提高中学生投篮命中率刍议

提高中学生投篮命中率刍议 提高中学生投篮命中率刍议 第25卷(增) (2010) 内江师范学院 J0URNAL0FNEUIANGNoRMALUNIVERSITY?419? 提高中学生投篮命中率刍议 曹猛 (乐至中学,四川乐至641500) 摘要:投篮是篮球运动得分的唯一手段.中学生篮球运动员由于受身体素质和技术水平的限制,投篮命中率不高,因此,需 要重视投篮的专项身体素质训练,重视投篮练习中动作技术训练,具体训练为: 提高投篮命 使投篮技术动作定型的训练方法, 中率的训练方法,以此提高中学生的篮球运动水平. 关键词:中学生;篮球;投篮命中率 中圈分类号:G633.96文献标志码:A文章编号:1671--1785(2010)S1—0419—02 投篮是篮球运动的主要技术之一,是得分的唯一手段. 篮球运动中.一切技术,战术运用的目的都是为了创造更多 更好的投篮机会,并力争把球投进篮筐得分.投篮得分的多 少是决定比赛胜负的关键.为此,掌握和运用好投篮技术, 不断提高投篮命中率对比赛具有十分重要的意义.但中学 普遍存在 生篮球运动员由于受身体素质,技术水平的限制, 投篮命中率不是十分理想的状况.特别是比赛中的投篮命 中率更是难如人意.本文从实践经验中总结出了一些提高 中学生运动员投篮命中率的方法供大家参考. 一 ,置视投篮的专项身体素质训练 大家都知道,篮圈是在一个离地3.O5米高的一个平面, 如果想把篮球投入篮筐中,不仅需要一定的技巧,更需要一 定的力量.因此,运动员的身体素质的训练应该是我们投篮 训练的基础. 1.注重投篮练习中的柔韧素质训练 篮圈的直径为45厘米,篮球的直径约为24厘米.因 此,我们想在比较远的地方把球投入篮筐,就需要一个十分 精细的技术动作.稍微有一点偏差球就进不了筐,而且随着 投篮点的角度和距离的不同,随时要求我们调整出手的角度 和力量.所以中学生投篮时要做到肌肉的发力收放自如. 要达到这个目的就要求运动员的肌肉和关节具有很好的柔 韧性.特别是肩,腕,手指关节的柔韧性是决定投篮命中率 的关键所在.而柔韧性训练在投篮训练中又往往是教练员 和运动员最容易忽视的环节.笔者从实践中得出,想要使中 学生的投篮动作更柔和,投篮更准,就应该加强学生肩关节, 腕关节,手指关节肌肉,韧带以及肱二头肌,肱三头肌,前臂 小肌肉群的柔韧性训练.具体的方法很多,可以因人制宜, 因地制宜,制定灵活多样的训练方法.例如,练肩关节的柔 韧性可以采用以下方法:练习者跪,坐或站立双臂向后伸直, 掌心向上,教练双手抓住联系者的两只手腕,手掌向上,双臂 上抬直到练习者感到拉伸为止,做两次,每次坚持2O秒. 2.注重投篮练习中的力量训练 体育教师都知道,如果学生投篮连篮圈都碰不到的话, 收稿日期:2010—03—28 作者简介:曹猛(1975一),男,四川乐至人,乐至中学一级教师 那你先不要练投篮而应该先去练力量.这虽然是一个浅显 不过的道理,但由于力量训练是一个十分枯燥且辛苦过程, 所以,中学生往往最怕的就是力量练习.投篮的力量不仅仅 是手臂力量,还包括腿部,腰腹,手臂,手腕,手指力量综合, 协调用力等,因此,我们应该重视这些方面的力量训练.在 训练中教师更应该注意多使用一些克服自身阻力,快速的力 量练习,如深踞跳,指卧撑,夹臂俯卧撑,斜身手指推墙等,而 要少用一些重负荷大力量的练习.因为我们在投篮中需要 的是爆发力,是一种巧劲,而不是绝对力量.绝对力量如果 不能转化为爆发力,对于一个篮球运动员来说,那是毫无价 值的. 二,重视投篮练习中动作技术训练 投篮技术动作的学习与训练,是决定投篮命中率的关键 因素.在我的训练队中有这样一个例子.在同一年中我收 了两个学生,甲和乙.甲的基础较好,投篮动作不是很, 但命中率还不错1分钟跳投能进4,5个.乙基础较差投篮 的技术动作不好,命中率很低.这种情况下,我就没有纠正 甲的动作,而让乙完全放弃以前的动作.从头开始练习规范 的投篮动作.刚开始的时候效果并不明显,但只经过短短的 半年时间,乙就已经成为了我队中的头号射手.