舞蹈教案膝盖脚趾头

舞蹈膝盖脚趾头 精品文档 舞蹈教案膝盖脚趾头 教学内容:形体训练 教学目的: 从整体上训练学生，克服身体的自然状态，获得正确的直立感，发展舞蹈动作的协调性、 灵活性、节奏感，训练学生动作时所需的软度、力度、开 度。 教学重点: 压前、旁腿 教具准备:录音机 教学过程: 师生问好 1、师:我们中国有句俗话:坐如钟、站如松、行如风，说明了一个的体态是非常重要的，那 么今天，我想问大家一个问题:舞蹈当中的站立有什么要求, 生:肌肉收紧，膝盖夹紧，立腰、收腹、展肩等 师:两腿脚跟相靠十个脚趾用力抓地，两腿夹紧，大腿内侧外旋，收腹、 收臀，立腰，下巴微抬，眼睛平视前方。 开音乐，学生双手扶把，按照要求训练站立，启发想象力 1 / 23 精品文档 音乐的第一遍，双手扶把，面向把杆，一位脚。音乐第二 遍，一位立半脚尖，保持状态，双手离开把杆，慢慢打开至七位，掌握好重心。 2、“蹲”组合 师:蹲使双腿的曲伸训练，是促使大腿外开并锻炼大腿、小腿及脚上的肌肉及肌腱的，同时训练跟 健的软度和力度。 找一名学生示范讲解: 单手扶把，脚一位，整个身体犹如被紧紧夹在两个平面当中，头上犹如重物下压被迫下蹲，但又要往上顶重物的感觉，直立时要有往上顶的感觉，这就是内在的对抗性力量。合音乐要求: A、下蹲到底和往上起来的时间是一样的，并且要均匀、连贯、柔韧。 B、下蹲时绝对不要撅臀部 C、下蹲时，脚跟不宜长久离地，再往上起的时候，先落脚后跟。 3、师:擦地是整个腿力量训练的基础动作，这个动作主要训练整个腿及脚腕、脚背的力量，增强肌 肉的能力。 准备姿势:单手扶把一位脚，另手一位 2 / 23 精品文档 前擦地:重心在主力腿上，动力腿绷脚向前擦出，脚跟往前顶，脚跟、脚心、脚掌逐次离开地面，成脚尖点地，脚 尖和主力腿成一条直线，然后按原线有脚尖往回领收回原位。 旁擦地:开始全脚着地，随着距离增大又依次脚跟、脚心、脚掌离开地面，脚背向外用力绷脚尖着 地，收回时又一次脚掌、脚心、脚跟、全脚着地，擦地收回。后擦地:动力腿向后擦出，脚尖先走，与主力腿脚跟成一直线，然后用脚跟带动，由脚尖、脚掌到 全脚擦地收回。 压前腿 师:压腿主要是训练腿的软度、柔韧性、和胯的开度，只有腿的软度好，动作才会轻盈，舞姿技巧 才会丰富。而压腿也是一个持之以恒的练习，我们只有不断地去磨它，不断的去拉它，我们才能达到一个 训练的目的。 准备姿态:单手扶把，另手一位，身体半侧向里对把杆，三位脚。 前奏:把外腿经吸腿后向上伸直，用脚跟放在把杆上，绷脚外开，手由一位经二位打开至七位。 第一遍音乐:重心在主力腿上，两腿伸直，动力腿绷 3 / 23 精品文档 脚外开，立腰，不动。 第二、三、四遍音乐:由第二遍音乐开始，七位手转为三位，上身保持正直对准动力腿下压，用小 腹去贴大腿，跨往前提垂直大腿，收去够脚背，4拍落，4拍起 压旁腿 师:压旁腿是在压前腿的基础上，身体经把离向后转，换手扶把，脚在身体后面，向旁压腿时应注 意用身体的后背缘去贴大腿，手去找脚背。 A、师边示范边讲解 B、学生自由练习，师依次纠正 C、合音乐，作练习 准备姿态:单手扶把，后三位脚，另手一位，身体半侧向里对把杆。 前奏:里腿经过吸腿向旁打开，手经二位打开至七位。注意胯部与动力腿成一平面。 第一遍音乐:手在七位，身体正，脚背绷脚朝上; 第二、三、四遍音乐:从第二遍开始，手到三位，压旁腿。 