怎样才能睡个好觉

怎样才能睡个好觉 怎样才能睡个好觉, 1.良好的睡眠习惯是前提 要想睡好觉，首先要建立一个持之以恒的作息，养成按时休息的好习惯，按时睡觉定时起床，日久天长就可形成条件反射，使整个机体的生物钟与生活节奏合拍。 如果错过了宝贵的“最佳入睡时间”，即使第二天多睡几小时，也无济于事，仍会感到疲惫不堪。而如果人们把自己的睡眠时间选择在“最佳入睡时间”，就很容易入睡，睡得也香甜。 每个人都有自己的生物钟，因此这个所谓的最佳睡眠时间其实也是因人而异的。夜猫子型的人，越到晚上他们的工作兴趣越大，效率越高，他们的最佳入睡时间是在午夜之后。而对于一般的人，最佳睡眠时间一般是在晚上十点左右。中午也可以适当小睡一会。 2(心理放松才能睡好觉 睡前一定要情绪平稳，不要兴奋激动，过度的情绪波动往往会使人难以入睡。另外，有的人睡不好觉时，就喜欢用计数的方法，一头羊、两头羊的不断数数。但实际上这个办法并不一定见效，甚至有的失眠患者越计数越焦虑，造成一种恶性循环，越想睡却越睡不着。因为就在于失眠的人把注意力集中在没完没了的数字中，并没有真正完全的放松。 躺到床上准备入睡时，不妨闭上眼睛，想一些比较轻松而又富有幻想的事或景色，比如蓝天白云，大海沙滩，森林流水，或者干脆就想象自己如何如何的困倦，四肢如何的沉重，眼皮困得都抬不起来了，或者想象自己全身各个关节都在逐步的放松，一段时间后，肌肉放松，精神安定，全身都松弛下来，睡意自然也就来了。 3(良好的环境有助睡眠 对于睡眠不足而又极其渴望睡眠的人来说，环境是无所谓的，他们可以不择场合，有的甚至站立而卧，倒地而卧。但对于一般人来说，却不是这么回事。外界环境是影响睡眠的重要因素。很难想象一个人能在寒冷、噪音、强光、床铺不舒服，或是炎热、蚊虫跳蚤骚扰的环境中睡好觉。而一个温度适中，空气清新，安静，黑暗的环境，舒服的床铺肯定更有助于使人尽快地进入梦乡。 创造一个良好的睡眠环境。环境对睡眠的影响是显而易见的，大环境难以改变，但改变一下小环境还是大有作为的。睡眠区光线要暗，卧室应用厚的窗帘或百叶窗来隔绝室外的光线;如果室外的噪音大，睡觉时要注意关上门窗。此外，舒适、合理的床上用具，对提高睡眠的质量也大有好处。选用高度符合人体科学的枕头，软硬合适的床垫以及床单，被等不会产生不舒服的床上用品，就不会因种种不适则影响到睡眠。 可以在卧室放上几盆带有香味的鲜花，特别是那些具有镇静、催眠作用的花或香水，比如天竺花、迷迭香、熏衣草等，既陶冶情操，又能够消除疲劳，改善睡眠，真是一举二得，何乐而不为呢～ and has developed a number of activists to join the party. After a time, underground pipeline to set up a "village". The winter of 1040, held in Taoyuan in the Poplar bridge "village" inaugural meeting. Participate in the "village" of Zhu Li, a Hui, Zhi Hong 5 townships, and, baixi, too. Communist Party member Shen Yingjie "village," Secretary 4.一个人一天并非一定要睡上8个或7个小时，合理的睡眠量应以能解除疲劳，保持精神愉快，能很好地进行一天的工作与学习为。相反，如果对睡眠的量过分计较，常因少睡半小时而心神不定，对"睡个好觉"只能是有害无益。 5.注意饮食习惯。晚餐不要吃得太饱，或空腹睡觉，这二种情况都会影响人的睡眠。临睡前吃点奶制品或喝一杯牛奶有助于睡眠。睡前忌饮大量含酒精的饮料包括啤酒及其它酒类，它们虽然能促使人入睡，但会影响睡眠质量;当酒精的安神功效过去后，你就会立刻醒过来。此外，含咖啡因的饮料，如咖啡、茶、可乐饮料及巧克力，因对人的大脑神经能产生兴奋作用，睡前最好不要饮用。 