三分,两分具 有相当高的命中率,而甲却一直是以前的水平没有进步,甚 至到了高三毕业时,甲的一分钟跳投仍然是高一水平.从这 个例子可以看出我们训练的学生绝大部分在这之前没有经 过专人指导和系统训练的.他们有的可能技术动作很差,但 命中率还不错,遇到这种情况,我们教练员不要犹豫,应坚决 对他进行技术动作的规范训练,哪怕使他的投篮命中率暂时 有所下降,但却能使他今后的发展空间更大.因此我们教练 员无论何时都应注重对运动员投篮的基本技术的训练. 三,提高投篮命中率的具体训练方法 1.使投篮技术动作定型的训练方法 "每个球投不进,都有它投不进的原因,把这些原因都找 出来,你的投篮动作就会定型,你的身体就会像机器一样精 确无误."这是NBA湖人队队员科比说过的话.因此投篮技 ? 420?内江师范学院第25卷(增) 术的定型训练是一个相当关键的时期.教师在训练中.可先 把投篮的技术动作和肌肉用力的过程作一个详尽的剖析,然 后让队员进行徒手练习,等他们理解了动作的基本方向后, 再进行持球的练习.再练习中我采用了一个简单的练习方 法.从篮筐底下开始,连续投5个球;然后退后一步再连续 投5个球;从篮筐到罚球线,分成四个点.每个点投5个球. 共20个球,要连续进,如果有一个球不进,就要重复一遍. 在学生练习过程中教练员应不断提醒学生,帮助其发现和改 正错误动作.经过一段时间的练习,学生的投篮动作很快定 型,而且不易反复. 2.提高投篮命中率的训练方法 (1)快速移动中投篮的训练方法.在比赛中对手绝不会 让你轻松的得到球,也绝不会让你心平气和的投篮.现在的 比赛都是在快速的,高强度的对抗下进行的,这就要求我们 的队员能在高速运动中进行准确的投篮.因此我们应该对 我们的队员加强这方面的训练.下面就是我在中常用的几 种训练方法: —— 全场快速运球,在三分线附近急停跳投. —— 沿端线快速移动接球投篮练习:两人在篮下左右两 边(离三分线一步左右)捡球,一人在弧顶传球.练习的队员 沿端线来回跑动,在捡球队员身后接球后立即跳投. —— 两点移动投篮:三分线内一步的距离,按0度,45度 和罚球线分成A,B,C,D,E五个点.练习时三人一组,一人 捡球,一人传球.练习者先在A点投篮然后快速移动到B 点接球后投篮,再从B点快速移动到A点接球投篮.如此 往复投1O次.五个点共投4O次. (2)疲劳状态下的投篮训练.现在的篮球比赛对抗越来 越激烈,如果裁判不鸣哨,场上1O名队员就始终处于高强度 的对抗中.因此极易造成身心的疲劳如果你的队员在这 种状态下都能具备一定的投篮命中率,那么你的队伍就能很 轻松的取得比赛的胜利.以下列举了几种在疲劳状态下训 练投篮的方法: —— 全场折返跑后的罚球或跳投练习. —— 快速冲刺跑——投篮,队员持球站在篮下,投篮后 立即跑到罚球线并用手触摸罚球线,再捡球投篮(在捡到球 的地点)连续重复以上练习. ※抛球——接球投篮,队员站在三分线外自己投篮后冲 抢篮板球,并将球抛到三分线外,再快速跟进捡球后再投,如 此往复. —— 迎前防守——投篮.2人一组.队员A站在篮下, 队员B站在罚球上A传球给B并上前封堵B的投篮,B面对 防守压力进行跳投.B投完后冲抢篮扳球并传给已撤到罚 球线后的A,再快速迎前封堵该队员的跳投.依照方法连续 进行,并可不断改变投篮地点. 采用任何一种投篮练习都应有明确的目的.并且尽可能 模拟比赛环境.为了使投篮练习同实际比赛一样.必须在 练习中给队员施加各种压力,如增加竞争,增加对抗,增加各 种限制条件等.投篮练习不仅要有准确性的要求,而且要有 投篮次数的要求.有抢篮板及投篮的速度要求,从而加快投 篮练习的节奏.设定"质"的要求,以提高练习的效果,设定 "量"的要求,以提高练习节奏和练习强度.对练习的胜负应 有相应的奖惩措施,处罚可以是冲刺跑,俯卧撑,仰卧起坐 等.也可以以时问要求作为练习,这可以促进队员加快 练习速度但练习中要不断提醒队员练习时间,并要求投篮 时应快速而不草率. 总之,投篮准确不是天生的,而是要看谁对最基本的投 篮动作,做得比别人更好,练得比别人更扎实.只有这样你 的投篮才能比别人的更准确. (编辑:李伟男)