瑜伽顶礼式动作练习步骤教程

瑜伽顶礼式动作练习步骤教程 健身舞 瑜伽顶礼式动作练习步骤教程 练习功效: 顶礼式(Salutepose) 意识集中:注意力放在触地的头顶上，用意识帮助维持身体重心的稳定。 呼吸要点: 身体前屈时呼气，保持动作过程中，呼吸均匀、自然，动作还原时吸气。 体式介绍: 在这个体式中，双手在背后合十，就像在背后行合十礼，因此而得名。 体式功效: .增加对上身躯干及头部的血液供应。 .伸展骨盆、腘旁腱和双腿肌肉群，增加其柔韧度。 .促进面部血液循环，紧致肌肤，消除细纹和脸部水肿。 .缓解背痛及背部僵硬情况。 .按摩腹部，改善消化系统。 练习步骤: 1站立在瑜伽垫上，双腿分开，双掌于背后合十，指尖朝上。吸气。 2双腿大大分开，呼气，弯腰，头顶着地，并使头部与双脚在一条直线上。保持数秒，身体还原至基本站姿。 老师指导: 双掌背后合十的动作十分重要，但大部分人在最初练习时都无法很好地完成。可请教练用一只手紧握住你的双掌，以保证动作的准确性。另一只手按压你的背部，能让你的背部得到更好的伸展。 注意事项: 练习这个体式，需在保持身体稳定的基础上，循序渐进地练习，不可急躁。平时有头晕症状的人，练习前需咨询医生。