、结束短语:今天，我们进行了一些一系列的训练，可能许多同学还感到有些 难度，但我相信，只要你肯练，日积月累，你终会锻 4 / 23 精品文档 炼出良好的基本素质来～ 2013/11/张敏 一、 指导思想: 舞蹈是以经过提炼，组织和艺术加工的人体动作为主要表现手段，表达人们的思想感情，反映社会生活的一种艺术形式。舞蹈的基本要素是动作的姿态、节奏和表情。舞蹈作为教育的内容和手段，不仅可以培养教育对象具有健美的身体姿态，培养动作的协调性、节奏感，而且可以抒发和表达感情，加强相互交往，美化生活，培养良好的道德品质。 二、 教学任务: 1、 通过舞蹈基本知识的讲授和教学，使学生初步了解舞蹈基础理论，常用术语，并能在舞蹈学习实践中应用。 、 舞蹈基训部分，即对学员进行基本能力的训练，如:发展学员身体各部分肌肉的能力，训练关节的柔软性，控制身体活动的能力、灵活性和稳定性，以及跳、转、翻等各种技巧。本学期舞蹈基训主要是中国古典的基本手型、脚型、手位、脚位以及手臂的基本姿态。 三、授课时间: 每周五下午第四节课。 四、授课地点: 音乐教室 五、内容安排: 第1~2周:中国古典舞基本手型 第3周:中国古典舞基本脚型 第4周:中国古典舞基本手位 第5周:中国古典舞基本脚位 第6~7周:单手基本动作 第8~9周:双手配 5 / 23 精品文档 合动作 第11~14周:身体各部分中间活动训练 第15~16周:以上基本动作练习 舞蹈队活动 舞蹈教育是艺术教育。掌握舞蹈的基础理论知和舞蹈的基本技能，可以训练学生感受美、体现美的能力。以活跃少年儿童的生活情趣，促进身心健康的发展。由于少年儿童舞蹈的主题、体裁、表现形式丰富多彩，在学习、排 练、表演的过程中，表现力和创造力的方面，都有着积极的意义和功能。 本学期我从低年纪学生开始选拔，通过舞蹈基础的教授和教学，使学生初步了解舞蹈进本动作，根据学生的特点，初步掌握儿童舞和进本动作、基本能力、训练过节柔软性，控制身体活动的能力，灵活性和稳定性以及跳、转、翻等各种技巧，使学生身体运动更符合舞蹈规律的要求，为上台表演打下坚实的基础。如:通过对学员基本能力的训练，使其身体运动更符合舞蹈规律的要求，以适用各种类型动作，发展身体个部分的能力，灵活性和稳定性以及跳、转，翻各种技巧动作。 通过作品排练使学生尽可能地掌握部分代表性民族舞蹈，为随时扮演各种人物形象作好准备。 活动时间:每周四下午 第三节课 活动地点:舞蹈教室 活动内容: 一、 身体基础训练 1、 基本脚位、 上身练习 6 / 23 精品文档 头部、膀子、胸腰、腿部、胯腰、后腰 3、 现代舞训练 仰卧起坐、蝶式、胯部练习 4、 踢腿:正踢、旁踢、后踢、 把上基本训练 二、 基本技巧练习: 1、 转——原地转、移动转、 单腿转 2、 小跳、大跳 三、 作品训练: 学内容:扶把练习 组合练习 教学目的 准备活动:以各关节为主，目的在于预防和减少关节损伤，增强各关节肌肉韧带的弹性和灵活性，促使大脑中枢神经兴奋、克服人体活动上的生理惰性，振奋精神。 扶把练习:通过扶把练习掌握身体各部位规范的单一动作，克服站立时的腰部无力向下的毛病，增强躯干的力量，增加腿部肌肉的力度、开度及灵活性。 组合练习:通过动作的单一练习和组合，使学生在学习的过程中增加学习的积极性和动作的协调性，是教学达到良好的效果。 