健身：现在流行菩提拉

健身：现在流行菩提拉 健身：现在流行菩提拉 - 时尚ol - 窈窕作坊 由美国新泽西州著名健身俱乐部spring day与多家合作伙伴联合推出的新玩意pilates（菩 拉提）因其简易的操作，正在健身爱好者中逐渐推广开来，成为新一代的流行时尚。 pilates的历史 pilates训练法是由joseph pilates（约瑟夫?普拉提）创立并推广的。他是德国人， 生于1880年，体弱多病令他的童年灰暗无比，气喘病、佝偻病、风湿病的困扰更使他拥有了 渴望健康的动力。7岁创造了一种训练方式，它集瑜珈、武术、希腊的古老健身方法为一体， 进行自我练习。从14岁开始，在医生的帮助下，pilates以他顽强的毅力克服了身体的病痛，参加了大量的体育锻炼，在滑雪、跳水、体操等多项运动中都取得了惊人的造诣。长期的锻 炼过程也使他积累和总结了一套独特的均衡肌体的训练体系，该体系传播速度极快，并受到 越来越多的人的认可和欢迎，也被芭蕾体操等相关项目列为特殊的训练方法。pilates训练 法则因此得名。 pilates的特点 1．菩拉提（pilates）是揉合东方和西方运动概念而成的 西方人一向着重于身体肌肉能力的训练，例如腰、腹、背、胸等；而东方人就着重于呼 吸和心灵集中的训练，冥想、瑜珈和太极就是个好例子。普拉提（pilates）把东方的柔韧和西方的刚毅二者之长合二为一，它的动作缓慢和清楚，而每个姿势都必须和呼吸相协调，所 以pilates适合任何年龄，特别是缺少运动、长时间需要接触电 脑和朝九晚五的上班族的人士。伸展、拉长也是pilates中最重要的训练之一，其特殊之处就是肌肉不会经运动后导致粗壮，通过对身体核心部位（腰部和腹部肌肉组成，包括腹 横肌、腹内斜肌、腹外斜肌、腹直肌、竖脊肌）的锻炼，使脊柱变得柔软而有韧性。所以pilates运动不但改善了身体线条，还对矫正颈部和脊髓有非常好的效果。 2．菩拉提具有安全性 它的运动速度是相对平和，是静力状态的运动，几乎不会产生对关节和肌肉的伤害。同 时，动静结合的动作安排，使身体既有紧张也有放松，既有步伐的转换又有打坐的调吸，这 就使锻炼的人更容易控制身体，减少因姿势错误造成的负面作用。普拉提借助非常简单的器 具给你的身体带来全面的锻炼。只要有一片安静的空间，有一块柔软的地毯，你就可以进行 练习，达到身体与意念的完美结合。 3．pilates强调静止中的控制过程 这使得训练者在增强肌肉力量的同时却不加大肌肉体积。pilates的轻器械练习就是遵 循着小重量多次数的原则，令肌肉充满弹性而又不会使肌肉变得太突出。它的运动强度不是 特别大，但它讲究控制、拉伸和呼吸，对腰、腹、臀等女性重点部位的塑造有非常好的效果。 这更适合女子在现实生活中对形体美的要求。 在中国，菩拉提已经悄然进入了人们的生活，在各个健身房里都开设了相应的课程并形 成了一定规模的群体。 编辑/jojo