学校减肥计划

学校减肥计划 学校减肥计划 篇一: 在学校的减肥学校可以 在‎‎这么减肥。 在学校可以这么减肥。周减 1—2 公斤、月减 28 斤、一个夏天减 86 斤… 羡慕吗,这是神话也是现实，网友用其亲身经历告诉我们，减肥神话可以这样谱 写: No.1 僧侣式减肥法 1 月减 10 斤～ 这个方法短期见效更快，基本上 1 个月就能瘦 10 斤，而且坚持半年之后，就真 的会变成吃不胖的体型哦。因为我们的身体每天大约 5—6 小时要进食一次，所 消耗的热量都是吃进来的东西。 而身体内部已经有的脂肪和热量就得不到充分的 消耗。 所谓僧侣式减肥法，就是遵循“过午不食”的原则，在中饭之后，坚决杜绝任何 进食，以及任何含糖饮料，让身体有一个较长的时间来消化已有热量。切记，这 个世界上没有减肥食品，只要吃进去的东西都会长肉，都有热量。当然，晚上实 在 肚子饿了可以喝一杯脱脂牛奶， 奶制品在胃里停留时间比较长， 既助眠又美肤。 我是饼干狂人，五一期间每天至少吃掉 3 包饼干，体重反弹到 98 斤。只实行了 两天这个方法就回落到 94 斤，粉开心～所以要用这个方法的姐妹们千万不要打 折扣，记得中午之后就封口。早餐和午餐都正常吃，不过量就行，晚上一杯脱脂 奶，我拿脑袋担保绝对有成效～～No.2 生理周期减肥法 1 个夏天减 86 斤～即在每月的大姨妈结束的当天作为 “易瘦日” 这一天里不吃所有含淀粉的食物， ， 米面饼 下，临干芋头南瓜这些都不可以吃，其他鸡鱼肉蛋随便。当然晚饭还是要控制一 睡觉前 4—6 小时内禁食。记得第 2 天早上吃饭前做一些局部运动，想瘦 肚子就 2 组仰卧起做， 想瘦手臂就举哑铃， 想瘦腿就爬楼梯， 总共 15 分钟即可。 按照这一天是星期几类推，此后每周的这一天都是不吃主食，第 2 天早上就坚持 15 分钟空腹运动，一周可以瘦 1—2 公斤。配合好每周的常规运动，只要一直坚 持，就会一直瘦瘦瘦～ 我去年夏天靠这个方法瘦到 86 斤呢～最重要的是这个方法很轻松，基本上不用 忌口，当然太罪恶的巧克力冰激凌什么的平时我不碰滴. No.3 生姜红茶断食法 1 周瘦 5 斤～ 我听同学说喝生姜红茶很有效果，她是一周瘦了 5 斤，结果我一试，居然一周瘦 了 8 斤，嘿嘿，真的很激动～我一直在减肥中，但是一直没有瘦下来过，现在找 到个这么好的方法一定要和姐妹们分享一下的啦 生姜红茶断食法 对于整整断食一天，会觉得有困难的 mm 来说，推荐此法。排泄功能会因此加强 哦。而且可以在茶内加红塘和蜂蜜，习惯甜食的 mm 也很容易接受。习惯的话， 平时早饭只喝生姜红茶，减肥效果非常明显的。 【适合人群】 经常手脚冰凉的 mm 减肥过程想吃甜食的 mm 很难让自己休息 2 天的 mm 整整断食一整天绝对无法忍耐的 mm 【生姜红茶断食法时间】 第一天: 早: 正常饮食 中: 同上 晚: 同上 第一天准备期可以正常饮食，但是注意晚饭后别吃任何东西，戒甜食和零食，可 以喝蜂蜜水 第二天: 早: 胡萝卜+生姜红茶(400ml) 中: 同上 晚: 杂粮粥 一天下来你会发现小肚子变柔软了，精神也集中了。 第三天: 早: 断食，喝生姜红茶 2 杯(400ml) 中: 杂粮粥 晚: 第四天: 杂粮粥 早: 生姜红茶 中: 正常饮食 晚: 同上 【生姜红茶的制作方法】 从中医的角度我们已经知道，红茶和生姜有暖身作用。