩胛骨。它的主要功能是辅助抬胳膊和呼吸时展开肋骨。 前锯肌激痛点提示肩胛骨侧面和下部的疼痛。尽管疼痛发布区域不大，但疼痛本身非常不舒服。 激痛点出现时，呼吸会引起侧面剧痛。有些人也描述感觉不能完全呼出。 前锯肌激痛点疼痛类似肺部和心脏疾患。尽管这些症状很严重，如果没有发现肺部和心脏问题，我们值得使用压力指示器来定位这些激痛点。 前锯肌伸展 如图所示，右臂置于背后，左手抓住手腕。 牵拉右臂时，颈部右侧屈。 保持10-15秒。 在另一侧重复。 每天至少三次，每次重复3遍。 胸椎脊旁肌位置和激痛点 胸椎脊旁肌平行脊柱纵向走行。实际上存在两层肌肉，一层在另一层的上部。因为这些肌肉和脊柱或者棘突连接，所以它们会引起脊柱失调和椎间盘损伤。 胸椎脊旁肌激痛点疼痛通常感觉好像来源于脊柱本身。肌肉感觉坚硬、僵硬，活动减少。通常感觉好像整个背部痉挛，应该相应给予热疗和按摩。当这些疗法不能减轻疼痛和 挛，激痛点就可能是原因。这些肌肉的极度紧张会导致脊柱侧弯或者曲度改变。 因为这些肌肉和脊椎、神经非常接近，所以这些肌肉上的激痛点也提示胸腹部器官的类似问题，比如阑尾炎、肾结石、心绞痛以及肺部问题。 胸椎脊旁肌伸展 坐在椅子上以稳定臀部。 在前臂中部交叉双臂，然后缓慢向前滚动，直到感觉到伸展。 保持10-15秒。 每天至少三次，每次重复3遍。 冈下肌位置和激痛点 冈下肌，肩袖肌之一，位于肩胛骨下2/3的外侧。它的功能主要是外旋和内收胳膊，比如旋转球拍或球棒。 冈下肌激痛点经常被忽视，因为 。尽管该肌肉位于背部，但主要的牵涉痛还在肩前。疼痛也会沿着肩外侧，延伸到上臂。 被称为“肩周炎”的普遍情况会会引起肩关节无力和僵硬。关节内粘连和疤痕组织引起这些症状。冈下肌激痛点类似于“肩周炎”的症状。借助压力指示器治疗激痛点可以减轻这些症状。 冈下肌伸展 双手置于腰部，手心向前。 弯腰，肘关节尽量下垂，直到感觉到伸展。 保持10-15秒。 每天至少三次，每次重复3遍。 冈上肌位置和激痛点 冈上肌是另一块肩袖肌，位于肩胛骨上1/3的外侧。它的功能是辅助胳膊举过头顶。尽管它是小肌肉，但有很重要的功能，不应该被忽视。 冈上肌激痛点引起肩关节深在疼痛。疼痛非常剧烈，以至于胳膊不能举过头顶。这会影响很多简单的日常工作，使正常生活变得困难。如果你曾经被诊断为滑囊炎，疼痛的真正来源可能就是冈上肌，而不是肩关节滑囊。因此，使用药物抗炎治疗并不能解决疼痛。 冈上肌激痛点的另一个疼痛部位是肘关节外侧。这种疼痛通常被误诊为肱骨外上髁炎，也就是通常所说的“网球肘”。 电脑前工作时肘部没有依托，单侧携带很重的皮包或公文包，或者移动重物，都会让冈上肌受不了，增加激痛点出现的肌率。使用压力指示器会让这个重要肌肉保持健康和快乐。 冈上肌伸展 靠墙坐在椅子上（或者站立）。左手托在墙上，肘关节伸直。 腰部倾斜，离开墙壁，直到胳膊感觉到伸展。 保持10-15秒。 在另一侧重复。 每天至少三次，每次重复3遍。 大圆肌/小圆肌位置和激痛点 大圆肌和小圆肌联系密切，也是肩袖肌的一部分。小圆肌帮助肩关节外旋，而大圆肌帮助后伸肩关节后伸和下移。 小圆肌激痛点提示肩部后侧、靠近肩胛骨外缘的很小的特定区域的疼痛。无名指和小拇指的麻木、烧灼感，但不疼痛，通常也和小圆肌有联系。 大圆肌激痛点在肩部和胳膊后部产生锐痛，通常感觉象疼痛三角肌疼痛。 这些肌肉很小，但很重要。因为激痛点，它们更容易疲劳。使用压力指示器治疗这些肌肉会减轻这些症状。 大圆肌/小圆肌伸展 屈肘，右臂置于脑后，如图所示。 左手握右手腕并轻拉，直到感觉到伸展。 保持10-15秒。 在另一侧重复。 每天至少三次，每次重复3遍。 背阔肌位置和激痛点 背阔肌是一个巨大、宽阔的肌肉，它负责胳膊下移和后伸。因此，它常常被称为“游泳者肌”。 背阔肌激痛点引起背部中央、肩胛骨下疼痛。它们也提示下背和腹部疼痛。另外，它们也引起胳膊内侧疼痛，无名指和小拇指疼痛。不伴麻木的手指疼痛，通常是因为背阔肌。 牵涉整个胳膊的重复动作，比如游泳、划船、投掷、网球和高尔夫，都是背阔肌活动过度的普遍原因。使用压力指示器治疗激痛点可以在这些活动中远离疼痛。 背阔肌伸展 如图所示，抬起右臂置于脑后。 左侧屈时轻拉胳膊，直到感觉到伸展。 保持10-15秒。 在另一侧重复。 每天至少三次，每次重复3遍。 快速参考表 头痛 斜方肌 颈后肌 胸锁乳突肌 胸廓出口综合征 斜角肌 腕管综合征 斜角肌 后锯肌 小圆肌 背阔肌 颈痛（后部） 斜方肌 肩胛提肌 颈后肌 颈痛（内侧） 肩胛提肌 胸锁乳突肌 上背痛 斜方肌 肩胛提肌 斜角肌 菱形肌 后锯肌 前锯肌 小圆肌 背阔肌 肩间烧灼感 斜方肌 菱形肌 胸痛 斜角肌 后锯肌 呼吸痛 后锯肌 前锯肌 肩周炎 冈下肌 冈上肌 大圆肌/小圆肌 肩痛（后部） 斜方肌 肩胛提肌 斜角肌 后锯肌 冈上肌 大圆肌/小圆肌 背阔肌 肩痛（前部） 冈下肌 背阔肌 肩关节滑囊炎 斜方肌 背阔肌 网球肘 背阔肌 胳膊痛 斜角肌 后锯肌 冈下肌 大圆肌 背阔肌 手或手指痛 斜角肌 后锯肌 小圆肌 背阔肌 胳膊内侧或腹部疼痛 前锯肌 背阔肌 眼睛问题 斜方肌 颈后肌 胸锁乳突肌 耳朵、 下巴疼痛 斜方肌 胸锁乳突肌 鼻窦、舌头、咽喉痛 胸锁乳突肌 头、头皮痛 颈后肌 眩晕 斜方肌 胸锁乳突肌