[指南]生活方式健康可延长寿命10年

[指南]生活方式健康可延长寿命10年 生活方式健康可延长寿命10年 健康的生活方式可使人的寿命延长10年，甚至更多。一个人即使到老年方才开始改变自己某种不良的生活方式，他也照样能从中受益，使其生命得以延长。简便易行的长寿方法是:多吃水果和蔬菜、多运动、不抽烟。一个人一生不吸烟，其寿命可增加5年，适当地做体育活动，即可再多活3年，若每天吃5份水果和蔬菜，其生命又能延长3年。这样他就总共能多活11年。 对缠绵沙发的人来说，即便他们每人每天只吃1个梨，对其身体也同样大有裨益。有的人不怎么喜欢去体育场馆做活动，尽管如此，只要在保持正常饭量情况下每天再吃1个苹果或1个梨，他们也能多活2年。 不论做什么事，早做总比不做好。人们生活方式的某些改进任何时候都不算晚，生活方式的任何些微改变都能延长人的生命。每增加一次运动量，哪怕是极小的运动量也都会对人体产生有力的影响。如果不大爱运动的人能适当做一些体育活动，也能使其死亡率下降15%~20%。 人们休闲时刻运动量的大小取决于其从事什么工作。譬如，坐办公室的人每天坚持1小时锻炼，其生命就可延长3 年。而理发师或售货员要多活3年，他们每天只消做30分钟体育活动就足够了。这是因为他们每天都是在站立状态下工作的。管道工、清洁工、护士、泥瓦工和建筑工人则无需再去做什么运动，因为他们的工作本身就是在不间断地运动中进行的。 值得指出的是，饮食的某些不大的变化也同样会产生显著的效果。一个人每天吃5份水果和蔬菜会给他带来极大的好处。研究表明，就是逐渐增加水果和蔬菜的数量，即先从零增加到1份，或从2份增加到3份，这也能使一个人的寿命延长2年。 因此，人们应该从正确饮食做起，坚持体育锻炼，树立“站比坐更有益于健康”的思想。 60岁开始锻炼不晚 美国研究人员发现，60岁的老年人即使只从事少量运动，也有明显的好处。60岁开始运动可以减少心血管疾病、2型糖尿病和一些癌症的发病率;进行有氧运动可以促进老年人的认知能力，加强注意力和记忆力;有助于减少老年人的焦虑情绪和抑郁。 美国心脏协会和美国运动医学院60岁的老年人每周应进行5天以上、每天累积30分钟的运动。例如，早上可以把车停在远离上班的地方，走10分钟;午餐走15分钟出去吃饭，如此累加。而一周锻炼7天、每天1小时的大量练习不会让你走向成功，只会走向伤痛。 60岁的老年人进行单纯有氧运动的同时，应该加入一些力量练习，但负重应在8公斤以下。例如，可用2.5公斤矿泉水瓶做做前臂屈伸等。 关注生活小事有利身体保健 1.靠垫太厚会伤腰 靠垫一定要放在腰部，放到胸背部是不正确的。另外，靠垫不要太厚，以10厘米厚的软垫为好。这样人体向后压时，正好压缩至5,8厘米，最符合腰椎的生理前凸;太厚则会造成腰椎的过度前屈。 2.做饭时，火别开得太小 哈佛医学院有临床研究指出，即使在正常的一氧化碳浓度中，心脏也会受到不良影响。而在炖菜或煲汤时，有些人喜欢把火苗开得很小，这样也容易引发漏气或者不完全燃烧。所以，燃气灶在 使用中，火不能开得过小。 3.油污不擦掉，微波易泄漏 维护保养微波炉，应当经常用干净的湿布擦拭炉门与炉腔，因为炉腔中尤其是炉门处的油污会使微波的阻抗(俗称电阻)加大，容易造成泄漏。其次，加热食物后，炉腔内留有水珠、水汽，应打开炉门通风干燥。 4.皮肤痒，试试燕麦来洗澡 美国科学家对燕麦的好处赞不绝口，主要有两点:首先，燕麦的清洁作用很强，尤其能有效清除深层皮肤中的污垢。第二，燕麦中含有很多改善皮肤的营养成分，比如二氧化硅，可以减轻或治愈不少皮肤病。 5.家电久不擦，电磁辐射大 灰尘是电磁辐射的重要载体。如何你的家电不是经常擦拭，那么，即使它们关掉了，电磁辐射仍然留在灰尘里，继续对你的健康产生危害，特别是带有显示器的电器最好经常擦拭。 6.