教学过程 准备活动: 1、胸腰练习，教师逐个活动 7 / 23 精品文档 2、进行腿部前、旁、后的韧带和肌肉练习 中间练习 手位组合复习，结合舞台方位、呼吸、音乐等练习 扶把练习 1、擦地2、小踢腿3、吸弹撩腿 学习新课 胯掖腿练习 5——8拍右手扶把，左手打开成七位，站成小八字脚 1——8左脚旁吸腿。 2——8勾脚，脚跟向旁蹬出成45度——8左脚硼脚面——4左脚成旁吸腿 5——8左脚放至右脚旁还原 反复共做二次，再转身换成相反的方向。 学习组合《雪绒花》 1、学习华尔滋前、旁、后的运动、复习动作 3、结合音乐整体练习 课堂小结总结本堂课的优劣之处，向学生提出希望。 活动教材:自己准备 舞蹈课教案1 教学内容:扶把组合练习 教学目的 准备活动:以各关节为主，目的在于预防和减少关节损伤，增强各关节肌肉韧带的弹性和灵活性，促使大脑中枢神经兴奋、克服人体活动上的生理惰性，振奋精神。 扶把练习:通过扶把练习掌握身体各部位规范的单一动作，克服站立时的腰部无力向下的毛病，增强躯干的力量，增加腿部 8 / 23 精品文档 肌肉的力度、开度及灵活性。 组合练习:通过动作的单一练习和组合，使学生在学习的过程中增加学习的积极性和动作的协调性，是教学达到良好的效果。 教学过程 准备活动: 1、胸腰练习，教师逐个活动 2、进行腿部前、旁、后的韧带和肌肉练习 中间练习 手位组合复习，结合舞台方位、呼吸、音乐等练习 扶把练习 1、擦地2、小踢腿3、吸弹撩腿 学习新课 胯掖腿练习 5——8拍右手扶把，左手打开成七位，站成小八字脚 1——8左脚旁吸腿。 2——8勾脚，脚跟向旁蹬出成45度——8左脚硼脚面——4左脚成旁吸腿——8左脚放至右脚旁还原 反复共做二次，再转身换成相反的方向。 课堂小结 总结本堂课的优劣之处，向学生提出希望。 活动教材:自己准备 舞蹈课教案 舞蹈中的呼吸 教学目的: 1)在基训中运用呼吸，以更好地训练学生软开度。)学习舞姿组合《大海啊，故乡》让学生体会呼吸对舞蹈动作的修饰作用。 教学重难点:呼吸与动作的协调配合。 教学过程: 9 / 23 精品文档 一、组织教学，导入新课，授新课。 1.舞蹈是以肢体语言塑造艺术形象的一种表现美的艺术。俗话说:“一戳一站一伸手，便知有没有”，所谓“有没有”是指舞蹈有没有艺术性和规范性，今天我们来学习影响舞蹈艺术性和规范性的重要因素——呼吸。舞蹈的呼吸不同于生活中的呼吸，后者平稳均匀，而前者是有弹性，有韵律，有节奏的，有时长，有时短，有时平稳，如何掌握运用呢,是一个坚持不懈的训练过程，现在让我们在压腿组合中初步体会一下在基训中如何运用呼吸。.把杆组合《压腿》。 预备:45度面对把杆单手扶把，单背手，小八字脚位。 前压腿:动力腿外开，双腿绷直，身体正对，脊柱拉直，肩线与动力腿成90度，前压时以胯为轴心，上体保持平直，向动力腿折叠。用前额触脚背。 旁压腿:在前压腿的基础上，换手扶把，转体180度，身体与两腿成一个水平面。旁压时，以胯为轴心，上体保持平直，向动力腿折叠。用耳触脚背。 体会运用呼吸:压、呼气;立、吸气。 作用:身体线条更易拉长，动作具有弹性，避免了僵硬和拉伤肌肉，提高了动作质量，更有利于软开度的练习。.呼吸在舞蹈表演中同样起着巨大的作用。它使我们的动作更具有了延伸感、韵律感，更富有艺术表现力，下面学习的舞蹈组合《大海啊，故乡》会让大家学习到舞蹈表演中如何运 10 / 23 精品文档 用呼吸。 1)身体的呼吸。 2)头的呼吸。 3)手臂的呼吸。)造型时的呼气。 训练步骤: 1.教师完整示范，并且边示范，边讲解呼吸的运用。.