天天锻炼身体好

天天锻炼身体好 前言 ? 科学的进行体育锻炼，不但能保证 科学的进行体育锻炼， 身体全面健康的发展， 身体全面健康的发展，而且有助于 顺利完成国家和学校规定的各项任 务，我们应该了解科学锻炼身体的 ，努力提高身体素质， 方法，努力提高身体素质，养成终 身参加体育锻炼的习惯 一、科学进行体育锻炼的基本原则 ? ? ? ? ? 自觉性原则 全面性原则 渐进性原则 经常性原则 实事求是原则 二、体育锻炼的时间与内容 ? (一)选择合理的体育锻炼时间 ? 早晨 肌体状态欠佳，空气质量差，不宜 肌体状态欠佳，空气质量差， 激烈运动 ? 下午 肌体状态良好，空气质量较好，可 肌体状态良好，空气质量较好， 作为主要体育锻炼时间 ? 晚上 肌体状态一般，因接近睡觉时间， 肌体状态一般，因接近睡觉时间， 不宜激烈运动 ? (二)选择合适的体育锻炼内容 ? ? ? ? ? ? ? ? ? 按能量代谢分类 有氧运动: 有氧运动:步行 长跑 游泳 骑自行车 登山 无氧运动: 无氧运动:短跑 举重 跳高 跳远 拳击 投掷 按目的分类 竞技类: 竞技类:篮球 足球 乒乓球 羽毛球 休闲类: 休闲类:保龄球 台球 飞镖 高尔夫球 健身类: 健身类:散步 慢跑 太极拳 健美类: 健美类:舞蹈 健美操 极限类:登山 攀岩 潜水 极限类: 三、科学锻炼的方法 1. 不做过量的运动，以不感觉到累为宜 不做过量的运动， 2.严格控制运动时间 每次30分钟到 2.严格控制运动时间，每次30分钟到1小时 严格控制运动时间， 分钟到1小时 3.合理安排锻炼次数，每周最好不少于 次 合理安排锻炼次数， 合理安排锻炼次数 每周最好不少于3次 4.选择合适的运动项目，以方便为主，这样 选择合适的运动项目， 选择合适的运动项目 以方便为主， 才能长期坚持 ? 下面介绍几种简单易行的健身 方法， 方法，同学们可以选择其中的 一种， 一 种，长期坚持锻炼 ? 登楼梯 ? 登楼梯是一项健身与日常生活相结 合的运动， 合的运动，也是一项较激烈的有氧 锻炼形式， 锻炼形式，锻炼者必须具备良好的 健康状态，一般采用走、 健康状态，一般采用走、跑、多级 跨越和跳跃的运动形式， 跨越和跳跃的运动形式，可根据自 己的身体状况， 己的身体状况，选择适合自己的锻 炼方法 ? 步行 ? 运动医学研究结果揭示:快步行走是一种 运动医学研究结果揭示: 最简单有效的有氧健身运动。 最简单有效的有氧健身运动。锻炼者一定 要根据自己的健康情况、体力、 要根据自己的健康情况、体力、年龄和习 自行掌握强度。 惯，自行掌握强度。速度一般应控制在每 分钟100~130米，每次步行持续不少于 分钟 米 每次步行持续不少于20 分钟。 分钟。每天最好选择在晚饭前或进餐半小 时以后，在空气清新， 时以后，在空气清新，环境优雅的场所步 行。我们学校的张校长就是个步行健身的 忠实拥护者，锻炼效果好不好， 忠实拥护者，锻炼效果好不好，你们去问 问就知道了。 问就知道了。 ? 骑自行车 ? 骑自行车健身的锻炼效果不亚于慢跑 和游泳。为了达到健身目的， 和游泳。为了达到健身目的，锻炼者 必须掌握好运动的强度: 必须掌握好运动的强度:初始者一般 应达到每分钟蹬车60次 应达到每分钟蹬车 次;对于有一定 基础的锻炼者，每分钟蹬速可为 基础的锻炼者， 70~100次。每次锻炼的时间不少于 次 每次锻炼的时间不少于30 分钟 ? 游泳 ? 游泳健身运动是利用人体在水中受 到浮力、阻力、摩擦力， 到浮力、阻力、摩擦力，以及人体 在水中处于失重状态下进行锻炼的 一种全身运动，适合于各类人群， 一种全身运动，适合于各类人群， 游泳健身运动的锻炼效果与跑步差 不多。每次运动时间不少于30分钟 分钟， 不多。每次运动时间不少于 分钟， 每懿簧儆?次 每周不少于 次 跳绳 跳绳是全身运动， 跳绳是全身运动，人体各个器官和肌肉以 及神经系统同时受到锻炼和发展， 及神经系统同时受到锻炼和发展，长期跳 绳可以防止肥胖、失眠、关节炎、 绳可以防止肥胖、失眠、关节炎、神经痛 等症状。同时医学专家认为， 等症状。同时医学专家认为，跳绳训练人 的弹跳、速度、平衡、耐力和爆发力， 的弹跳、速度、平衡、耐力和爆发力，同 时可培养准确性、灵活性、协调性， 时可培养准确性、灵活性、协调性，以及 顽强的意志和奋发向上的精神。 顽强的意志和奋发向上的精神。