孕晚期孕妇要怎样控制体重

孕晚期孕妇要怎样控制体重 孕期注意有很多要注意的事项，尤其是孕晚期，孕晚期注意事项就更重要了。在怀孕期间体重肯定会上升，这也是正常现象。但是一定要在科学范围之内，孕晚期孕妇要怎样控制体重呢, 孕晚期孕妇要怎样控制体重, 一、饮食控制 这段期间是整个孕期当中最舒服的阶段，许多孕妈咪因此开始放松，在饮食上若没有加以控制，就很可能让自己的体重暴增，造成生产困难。李青蓉营养师示，特别是饱受便秘、水肿困扰，以及有妊娠高血压、妊娠糖尿病的孕妈咪，更需要时刻注意每日摄取的饮食，顾味蕾也要保健康。 每天一碗糙米饭 ,蔬果 孕妈咪每天需要摄取,,克的膳食纤维，建议每天三餐中至少有一餐是以糙米饭(约,克膳食纤维)或五榖米饭 来取代白米饭。此外，一般人每天必须吃五蔬果，孕妈咪则建议各增加一份蔬菜及一份水果，总计,份蔬果。蔬果最好连皮、连茎一起吃，则可摄取到,,克的膳食纤维，再加上一碗糙米饭，就能达到每天摄取,,克膳食纤维的目标，让孕妈咪轻松远离便秘。 素食妈咪多吃藻类 红蔬果 素食孕妈咪容易缺乏维生素,,,，李青蓉营养师表示，藻类是维生素,,,的唯一植物性来源，建议可多吃海带、紫菜、海带芽等帮助补充维生素,,,。另外，她也提醒孕妈咪多吃红蔬果，例如红凤菜、樱桃、红枣、葡萄、黑芝麻等，补充铁质。此外，应每天至少饮用两杯豆浆，以补充蛋白质，并且应额外补充,,,,, ,，例如月见草油以及综合维他命。 二、不可完全停止运动 此外，一些有助于增加身体代谢率，但是对心肺功能帮助不大的运动，例如举重、无氧运动等，则应该避免，以免徒增身体负担。但是，孕妈咪也不能完全不运动。王家玮医师表示，有些孕妈咪因为大腹便便体力变差，反而完全不运动，这会导致身体血液循环变差，特别是下肢受到子宫压迫，如果缺乏运动，容易有静脉曲张的情形出现。此外，如果孕妈咪觉得容易喘，或者仰卧时会不舒服，可以侧躺来改善，侧躺的方向不拘，只要感觉舒服即可。 孕晚期体重管理方法 在孕晚期，无论是什么样的孕妇，都很容易长体重。有些即使之前体重控制得很好的孕妇，也会一不留神就长胖很多。由于在孕晚期身体变得越来越笨重，不能像以前那样自如地运动，很多人都会或多或少地把运动量降下来，所以，为了控制体重，你就要在饮食上多动动脑筋，当然同时仍要顾及营养保健的需要。以下建议供你参考: ,、在烹调食物时，尽量不采用煎炸做法，而选用煮或蒸。 ,、如果你酷爱垃圾食品，要注意少吃或不吃。 ,、水果不要吃太多，更不能用水果代替蔬菜，以免糖分摄入过多。 ,、不要用孕妇奶粉或牛奶代替水，奶制品摄入过多会造成热量超标。 站长论坛 转载