训练学生: a.双跪坐，双背手，听音乐，节拍练呼吸，找呼吸时身体的韵律感。 b.练习单一的头的呼吸，然后与身体配合。 c.先练习单臂波浪时的呼吸，再练习双臂波浪时的呼吸，呼吸越深，动作越大，情绪越高。 d.大呼吸后双晃手造型， 体会该动作的延伸感，双绷脚坐地展胸腰 气息流畅。 训练时先把动作揉碎，分解练习，再教单一动作，然后与身体配合，最后配音乐练习组合。 二、小结 今天学习的只是对舞蹈中呼吸的初步了解，在以后的学习中，我们要反复练习，不断深入，直到大家熟练掌握，运用自如。当然这还需要大家的课后练习、巩固。 活动教材:自己准备 舞蹈教案 把上擦地组合 教学目的: 通过掌握擦地的动作要领，训练脚下的基本功及腿、胯的外开，控制能力及其稳定性。对身体控制力的基本训练 11 / 23 精品文档 以及基本姿态的掌握。 四、教学重难点: ?擦地时脚的完满与控制。 ?腿、胯要始终保持外开延伸。 ?动作过程中注意是身韵律和呼吸问题以及姿态的优美。 五、教学准备: 服装，钢琴伴奏。 六、教学过程: 1、课前活动:把上练习。、导入新课，教师示范讲解。、教授新内容: ?一位擦地 教学提示:a.注意:一位时的站姿和上身的控制。 b.注意:姿态的极至伸展。 伴奏谱: 准备:双手扶把，一位站立 步骤:? 右脚经前擦至旁，后收回。 ? 旁擦两次 ? 旁擦出，双脚立，右脚落，左脚擦回。 ? 同上做左脚 ? 同上 做反方向 ? 右脚擦出，然后擦至前，再擦至后，收回。 ?右脚擦出，经划弧擦至前，再划一次收回。 ? 同上，做反向。 ?右脚 造型，后转做离弓之箭造型。 ? 手蹲至左脚上，翻身，收回一位。 ?五位擦地 伴奏 教学提示:注意胯的固定与擦地的开度。 准备: 单手扶把，五位站立。 ? 前擦3次 ? 后擦3次 ?旁擦2次，立脚踝出后擦1次 ? 后擦出划2圈 收前五位。 ? 双脚立，收大四位，单脚立转一圈。 ? 同上反 12 / 23 精品文档 转一圈 经收回后做划线造型。 同样做反向 ?踮脚提胯 教学提示:注意膝盖的夹紧 伴奏:《落叶》 准备:双手扶把，一位站立。 预备拍—双脚立 ? 左右交替慢落 ? 反复 ? 左脚立，右脚收至其小腿处，落后五位。 ? 同上，落前五位。 ?—? 同上，做右脚。 七、分组练习: 指出问题，强调重难点。 八、布置课后练习。 小结:练习气氛很好，要多加鼓励，同时要求不要太高，不要急于求成。 活动教材:自己准备 舞蹈教案4形体训练---压前、旁腿 教学目的:从整体上训练学生，克服身体的自然状态，获得正确的直立感，发展舞蹈动作的协调性、灵活性、节奏感，训练学生动作时所需的软度、力度、开度。 教学重点:压前、旁腿 教具准备:录音机 教学过程: 师生问好 学生依次站在把杆前做准备。慢三音乐伴奏，1-4小节师 生 面对面站好，5-8小节:摊手，上步，问好。 1、师:我们中国有句俗话:坐如钟、站如松、行如风，说明了一个的体态是非常重要的，那么今天，我想问大家一个问题:舞蹈当中的站立有什么要求, 生:肌肉收紧，膝盖夹紧，立腰、收腹、展肩等 师: 13 / 23 精品文档 两腿脚跟相靠十个脚趾用力抓地，两腿夹紧，大腿内侧外旋，收腹、收臀，立腰，下巴微抬，眼睛平视前方。 开音乐，学生双手扶把，按照要求训练站立，启发想象力音乐的第一遍，双手扶把，面向把杆，一位脚。 音乐第二遍，一位立半脚尖，保持状态，双手离开把杆，慢慢打开至七位，掌握好重心。 