营养晚餐食谱大全

营养晚餐食谱大全 简单营养晚餐食谱大全都有哪些呢?不急，下面有准备精心为你准备的简单营养晚餐食谱大全，就让new小编带你一一讲解吧! 简单营养晚餐食谱大全 1、蜜饯南瓜 :黄南瓜500克，蜜枣数颗，蜂蜜1茶匙(所有材料均可按自己喜好添加) 1 做法:黄南瓜去皮，去籽后切成3-4cm的小块，放上蜜枣，淋上蜂蜜，隔水蒸15-20分钟即可(喜欢吃更软的，可以加长蒸的时间) 特点:不下饭，但很健康，可作主食或甜品，是懒人最佳的简单晚餐食谱。 2、简单易学入门级寿司 材料:寿司海苔(超市有现成的卖)，胡萝卜，黄瓜，鸡蛋，火腿肠(或者叉烧肉等熟肉)，米饭，寿司醋(超市有)，沙拉酱(也可以不要)，竹帘 做法: 1、熟米饭晾干水分，含水分太多会让海苔变软，米饭 2 中加入寿司醋拌匀。 2、胡萝卜、黄瓜、火腿切丝。 3、鸡蛋摊成蛋饼，切丝，食材的丝的粗细要差不多相同。 4、海苔放在竹帘上，在海苔上铺上米饭，可以用勺子或者手(戴一次性手套)摊平，让米饭紧实。 5、刚刚的切丝食材放在米饭上，放在靠里(靠自己)的方向，卷竹帘，卷的同时也要保持内部的米饭压紧。 6、卷完以后就可以切啦! 3、鱼丸米线 3 材料:米线200克，紫菜1片，鱼丸10个(炸鱼丸和白鱼丸各半)，鸡肉火腿肠1条，番茄1个，菜心300克，罐头鸡汤1罐或鸡精10克，盐，麻油，姜片，蒜头，葱花各适量。 做法:1.米线放入煲里等水烧开后，煮3,4分钟，熄火，不要打开煲盖，等米线变软，冲冷水;2.鱼丸切半，鸡肉火腿肠切段，番茄切成8瓣，菜心洗干净，紫菜发洗干净;3.烧热油1汤匙，下姜片，蒜头爆香，加入鱼丸，鸡肉火腿肠稍炒几下，倒入鸡汤，加适量的清水至汤滚，放紫菜、番茄和菜心，煮熟后再放米线，至全部材料烧滚后，调味放麻油和葱花便成。 4、简单营养鸡汤 材料:一直老鸡、红枣七八个、枸杞一把、大土豆两个、胡萝卜两根,姜一块,盐适量 4 做法:1、土豆和胡萝卜切滚刀块，老鸡切块(切鸡肉的时候记得沿着关节切，这样比较省力，切出来也好看)。锅中加入2/3的水，盐一把，姜块拍烂，和鸡肉一块煮(大火);2、煮鸡肉大概十分钟后打出浮在上面的泡沫，加入枸杞和红枣，改中火炖(大约两个半小时，中途要加几次水);3、放入胡萝卜块放入锅内，十五分钟后再放入土豆块;4、再炖大约20-30分钟后即可。出锅前可能还需加盐适量，看各人口味了。 5、简单炒面 材料:切面300克、鸡蛋1-2个，绿豆芽75克，胡椒粉1小勺，孜然粉1小勺，盐1小勺，酱油1茶勺，花生油1汤勺，水半杯 方法:1、将面放入开水中抄一下，别超过1分钟;2、将鸡蛋放入油锅炒一下，再放入绿豆芽略炒，然后将面放下 5 去炒，加酱油、胡椒粉、孜然粉、盐继续炒，中途看面的情况加适量水，待炒面变成金黄色后即可出锅。3、摆盘，依据自己口味放上一些香菜、番茄。 6、豆腐皮中芹 材料:豆腐皮1块、芹菜250克、盐适量。 做法:?起油锅，将豆腐皮放入锅中，用中火炸至豆腐皮皮起泡 即可取出，用刀切成小块状备用。?将芹菜的叶片择去，洗净后切成约 2.5厘米长段备用。?烧热锅，加入1大匙油，放入芹菜段、豆腐皮，快速拌炒均匀。?加入调味料及少许水，慢慢娴煮至豆腐皮变软即可。 6 一周菜谱: 星期一: 【上午】:豆浆+包子 +苹果1个【中午】:西红柿蛋汤+毛豆烧鸡 +油焖茄子 【晚餐】:清蒸鱼+空心菜炒辣椒+丝条蛋汤 星期二: 【上午】:肉丝面条加小青菜+荷包蛋 +芒果一个 【中午】:清炒瓠子+蒸渣肉+紫菜蛋汤 【晚餐】:蒸南瓜+西兰花+菠菜蛋汤 星期三: 【上午】:切片面包+一杯牛奶+水煮鸡蛋一个+葡萄200克【中午】:红烧鱼+香菇青菜+排骨海带汤 【晚餐】:清蒸剁椒冬瓜+卤牛肉+西红柿蛋汤 7 星期四: 【上午】:红豆稀饭+油条或者是馒头+香蕉 午:清真鲈鱼+肉片炒蘑菇(长长的肥肥的那种)+鲫鱼蛋汤 【晚餐】:茭白炒肉丝+肉沫蒸鸡蛋 星期五: 【上午】:大肉面一碗+梨子1个 【中午】:肉沫茄子+水煮虾+平菇蛋汤 【晚餐】:凉拌黄瓜+糖醋排骨+丝条蛋汤 星期六:豆浆+韭菜鸡蛋饼+桃子1个【中午】:卤鸭脖子+空心菜炒肉丝+老鸭汤 【晚餐】:绿豆稀饭+馒头 星期日:自由随便吃。 更多相关热点文章推荐: 8 1.【健康食谱 2.筷子和食物的讲究【健康小常识】 3.控制热量的3款全日减肥食谱 4.健康与饮食小常识 5.2016最新女性一周健康减肥食谱知识 6.冬季晚餐食谱大全 7.健康饮食手抄报简洁资料 8.有关男人健康减肥妙招 9 9.四类食物最容易影响宝宝健康? 10.节后必备的两组减肥食谱 10