.适合青少年的快速减肥方法

.适合青少年的快速减肥方法 现在的青少年由于缺乏运动，营养过剩，一不小心就跨进了微胖界。于是很多童鞋们都萌生了减肥的想法，但是小编要提醒大家，青少年正处于身体发育期间，要是采取了错误的减肥方法，很容易影响身高等方面的发育，今天小编给青少年们推介一些适合的又快速的减肥方法。 减肥无非就是在饮食和运动方面的协调控制，下面就是小编为正处于青少年发育期间的微胖童鞋们提供的减肥方法【南昌爵士舞培训】www.ncyuedong.com。 一、学习跳街舞 学生是一个特殊的群体，他们要忙着学业，经常坐在教室里上课容易导致肥胖。要想减肥，首先绝不能采用节食的方法，以为在这个年纪正是长身体的时候。学生减肥只能靠运动了。这里推荐广大的学生跳街舞来进行减肥，这是个即健康又时尚的减肥方法。而且跳舞一般只要坚持一个月就可以看到显著的效果。 学生减肥应该采用适合自己这个年龄的方法，要保证饮食营养和身体健康。街舞中的一些动作能运动到身体的多个部位，使得关节和肌肉都能得到很好的锻炼，体能消耗大，有着很好的减肥作用。街舞和一般的有氧运动操、健美操相比，它的风格更自由，脚步变化更快，是一种很有活力的舞种，非常适合年轻人和学生群体减肥。 在跳街舞之前，你需要做好一些准备工作，比如准备好跳舞用的服装。一般跳街舞的穿 着都是非常宽松的，随意舒适就好。可穿宽松的运动裤、运动鞋等。进行街舞减肥之前你还要为自己准备好跳舞用的音乐，选择音乐则显得比较重要些，因为舞蹈和音乐分不开。跳街舞的音乐节奏要明显，选择重拍强劲的，大约每分钟90到110拍。 二、减肥的饮食也要营养 青少年减肥，最忌讳的就是节食，青少年正式长身体的时候，要是节食而影响了身高的发育，那就得不偿失了，因为脂肪是什么时候都可以减下来的，但是身高可不是什么时候都可以增长的哦，所以青少年们在减肥的时候一定要注意饮食要搭配好，营养要全面。 下面小编寿司为大家介绍几款适合青少年减肥期间的食谱，切记跳舞虽然消耗了脂肪，但是管好嘴也是很重要的哦，要不然跳舞消耗的热量很容易又回到身体中哦。、 每天:谷类400~500克，瘦肉100-150克，鱼肉50-100克，鸡蛋50-100克，蔬菜400-500克，水果200克，豆类50-100克，油脂25克，牛奶300ML 早餐:无糖脱脂牛奶一盒(250ML)，鸡蛋1只，菜包1只，番石榴1只 早上要吃的好，按这句话做是永远不会错的。早餐蛋白质含量要高,因为要保证早上上班精力充沛,淀粉类摄入应较少,因淀粉类消化后易产酸引起犯困.基本上牛 奶或者豆奶要保证噶,水果可以榨汁,鸡蛋可以同豆腐花换住吃,菜包可以同春卷,蛋饼换住吃 午餐:米饭1碗(1两)，西芹(1两)鸡丁(去皮，1两)，青椒(1.5两，5到6只)炒茶树菇(2.5两),凉拌豆腐(1两,1块水豆腐),番石榴1只(1.5两) 午餐要承上接下,一定要吃饱,量要够足,食量占一日噶4/10左右;鸡皮油脂多,所以要去左;青椒同西芹灼左水再炒 晚餐: 米饭1碗(1两),黄豆(0.5两)海带(1两)猪骨汤,姜葱煎带鱼(2两),清蒸南瓜(2两),炒菜心(3两),橙1只(1.5两) 晚上要吃得少，大概吃7成饱就够了，因为晚上活动量比较少，不需要消耗到很多的热量，所以这时候晚餐如果吃得太饱摄取的热量过多，身体没有办法消化掉就很容易转化成为脂肪。 减肥期间尽量少吃零食,油腻的食物,少吃红肉,特别是猪牛羊肉;每天保证1斤蔬菜左右;水果最好每日三种,轮换住吃,因为不同水果的营养成分唔一样,换着吃可以营养互补;鱼类系低脂食物,特别是海鱼,可以提高反应能力和提高视力,每个星期可以吃2-3次;蔬菜同菇类,还有木耳,要多吃,可以清肠胃去脂,有助减肥;水果和茶最好都是饭后半个钟再享用,不然有碍消化。 今天小编介绍的青少年快速减肥方法其实也不是这么的无趣和单调，舞蹈可以快速减肥还可以培养兴趣爱好，减肥爱好一举两得。