2、“蹲”组合 师:蹲使双腿的曲伸训练，是促使大腿外开并锻炼大腿、小腿及脚上的肌肉及肌腱的，同时训练跟健的软度和力度。 找一名学生示范讲解:单手扶把，脚一位，整个身体犹如被紧紧夹在两个平面当中，头上犹如重物下压被迫下蹲，但又要往上顶重物的感觉，直立时要有往上顶的感觉，这就是内在的对抗性力量。 合音乐 要求:A、下蹲到底和往上起来的时间是一样的，并且要均匀、连贯、柔韧。 B、下蹲时绝对不要撅臀部 C、下蹲时，脚跟不宜长久离地，再往上起的时候，先落脚后跟。 3、师:擦地是整个腿力量训练的基础动作，这个动作主 14 / 23 精品文档 要训练整个腿及脚腕、脚背的力量，增强肌肉的能力。 准备姿势:单手扶把一位脚，另手一位 前擦地:重心在主力腿上，动力腿绷脚向前擦出，脚跟往 前顶，脚跟、脚心、脚掌逐次离开地面，成脚尖点地，脚尖和主力腿成一条直线，然后按原线有脚尖往回领收回原位。 旁擦地:开始全脚着地，随着距离增大又依次脚跟、脚心、 脚掌离开地面，脚背向外用力绷脚尖着地，收回时又一次脚掌、脚心、脚跟、全脚着地，擦地收回。 后擦地:动力腿向后擦出，脚尖先走，与主力腿脚跟成一直线，然后用脚跟带动，由脚尖、脚掌到全脚擦地收回。 、压前腿 师:压腿主要是训练腿的软度、柔韧性、和胯的开度，只有腿的软度好，动作才会轻盈，舞姿技巧才会丰富。而压腿也是一个持之以恒的练习，我们只有不断地去磨它，不断的去拉它，我们才能达到一个训练的目的。 准备姿态:单手扶把，另手一位，身体半侧向里对把杆，三位脚。 前奏:把外腿经吸腿后向上伸直，用脚跟放在把杆上，绷脚外开，手由一位经二位打开至七位。 15 / 23 精品文档 第一遍音乐:重心在主力腿上，两腿伸直，动力腿绷脚外开，立腰，不动。 舞蹈教案 第一章:舞蹈基本理论 教学目的:通过本节课让同学们知道什么是舞蹈和舞蹈的类别 教学重难点:舞蹈的定义与舞蹈的种类 教学课时:一课时，总第一课时 第一节:舞蹈的定义和特性 一、舞蹈的定义 舞蹈是一种空间性、时间性、综合性的动态造型艺术。舞蹈是一种以经过提炼、组织、韵律化了的人体动作为主要表现手段，在一定的时间和空间内运用人体动作的姿态、表情和动作等构成画面，创造形象，从而表达某种思想情感的艺术。 二、舞蹈的特性 形体表现性:就是舞蹈用形体语言来传情达意的特征。 直观动态性:就是舞蹈的一切创意都要通过观众现实直观感受到的舞蹈动作来被感知。 综合展演性:包含舞蹈音乐、舞蹈灯光和舞蹈布景。 第二节:舞蹈的分类 一、根据舞蹈不同的风格特点来划分 16 / 23 精品文档 古典舞:1.中国古典舞2.芭蕾 民间舞:1.以反映该民族风土人情为主的民间舞.借用某民族的舞蹈元素，表述特定艺术构思的民间舞 现代舞:反对古典芭蕾因循守旧、脱离现实生活和单纯追求技巧的倾向，主张摆脱古芭蕾过于僵化的动作程式的束缚，以合乎自然运动法则的舞蹈动作，自由地抒发人的真实情感，强调舞蹈艺术要反映现代生活。 二、根据表现形式的特点来划分 独舞 双人舞 三人舞 群舞:舞剧:是综合了舞蹈、戏剧、音乐、舞台美术等综合手段的舞台表演艺术。 第二章:舞蹈基本训练 教学目的:通过本节课让同学们熟悉一些舞蹈基训的内容 教学重难点:舞蹈基训的地面训练 教学课时:一课时，总第二课时 第一节:舞蹈基训常识 一、舞蹈训练的基本方位:以舞者所面对的方向来确定的，通常以舞者为中心点，面向正前方为起点，每向右转45?为一个方位，共分为八个方位。