6.放松自己。睡前应避免从事刺激性的工作和娱乐，也不要从事过分紧张的脑力活动。做些能松驰身心的活动，如洗个热水澡，读些消遣性的书刊、报纸，看看轻松的电视节目，听听柔和抒情的轻音乐，对人尽快入睡无疑会大有好处。 7.让床只发挥睡眠的功能。不要让床成为你学习、工作的场所。躺在床上看书、看报，或谈些兴奋性的话题，会削弱床与睡眠的直接联系。一个良好的睡眠者，往往是"头一挨着枕头就能入睡"，这是因为他长期以来只让床发挥单一睡眠功能的结果，以至于形成了条件反射。 8.采用合适的睡姿。人的心脏位置偏左，因此，健康的人睡眠最好不要采用左侧位;仰卧睡眠时，手也不要置于胸身，这样可以避免心脏压迫而做恶梦;侧位睡觉时要防止枕头压迫肋腺引起流涎。 对于一个健康人来说，睡眠的最好体位应该是右侧位或正平卧位，这样既不会压迫心脏，又利于四肢机体的放松休息。 但对于病人来说。睡眠的最佳体则视病人的病情和疾病类型而定。 心脏病人睡眠要取半坐半卧位，这样可以增加肺活量，减少回心血量，改善呼吸;肺部疾病和胸腔疾病患者应采取患侧侧位睡眠，这样可以减少因呼吸运动造成的胸痛，同时可使健侧的肺活量不受到侧卧位的影响。 多注意以上问题，就能睡个好觉～晚上7点后不要再吃正餐 这不仅对睡眠有益，对身材也同样有好处。因此，如果晚饭没有吃饱，喝点酸奶或者吃些水果吧。 五:泡个香精油澡或者海盐澡 放松一下水温不要超过37摄氏度，泡10--15分钟即可。然后马上进被窝。 帮你推荐:练太极拳可以调整神经功能活动，使高度紧张的精神状态得到恢复，阴阳达到平衡。因此，通过练拳养神，能够治疗神经衰弱、健忘失眠、神志不宁等症。 and has developed a number of activists to join the party. After a time, underground pipeline to set up a "village". The winter of 1040, held in Taoyuan in the Poplar bridge "village" inaugural meeting. Participate in the "village" of Zhu Li, a Hui, Zhi Hong 5 townships, and, baixi, too. Communist Party member Shen Yingjie "village," Secretary 六:要让自己按时睡觉 如果能做到这一点，失眠的问题就不会存在，因为身体已经“知道”该睡觉了。 帮你推荐:小李是在大学里养成的裸睡习惯。那时候住在集体宿舍，女孩子们都注重隐私，床帘一拉，自成一个小天地。当时女生们经常交流美容护肤的…… 七:看无聊的书或者电视节目--很好的催眠方法 睡前将大脑快速填满(类似一晚上记住很多外语语法)。一个有趣的事实:当我们觉得不感兴趣和无聊时，血压会降低，精神萎靡，非常想睡觉。相反，当我们专心致志时，我们感觉不到疲劳。因此，专家建议失眠者不要晚上工作或者看有趣的节目。 八:睡前吃些鱼子酱或感受一下寒冷 可以用芥末就着鱼子酱吃--这种方法帮助很多人很快入睡。也可以试另外一种方法，虽然有些残忍，但很有效:离开被窝，冻一段时间，忍耐一下，哪怕已经打哆嗦了，然后盖上被，这种感觉如同冷天你被窝里放个热水袋一样惬意。 九:睡前喝杯温牛奶或温蜂蜜水 大多数人喝过后会像小孩一样甜甜睡去。同时呢失眠者在“药补不如食补”的今天，如果采用得当的食疗方，除不良反应外，且有一定的催眠功效…… 怎样形成良好的班风 (一)培养集体凝聚力 首先要培养学生的集体感。 集体凝聚力的形成除了要有远大正确的集体目标以外，还必须具备以下几个方面条件: 1(教师要关心同学的工作、学习、生活和思想，尽可能满足他们多方面的需要。 2(学校中应充分发扬民主。 3(加强班级的组织建设。 通过完善班级中的组织机构，健全，落实岗位责任制等措施，使集体对成员具有较大的约束力，这也有助于凝聚力的形成。 