容易紧张怎么办-缓解紧张的5大妙招及预防紧张措施

容易紧张怎么办-缓解紧张的5大妙招及预防紧张措施 导语,紧张,是人体在精神及肉体两方面对外界事物反应的加强。适当的紧张是有益处的。可是,碰到任何事情,都容易紧张又该怎么办?以下是小编整理的缓解紧张的5大妙招以及预防紧张措施,欢迎阅读参考。 容易紧张怎么办-缓解紧张的5大妙招及预防紧张措施 调整紧张情绪妙招 (1)六秒钟放松法 这种方法是美国人凯司?门罗首创的,因其所需要的时间很短,只在6秒钟而得名。其方法是, 在能够抓住的任何的一点点空余时间里(哪怕就只有6秒钟),什么也不要想,赶紧收紧自己的腹部,收拢下巴,扭动身子,打个哈欠。只要能把这几个动作连贯起来做,就能收到自我放松的效果。如果能天天坚持,将它当成日常功课来做,形成习惯,那么紧张心理就可以消除了。 (2)自我意识调节放松法 这种自我放松的形式是重复说一些自己编排的指令。例如“我手臂开始放松”,这样,便能感觉到该指令所描述的效果在身上出现。其具体步骤如下, 首先采取一下舒适的放松姿势,如卧姿坐或坐姿(坐在椅子上,腿 伸直,眼轻闭,,两手放在膝盖上); 然后放开紧身的衣服,摘下眼镜、手等;接着闭上双眼,平稳地深呼吸,排除杂念,精神集中地慢慢背诵以下的自我放松指令,同时留神地倾听并服从它,“我的双手、双臂沉重而发热”(5遍),“我的腹部暖和、舒服”(5遍),“我的呼吸深沉而平稳”(5遍),“我的心跳平稳而有夫则”(10遍),“我的额头冰凉”(5遍),“当我睁睁眼时,我会保持松弛、精力恢复良好的状态”(5遍) 最后,可以做以下身体动作,活动头部——双臂——脚——腿肌肉——睁眼——猛然起立。 由一进行这样的练习需要集中全部的注意力,因此,就可能使你逐渐排除一切杂念,达到消除紧张、自我放松的功效。 (3)意守丹田放松法 这是我国古代流传下来的自我放松训练法。具体方法是, 首先静下心来,排除杂念,两眼似睁非睁,似闭非闭,把注意力集中在下丹田(腹部脐下约3厘米处),想象着在丹田中有一股气。 接着用腹式呼吸法慢慢进行呼吸。吸气时想象着丹田中的这股气由腹部逐渐上升到胸部,再上升到头部,直到头顶,“百会”穴(头顶正中线与两耳尖连线的交叉处); 呼气时,想象这股气由百会向后、身下顺着脖子、背梁下行,直到“会限”(指骨盆的下方,两腿之间的区域),再向前、向上回到丹田。 这样一呼一吸,周而复始,反复进行。由于集中了全部的注意力,就能使训戏剧者渐渐达到排除一切杂念、心静神宁的境地,从而收到 消除紧张、自我松弛的功效。这种自我放松的心理疗法,不管在什么地方,也不论是站着还是坐着、或是躺着,都可以进行,而且所花时间长短不拘,简便易行。 (4)视觉放松法 所谓视觉放松,就是用画面创造松弛的心境。其具体步骤是, 闭上双眼,在脑海里想象一个使自己真正感觉放松、恬静、愉快的姿势,描绘出一幅舒适的图画。如漫步在海滩上,听着海浪温柔的拍岸声,让清凉、清爽的园浓密的树阴里,鸟儿在枝头歌唱,再想象自己最愉快的经历。平稳地呼吸,让自己沉浸在对往事的美好加成中,重新体会那些幸福的时刻,这样,就能使自己的紧张情绪得以松弛下来。 (5)深呼吸放松法 通过深呼吸,可以增加呼吸量,使血液中的氧气含量更高,使肺部的二氧化碳更充分呼出,同时可以扩大胸廓,减少心脏和肺的压力。因此,在感到紧张时做深呼吸,有助于人的全身放松,恢复镇 定和平静,并且增加勇气与自信。 在练习深呼吸时,可以闭上眼睛,以放松的次势坐着或站立。 抬头挺胸,双肩放平。 吸气时要深深地吸,把肺部尽量扩张;呼气时慢慢地呼,让呼气时间拖得长一点,一直把肺部的残留气体差不多呼尽为止。 尽量用鼻子呼吸。深呼吸放松法简单易行,不需要占用较长时间,是一种方便、有效的应急措施。 在考试、出场表演或讲演及参加体育竞赛之前,都可以用深呼吸法来调整身心状态,减轻紧张情绪。 预防 心理学家认为,紧张是一种有效的反应方式,是应付外界刺激和困难的一种准备。有了这种准备,便可产生应付瞬息万变的力量。因此紧张并不全是坏事。然而,持续的紧张状态,则能严重扰乱机体内部的平衡,并导致疾病。所以我们应该学会自我消除紧张状态。 (1)松弛训练,在紧张的工作、学习之余,可以从事各种娱乐活动,调节自己的生活,松弛紧张状态。如果在工作、学习中遇到难题或必须完成的紧急任务,首先应该稳住自己的情绪,不必紧张,也不要急于求成,以免乱了方寸。进而要相信自己有能力,并对困难作冷静的,制订出必要的应付。此时,还可做些松弛性的自我暗示,“事情再难、再急,也必须一步步去做,焦急紧张是无济于事的,一定能闯过难关,完成任务!”这样紧张会被驱散;而排解难题或完成任务时,成功又会成为良性刺激,使人的心理得以进一步松弛。 生活中万一遭到不幸或遇有突然的变故,往往会迅速进入强烈的紧张状态。这时松弛的妙方是保持镇静。其实,为了对付紧张情绪,人类也不断创造出各种行之有效的松弛技术,如西方的静默祈祷法,东方的印度瑜伽术,日本坐禅术和我国的气功、太极拳,以及现代的生物反馈训练技术等。 (2)适当安排,若所拟的不符合实际,便会受到挫折而引起情绪紧张。有的心理学家建议,在预订工作进度表中,可安排 一小段“真空时间”。在这段时间,完全“真空”不预先安排任何事情。每次到这段时间时,可利用它来完成先前未能做完的事情,或是着手下一步工作。这样既有助于完成计划又能感觉到自己能支配自己的工作,内心较为轻松。 (3)真诚相处,在与别人交往中,应真诚坦荡,与人为善。虚伪不仅使人厌倦,而且自己也会因此而有不安全感,如不自觉地猜想别人会不会得知真象,猜想别人是否在背后议论自己,并为此惶惶不安,导致关系紧张。 (4) 升华法,紧张的情绪也可予以升华,转用于学习或工作中。当情绪突然紧张起来时,往往精力特别集中,有可能把事情做得更好。而随着任务的顺利完成,内在的紧张也得以渐渐消失。 [容易紧张怎么办-缓解紧张的5大妙招及预防紧张措施]