即正前方为1点，右 17 / 23 精品文档 前方点，右方为3点„„ 二、舞蹈常用术语 1.主力腿:指在动作过程中 或造型时支撑重心的一条腿，它对舞蹈过程中的稳定性起着至关重要的作用。 2.动力腿:是与主力腿相对而言的，指非支撑重心的一条腿，在动作过程中可做各种动作，如抬腿、踢腿等。 3.韵律:是指舞蹈中的感觉和规律。它需要舞者在动作时把握这种欲前先后、欲左先右、欲上先下的韵律感觉，才能把舞蹈跳得富有美感。 4.节奏:是音乐旋律的骨干，是乐曲结构的基本因素，也是舞蹈动作的基本要素之一，如何舞蹈动作都是在一定的节奏规范中进行的。 第二节:地面训练 一、脚——绷脚、勾脚、半勾脚 绷脚:动作做法:脚背绷紧，脚尖用力下压，脚底形成弓型，初学者可以通过外力施压来训练。 勾脚:动作做法:脚背收紧，脚尖向上勾起，脚跟用力前伸。 半勾脚:动作做法:在绷脚的基础上，脚尖勾起，脚背保持原样。 环绕脚:动作做法:准备姿态，绷脚尖，双腿并拢，直腿坐地，双手体侧扶地。做法?:1-2双脚勾起;3-4脚 18 / 23 精品文档 跟不动，脚尖分开;5-6双脚在分开的基础上绷直;7-8双脚尖并拢，还原到准备姿态。做法?:1-2双脚尖绷直分开，脚跟靠紧;3-4双脚尖分开勾起;5-6在勾脚的形态上双脚并拢;7-8双脚绷直还原到准备姿态。※训练要求:勾脚要求力量到脚跟。绷脚要求力量到脚尖，并尽力向远处伸展。半勾脚应注意力量到前脚掌，大脚背用力绷直。 二、腿——压腿、抬腿、踢腿 坐压前腿:动作做法:准备姿态，绷脚并腿，上身垂直坐地，立腰、挺胸抬头，双手体侧扶地。做法:上身垂直下压贴近腿部，双手经体侧至头顶扶脚尖。上身抬起后，还原到准备姿态。坐压旁腿:动作做法:准备姿态，坐地右腿体侧伸直，左腿体侧屈腿，右手扶地，左手托掌。做法:上身向右腿下压，左手扶右腿。压左腿时动作相反。 坐压后腿:动作做法:准备姿态，双跪坐，双手扶大腿。做法:压右后腿时，右腿向正后方伸直，双手体侧撑地，上身向后下压，注意尽量用后腰，头靠近右腿，还原姿态时，上身要垂直。压左腿时动作相反。 躺身抬前腿、踢前腿:动作做法:准备姿态，绷脚尖直腿躺身，双手小七位。抬前腿的做法:绷右脚慢慢向上抬起，注意力量伸展到脚尖，脚尖领先抬起，落地 时要轻。抬左前腿动作相反。踢前腿的做法:在前抬腿的动作基础上加速踢起落下。 19 / 23 精品文档 侧躺身抬旁腿、踢旁腿:动作做法:准备姿态，绷脚尖双腿并拢，侧躺身，面向7点，左手头顶伸直，右手屈肘撑地。抬旁腿的做法:右腿绷直慢慢抬起，抬 腿时右腿背对右耳。踢旁腿做法:同抬旁腿的路线，向耳旁快速踢起。左腿动作同 右腿相反。 跪抬后腿、踢后腿:动作做法:准备姿态，双腿跪地，上身稍前倾，双手撑地。抬右后腿做法:右腿向后伸直绷脚尖，慢慢抬起，注意抬腿时开胯、用腰、脚尖领先上抬。左腿动作相反。踢右后腿做法:在抬后腿的基础上，快速后踢。 ※训练要求:腿的训练要保持姿态的准确性。压腿要注意直膝。身体要伸直，头手尽量向脚尖靠近;踢腿注意踢起时要迅猛，落地时要轻缓;旁腿动作注意侧躺身时腰挺直，臀部收紧，不可低头，翘臀。 三、胯——开小胯、开大胯 坐开小胯:动作做法:准备姿态，双腿屈膝，膝底相对坐地，上身垂直，双手扶膝，立腰、挺胸、抬头、两眼平视。做法?:双手用力压膝，使膝盖接近地面。可按节拍上下颤动。注意双脚开始靠近臀部，训练中可逐渐响前伸出，扩大角度。做法?:上身垂直向地面下压，尽量使胸脯贴近地面。