泪水是最好的眼药水 泪液对角膜有湿润、保护及提供营养的作用。当感觉眼睛干涩、疲倦或不舒服时，最好是有意识地眨眼睛，使眼睛表面得到清洗。 7.先点菜，后洗手 在外吃饭，点完菜再洗手。菜单就像钱币一样，是共用的物品，不及时擦洗或定期更换， 很可能会成为病菌循环传播的“通道”。 高血压患者目标血压应低于140/90mmHg 世界高血压联盟经过全球性调查之后指出，对于大多数高血压患者，为保持心脏健康，目标血压应该低于140/90mmHg。 高血压是心脏病、脑卒中、痴呆、肾损害等疾病的危险因素。资料指出，140/90mmHg的目标是针对一般高血压患者的。对于一些“高危”患者，目标血压应更低，目的是减少并发症。例如，糖尿病或肾病患者的血压应尽量控制在130/80 mmHg以下，可降低患心脏病的风险。资料中建议，高血压患者应在日常生活中，减少钠盐的摄入，每日约2克至3克为宜。同时，多食蔬菜、水果、低脂乳制品和高纤维食物。此外，经常测量血压、戒烟、有节制地饮酒以及经常性锻炼身体等都是有效控制血压的手段。 柑橘放床头睡得好 柑橘具有芳香气味，在一定程度上可以开窍解秽。晚上睡觉时，卧室内空气一般流通性差，病菌相对较多，如果在卧室里放一个橘子，清新的气味，能够刺激神经系统的兴奋，让人神清气爽，清除污浊的空气，相对美化室内的环境。从中医的角度来说，橘子具有的芳香味，可以化湿、醒脾、避秽、开窍，除了醒脑开窍外，当感觉乏力、胃肠饱胀，不想吃东西时，适当闻闻橘子的清香，可以缓解不适的症状。芳香的气味还能够使人镇静安神，把橘子放在床头，也有利于睡眠。 中药煎前不能清洗 有些人在煎煮中药之前会把药材反复清洗，其实有些药材是不能洗的。原因在于: 1.水洗可使药材的水溶性成分丢失。不少药材中含有糖和甙类，可溶解于水中，经水洗后，将丢失一部分有效成分，导致药效降低。 2.水洗可使粉末类药材丢失。中药中有不少药材是粉末状的，如桃仁、龙骨、滑石粉等，如果用水洗，会造成这些药物的流失。 3.水洗可致部分药材辅料丢失。有的药材在炮制过程中加入蜜、酒、胆汁等辅料，而这些辅料易溶于水中，若用水冲洗，可导致部分辅料丢失。 夏季防脚气 夏天高热潮湿，非常适合皮肤癣菌生长，是脚气的高发季节。如何有效地预防夏季脚气病的复发, 一、忌碱性。保持足部清洁干燥是预防脚气发生的前提。为此，要养成常洗脚的习惯，但洗脚时要忌用碱性肥皂等刺激性的化学用品。趾缝紧密的人可用卫生纸夹在中间，以吸水通气，保持清洁。 二、忌辛辣。要忌食辣椒、生葱、生蒜等容易引发出汗的食品。 三、忌共用洗涮用品。忌和患有真菌感染疾病的人频繁接触或共用毛巾、鞋袜及洗脸、洗脚盆等物品，以免感染足癣。 四、出现脚气症状，应该尽早接受治疗。一旦病情加重，治疗就更加困难。下面介绍自疗脚气二法: 1.牙膏涂搽患部。每天2-3次，对犯有多年比较顽固的脚气，效果比较明显。 2.风油精涂于患处。此法简便易行，每日1次。 饱腹空腹各有禁忌 饱腹时的禁忌 马上松腰带 这样会使腹部内压突然下降，从而减弱消化道的支撑作用，日久可导致肠梗阻和胃下垂。 散步 人过饱时，胃内容物增多，胃壁变薄，如果立即运动，轻则影响消化功能，重则引起急性胃扩张。 吸烟。饱餐后，胃肠蠕动增加，血液循环加快，具有吸收功能的肠系膜毛细血管全部扩张，香烟中的有毒物质更容易进入人体。 喝碳酸饮料 饱餐后如果大量饮用碳酸饮料会产生腹胀等不适症状。 空腹时的禁忌 洗澡 空腹洗澡容易发生低血糖，出现疲劳、头晕甚至虚脱症状。 饮酒 空腹时，人体需将肝糖原转化为葡萄糖来维持血糖的正常水平，而酒精会抑制肝脏的正常功能，肝糖原很难转化成葡萄糖，进而诱发低血糖。 吃柿子 空腹时胃中会产生大量胃酸，易与柿子中的胶质生成“胃柿石”，引起胃痛、恶心、呕吐等症状。 输液 老人及体质虚弱者空腹时输液，容易引起头晕、心悸、出汗、恶心等药物不良反应。