饮用生姜红茶有益增强身 体代谢机能， 提高脂肪的燃烧率。 促使以前因为饮食过量而囤积的废物排泄体外。 断食结束后，可以持续减肥的效果。 材料: 立顿红茶一包、去皮生姜五片、蜂蜜适量 做法: 把红茶包和生姜一起放入杯中，用九十度以上水冲泡，等稍温后放入蜂蜜 要点: 如果感觉到肚子有灼热的感觉时，要考虑减少生姜的用量 一天饮用 2 至 6 杯就好十种健康又有效的快速减肥方法 一,晨操,美好的一天开始后 and 早点起床,做约 20 分钟的徒手操,随便做什么操 都行哦,但是要有规则,不能一会激烈一会停歇,要均匀.既可振奋精神,又可保持 青春体态和苗条的身姿. 二,盐疗,首先用适宜温度的水浸湿全身,再用粗盐涂满全身上下,然后加以有点 力度的按摩,使皮肤发热,至出现红色为止.一般需按摩 5-8 分钟,再浸入 38?温 水中 20 分钟即可. 三,步行,饭后 45 分钟左右,以每小时 4.8 公里的速度步行走路,热量消耗很快, 流行瘦减肥网提醒您若在饭后 2-3 小时再步行一次,效果更佳. 四,跳绳,只要有足够的空间,都是可以随时随地进行,可融减肥于游戏中. 五,瑜珈,来自印度的古老健身法现在也多用于减肥,每周 3 至 4 次,不仅可强健肌 肉,增加韧性及灵活性,还可保持体态苗条. 六,喝水,众多的减肥法中,正确的喝水是最简易无负担的.这里喝的水是指开水 和矿泉水,而非高热量饮料,否则将适得其反.每天至少喝 2 升水,起床后,早餐时, 上午,午餐前,午餐后,晚餐前,晚餐后各一杯,且以慢慢饮入为佳. 七,跳舞,轻歌曼舞,每周 3 至 4 次,也是减肥方法之一. 八,原地跑,在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地,穿鞋原地坚持每天跑 15-60 分钟. 九,上楼梯,每周上下楼梯三至四次,每次连续 30 分钟,便可消耗约 400 卡路里热 量,还可强健小腿,大腿和股部肌肉. 十,流行瘦花花站长独门减肥秘诀哦~~~~~~~躺在床上,把腿抬起来,在空中蹬腿, 也就是在空中骑自行车的样子,简单有效,最有助于瘦小腿了. 篇二: 学生减肥计划表之一周饮食篇 ?学生减肥计划表之一周饮食篇 星期一 早餐: 煮鸡蛋，烤面包，葡萄; 午餐: 米饭一小碗，炒黄瓜，炒苦瓜，番茄蛋汤; 晚餐青菜沙拉，一个苹果。 星期二 早餐: 牛奶，馒头，苹果;午餐: 米饭一小碗，豆芽菜，小青菜，紫菜汤;晚餐: 牛排，西红柿，咖啡 。 星期三 早餐: 煮鸡蛋一只，一小碗粥;午餐: 米饭一小碗，鸡蛋炒西红柿，扁豆，豆花汤;晚餐: 青菜面一碗，苹果一个。 星期四 早餐: 一根黄瓜，一块煎饼，几粒大栗;午餐: 米饭一小碗，青椒炒牛肉，炒胡萝卜，冬瓜汤;晚餐: 炒韭菜，烧豆腐，一小碗粥。 星期五 早餐: 西红柿汁，一个馒头，苹果;午餐: 米饭一小碗，炒菠菜，炒洋葱，海带汤;晚餐: 带鱼，蔬菜沙拉，烤面包。 星期六 早餐: 一杯开水，一块蛋糕;午餐: 水果沙拉，炒豆角，蒸南瓜;晚餐: 一小碗粥，牛肉排，炒茭白，丝瓜汤。 星期日 早餐: 一个包子，一个苹果;午餐: 米饭一小碗，炒鸡丁，烧百叶，青菜汤;晚餐: 小米粥，炒白菜，芦笋炒肉丁。