团身慢起，团身时头向腹部 靠，腰椎尽量弯曲，由后背肌椎一节节向上挺直，还原到准备姿态。 坐开大胯:动作做法:准备姿态，双腿绷直两侧打开， 20 / 23 精品文档 上身垂直坐地，双手腹前扶地。做法?:上身垂直向地面下压，双手向前伸出，原路线返回。做法?:上身向右下压，右手扶地，左手托掌，随身体侧压，左手扶右脚，此动作可 反复进行。四拍一次，两拍一次均可。胯环动:动作做法:准备姿态，仰卧，双腿并拢绷脚，双手小七位扶地。做法?::1-2双腿并拢绷脚抬起90?;3-4双腿分开向两侧地面靠近;5-8贴地面两腿向内移动回到准备姿态。做法?::1-双腿绷直贴地面分开;5-6从体侧面向上并拢呈90?;7-8并腿慢落下到准备姿态。 四、腰——上腰、旁腰、中腰 坐顶上腰:动作做法:准备姿态，绑脚并腿坐，上身垂直，手指尖体侧着地。做法:头、颈、肩、胸腰尽力向后下。 跪下旁腰:动作做法:准备姿态，双跪坐，上身挺直，双手背后。做法:臀部慢抬起呈跪立，同时双手由左下方向右双晃手，呈顺风旗，下旁腰。此动作左右均可训练。 跪下中腰:动作做法:准备姿态，双腿并拢跪坐，双手扶大腿。做法?:臀部抬起跪立向右后下腰，同时双分手抓住脚踝。做法?:双手经分手叉腰，向右后下腰。 拧腰:动作做法:准备姿态，双跪坐，双手扶大腿。向右拧腰，双手向前方伸出同时提臀，上身稍前倾，再划向右侧，上身随双手向右侧拧腰，眼看右侧，右手撑右脚脚踝， 21 / 23 精品文档 左手头顶上方自然下垂。向左侧拧腰动作相反。 涮腰:动作做法:准备姿态，双跪坐，双手山膀按掌。做法:双手与肩同宽向前伸出，上身前倾，手带动上身和头一起移动到右侧， 再移动 到后方，移动到左侧，再还原到准备姿态。向左涮腰动作相反。 ※训练要求:下上腰时，中腰垂直，不能塌腰，胸腰向上顶，颈部放松，不可憋气。下旁腰时胯部不能移动，向右侧下腰，左侧腰向上挑，姿态腰舒展。下中腰时气息 放松，尽量用中腰、上腰，头向臀部靠近。涮腰时，头、手、上身要一致，尽量用到每个部位的腰。 教学目的:通过本节课，让同学们能掌握把杆训练的方法 教学重难点:舞蹈基训把杆训练 教学课时:一课时，总第三课时 第三节:把杆训练 一、扶把方法 扶把方法:有两种。第一种:双手扶把，身体面对把杆，距把约0 公分，双手轻放再把上，两手间距与肩同宽，肩肘自然下垂。第二种:单手扶把，侧身站立，单手轻扶把杆，扶把得手放在身体前侧。扶把时手不能用力揪把杆，以免影响身体重心的稳固。 22 / 23 精品文档 二、把杆软度训练 压腿——压前腿、压旁腿 1.把杆压前腿:动作做法:以右脚为例。面向把杆站立，先将右腿放在把杆上，直膝、勾脚，左腿直立与地面保持垂直，双手扶把杆，上身正对把杆，用上身贴向右腿。压左腿，动作同上。 节奏8拍一次、4拍一次、2拍一次、1拍一次均可。 2.把杆压旁腿:动作做法:以右腿为例。右侧对把杆，右腿侧放把杆上勾脚，左腿直立。右手扶把，左手上举。侧身向右腿下压，左手经头上方碰到右脚尖。压左腿，动作同上。 节奏8拍一次、拍一次、拍一次、1 拍一次均可。 ※训练要求:把杆压腿时软度训练的一种方法。 可以与地面软度训练结合起来有选择地进行。训练的节奏可以慢快结合。在做各类压腿动作时要注意:压前腿时动力腿收胯使两胯平行，上身挺直向前伸展，不能驼背，下压时上身要用力。压旁腿时，腿不能弯曲，下压一定要正侧身，上身伸展，用耳去贴腿，臀部不能后翘，不能扣胯。 23 / 23