十天健身计划

十天健身计划 4月30日 5月 1 日 5月 2 日 5月 3 日 5月 4 日 晨练 匀速至观音阁 匀速至观音阁 匀速至观音阁 匀速至观音阁 匀速至观音阁 柔韧练习 1. 压腿 1( 压腿 1( 压腿 1( 压腿 1. 压腿 2. 压腰 2( 压腰 2( 压腰 2( 压腰 2. 压腰 3. 压肩 3( 压肩 3( 压肩 3( 压肩 3. 压肩 胸上肌练习 休息 休息 1( 窄握杠铃推举 休息 休息 和肱二练习 2( 斜板哑铃飞鸟 3( 夹胸 4( 哑铃弯举 5( 杠铃弯举 6( 柔韧练习 背阔肌练习 1( 单手哑铃划船 休息 休息 休息 1( 单手哑铃划船 和肱三练习 2( 绳索划船 2( 绳索划船 3( 绳索下拉 3( 绳索下拉 4( 板凳下压 4( 板凳下压 5( 绳索下压 5( 绳索下压 6( 柔韧练习 6( 柔韧练习 肩部练习 休息 1(哑铃上提 休息 休息 2(杠铃上举 3(哑铃前平举 腰腹练习 V字起 V字起 V字起 休息 V字起 5月 5 日 5月 6 日 5月 7 日 5月 8 日 5月 9 日 晨练 匀速至观音阁 匀速至观音阁 匀速至观音阁 匀速至观音阁 匀速至观音阁 柔韧练习 1( 压腿 1( 压腿 1( 压腿 1( 压腿 1( 压腿 2( 压腰 2( 压腰 2( 压腰 2( 压腰 2( 压腰 3( 压肩 3( 压肩 3( 压肩 3( 压肩 3( 压肩 胸上肌练习 1(窄握杠铃推举 休息 休息 1(窄握杠铃推举 和肱二练习 2(斜板哑铃飞鸟 2(斜板哑铃飞鸟 3(夹胸 3(夹胸 4(哑铃弯举 4(哑铃弯举 5(杠铃弯举 5(杠铃弯举 6(柔韧练习 6(柔韧练习 背阔肌练习 休息 休息 1(单手哑铃划船 休息 休息 和肱三练习 2(绳索划船 3(绳索下拉 4(板凳下压 5(绳索下压 6(柔韧练习 肩部练习 1(哑铃上提 休息 1(哑铃上提 2(杠铃上举 2(杠铃上举 3(哑铃前平举 3(哑铃前平举 腰腹练习 V字起 休息 V字起 V字起 V字起