篇三: 学生妹必备的科学暑假减肥计划 学生妹必备的科学暑假减肥计划 来自: 哈秀时尚网 一转眼一年都快过了一半了，还在上学的软妹子们经常都会利用暑假减肥，好在新学期让人对自己刮目相看。长长的暑假一定要做好安排，为自己制定一个科学的暑假减肥计划才能事半功倍哦。 拒绝减肥药 吃完减肥药，睡觉都能瘦的这种诱惑一定要抵挡得住。减肥药虽然能够让你在短时间之内不节食，不运动就瘦下来，但是一旦停药，反弹也是非常明显的。而且，有非常多的减肥药对内脏和身体机能都有非常大的影响 重视早餐 想要保持上午的新陈代谢速度，就一定不要不吃早餐，在早餐上节食会让你中午吃得更多。早上起床之后可以先空腹一大杯水，清洁肠道，补充水分。然后吃一些低热量的食物当做早餐，比如面包、鸡蛋等等，也可喝一杯果汁补充维生素，加快肠胃蠕动，帮助排便。 多喝水 身体机能的运转离不开热量和水分，如果身体缺水，身体代谢速度就会变低，热量的消耗也会减少了。尤其暑假天气炎热，待在空调房间里面更要及时补充水分，让身体更快的排出毒素。 有氧运动 其实夏天是最适合运动的季节，夏天新陈代谢速度更快，在温度高的环境下，身体的柔韧性也会变好，更加不容易产生运动损伤。所以夏天在傍晚出门散步或者是做一些有氧运动都会消耗掉大量脂肪。 称体重 想减肥的话，家里就一定要有称。记录下来你刚刚放假时候的体重，然后每天称一次，把每天吃的东西和进行的减肥运动都记录下来。给自己做列一个减肥目标，然后记载减肥日记能让你更有动力。篇四: 小学生暑假减肥计划 小学生暑假减肥计划 每天早晨一杯白开水，两个苹果，再出去跑两圈。 中午吃小半碗饭，尽量吃素菜，少荤腥，最好再喝一碗汤。 晚饭吃三成饱就行了。 一天中最好别吃高热量的零食，如巧克力之类，冰淇凌尽量也要少吃吧。没事多走动，散步也是很好的运动，不剧烈也不伤身体。如果觉得饿就喝蜂蜜水，蜂蜜的热量非常少，每天的四五杯才相当于正常人一天卡路里的摄入量。 (蜂蜜减肥法: 社交生活频繁的的人，靠节食做运动瘦身，既没太多公余时间，又扰乱日常生活节奏，所以成效多欠佳;反而每月抽空两三天实行断食减肥法，全日净喝饮品而不喝固体食物，由于方法简易，因此很多人都乐于尝试。疏果汁和水断食最常见，吃蜂蜜和喝姜汁红茶是日本和台湾流行的断食瘦身法，尤其在气候干燥的秋冬季，蜂蜜断食不但能瘦身，还可滋养皮肤，一举两得。 蜂蜜减肥基本法 每天早，午，晚三餐均以蜜糖水活以蜂蜜茶代替，全程不能吃喝其他东西。减‎‎肥期间，每天可食用150-200g的蜂蜜，至少要吃150g分量才收减肥之效;若感到肚饿或疲倦时，可直接吃蜂蜜或者蜜糖水，能即时补给身体养分，恢复精神。 如何决定减肥日数,对肥胖人士来说，三天减肥法是最理想的，定期每月实行一次，如体重超标想减掉10-20磅的，每月可进行2次，至少可轻6-7磅。 如已经至理想体重，想防止回弹的，可选行2天减肥法，一个月实行2次便够。想调理肠胃，净肠排毒的，建议每周进行一天减肥法。练瑜伽的朋友，一天两餐以蜜糖水代替，对健康最好;而一天一餐的半断食法只针对改善体质，要持续3个月至半年才见减肥成效。鉴于个人体质不同，宜先征询营养师或医师意见。 自古以来，在草药疗效上，蜂蜜是整肠能手。蜂蜜蕴含的脂肪酸能促进肠状的活性蠕动;丰富的维他命和矿物质则具调整肠胃的功能，能排走体内毒素，改善便秘情况;而葡萄糖和果糖成份不会对肠胃造成负担。 