4(要协调、改善班级中的人际关系，这是形成凝聚力的情感基础。 (二)培养健康舆论的方法和途径 舆论对于群体成员的行为方向具有重要的影响作用，其正确性与一致性是集体形成的标志之一。在班机中要培养健康舆论的方法和途径很多，但首先应抓住以下三条渠道: 1(领导班子要统一认识，团结一致 只要领导班子能做到这一点，就比较容易控制舆论的方向。当然，所有这一切，都必须建立在宣传内容正确的基础上。学校中只有做到是非分明，赏罚得当，对and has developed a number of activists to join the party. After a time, underground pipeline to set up a "village". The winter of 1040, held in Taoyuan in the Poplar bridge "village" inaugural meeting. Participate in the "village" of Zhu Li, a Hui, Zhi Hong 5 townships, and, baixi, too. Communist Party member Shen Yingjie "village," Secretary 正切言行敢于鼓励、支持;对错误言行敢于批评、抵制，才能使正气上升，浊气下降，健康的舆论才可能形成。 2(要充分利用正式沟通渠道宣传正确主张。 教师可以通过个种渠道，利用各种宣传工具，如班会、、班规、晨讲等宣传班级制定的各种正确主张。 3(要通过各基层组织中的骨干分子和核心人物来开展宣传 基层组织中的骨干分子和核心人物。一般都在群众中有一定的威信和影响，假如他们能统一认识，统一宣传的口径。便更容易掌握舆论的主动性。 (三)促进良好班风的形成 集体中良好风气的形成通常依赖于以下几个条件: 1(树立正确、远大的集体目标 如争创年级前列，争创学校先进等 2(培养良好的行为习惯 俗话说“冰冻三尺非一日之寒”，风气的形成也不是一日之功，只有靠平时的严格要求，经常坚持，使良好的行为形成习惯，达到自觉、自动、自然的程度，这样才能成为一种风气。 3(教师和学生干部要起表率作用 如果班干部团队在班级倡导的目标方向上，能够身体力行，以身作则，真正成为广大同学学习和效仿的楷模，就会影响和带动一大批人，从而有助于良好风气的形成。 因此，班级工作中必须把经常性教育同集中性教育结合起来，重点抓经常性教育，同时要正确运用定势和强化，促进良好风气的形成。 (四)促成集体规范的形成 集体规范的形成是一个自然发展的过程，在此过程中起作用的心理机制主要有暗示、模仿、从众和认同。下面分别介绍: 1(暗示 比如:班干部的以身作则就是一种行为暗示，老师的表扬、批评是一种语言暗示。其效果同老师的威信有直接关系。班主任的威信越高，暗示的效果就越好。 2(模仿 在班级中，老师和班干部若能成为学生们学习和模仿的榜样。就能有力地促进集体规范的形成。 3(从众 班干部团队若能团结一致，建立一支骨干分子队伍，形成一个核心来影响和带动其他学生，各项工作的开展就能比较顺利。 4(认同 一个学生只有对班级产生认同，他才会把自己看是整体中的一个部分，才能同集体休戚与共、荣辱相依。在班集体形成期，班主任应多对班级进行鼓励肯定，使同学们以班级为荣，才能产生班级认同，才会遵守集体规划。 很多班主任从关爱的角度出发，希望在磨合期与学生建立亲密友善的关系，得到他们歌声和掌声的接纳，于是用耐心代替制约，用诚心取代纪律，彻底抛弃纪律管理，结果往往以失望收场。学校是个复杂的系统，班级是个大团体。社会上有各种团体如公司、企业、政府、公益团体„„任何组织都需要严格的纪律才能维持下去。 and has developed a number of activists to join the party. 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