吃蜂蜜之所以能减肥，因为它含的热量很低，只有同等分量白砂糖的75%。100g蜂蜜含294卡路里，即使一天吃足200g，所吸收的热量也不过600卡路里，相比平时摄取千二至千五卡路里的正常，距离很远，所以虽是“甜品”，但一样可达到减肥效果。此外蜂蜜好友易于吸收的维他命和矿物质，能补充维他命b群、 c、钾、钙等，不会破坏身体营养均衡，是减肥的佳品。 需准备的材料很简单，包括蜜糖，茶和水。蜂蜜和茶的味道种类可按个人口味而选择，但要以成份纯正和天然有机者为佳;最好喝矿泉水或净化水、不含杂志的优质水。每杯蜂蜜饮料调制分量是150ml清水或茶加入1至两汤匙蜂蜜(约10-20g);进行餐单期间，要大量喝清水，有助身体排毒。篇五: 小学生暑假减肥计划 小学生暑假减肥计划 每天早晨一杯白开水，两个苹果，再出去跑两圈。 中午吃小半碗饭，尽量吃素菜，少荤腥，最好再喝一碗汤。 晚饭吃三成饱就行了。 一天中最好别吃高热量的零食，如巧克力之类，冰淇凌尽量也要少吃吧。没事多走动，散步也是很好的运动，不剧烈也不伤身体。如果觉得饿就喝蜂蜜水，蜂蜜的热量非常少，每天的四五杯才相当于正常人一天卡路里的摄入量。 (蜂蜜减肥法: 社交生活频繁的的人，靠节食做运动瘦身，既没太多公余时间，又扰乱日常生活节奏，所以成效多欠佳;反而每月抽空两三天实行断食减肥法，全日净喝饮品而不喝固体食物，由于方法简易，因此很多人都乐于尝试。疏果汁和水断食最常见，吃蜂蜜和喝姜汁红茶是日本和台湾流行的断食瘦身法，尤其在气候干燥的秋冬季，蜂蜜断食不但能瘦身，还可滋养皮肤，一举两得。 蜂蜜减肥基本法 每天早，午，晚三餐均以蜜糖水活以蜂蜜茶代替，全程不能吃喝 -200g的蜂蜜，至少要吃150g分量才收减肥其他东西。减肥期间，每天可食用150 之效;若感到肚饿或疲倦时，可直接吃蜂蜜或者蜜糖水，能即时补给身体养分，恢复精神。 如何决定减肥日数,对肥胖人士来说，三天减肥法是最理想的，定期每月实行一次，如体重超标想减掉10-20磅的，每月可进行2次，至少可轻6-7磅。 如已经至理想体重，想防止回弹的，可选行2天减肥法，一个月实行2次便够。想调理肠胃，净肠排毒的，建议每周进行一天减肥法。练瑜伽的朋友，一天两餐以蜜糖水代替，对健康最好;而一天一餐的半断食法只针对改善体质，要持续3个月至半年才见减肥成效。鉴于个人体质不同，宜先征询营养师或医师意见。 自古以来，在草药疗效上，蜂蜜是整肠能手。蜂蜜蕴含的脂肪酸能促进肠状的活性蠕动;丰富的维他命和矿物质则具调整肠胃的功能，能排走体内毒素，改善便秘情况;而葡萄糖和果糖成份不会对肠胃造成负担。 吃蜂蜜之所以能减肥，因为它含的热量很低，只有同等分量白砂糖的75%。 100g蜂蜜含294卡路里，即使一天吃足200g，所吸收的热量也不过600卡路里，相比平时摄取千二至千五卡路里的正常标准，距离很远，所以虽是“甜品”，但一样可达到减肥效果。此外蜂蜜好友易于吸收的维他命和矿物质，能补充维他命b群、 c、钾、钙等，不会破坏身体营养均衡，是减肥的佳品。 需准备的材料很简单，包括蜜糖，茶和水。蜂蜜和茶的味道种类可按个人口味而选择，但要以成份纯正和天然有机者为佳;最好喝矿泉水或净化水、不含杂志的优质水。每杯蜂蜜饮料调制分量是150ml清水或茶加入1至两汤匙蜂蜜(约10-20g);进行餐单期间，要大量喝清水，有助身体排毒。