浅述少年蹦床运动员身体素质训练方法

浅述少年蹦床运动员身体素质训练方法 根据少年儿童身体发育特征,少年儿童蹦床运动员应以发展速度、灵敏、弹跳等素质为主,其它身体素质为辅。速度、力量、弹跳力、柔韧等身体素质不是孤立存在和发展的。它们之间是相互影响、相互促进和相互制约的。因为各项身体素质都是在中枢神经系统控制下由肌肉活动表现出来的。所以在发展运动员某一身体素质的同时,都会或多或少地引起另一素质的变化。 所以在身体素质训练实践中,如果能够科学地安排训练方法就会取得事半功倍的效果。因此,对蹦床运动员身体素质训练应贯穿整个训练。 一、速度素质训练 速度主要指人体进行快速运动的能力,是蹦床运动中较好完成动作的必要条件。蹦床运动员的速度素质训练应抓好反应速度和瞬间的肌肉收缩速度训练。速度又分为一般速度和专项速度。一般速度主要是冲刺跑、变速跑等训练。专项速度是结合专项特点,如快速两头起、快速背肌、快速吸团、快速高跳等。专项速度要求与一般速度密切结合,一般速度是专项的基础。在蹦床运动中,身体素质训练中。可采用以下几种练习方法。 1 1、20M,50M、100M冲刺跑,20M折返跑等 2、快速两头起、快速背肌、快速俯卧撑、快速吸腿跳等 速度素质训练应多采用趣味性和竞赛性的练习,因为运动员兴奋,才可发挥最快的速度,适应专项训练的需要,应多采用信号的练习手段,有效地训练运动员的反应速度,要严格要求,要求运动员以最快的速度、正确地完成练习,在反复练习中严格注意掌握间隔时间等。 二、力量素质训练 在蹦床运动中,所有动作都是在高空完成的。而且追求越高越好,所以高度越高对于身体的负荷压力就越大,对于身体的肌肉力量就要求越高越严格,运动员必须具有良好的力量素质。蹦床运动员所需要的力量主要是爆发性的快速力量,要求肌肉有迅速地伸展和收缩的能力,要求神经兴奋的高度集中,要求兴奋和抑制过程迅速转化,有很高的灵活性。因为在快速、频繁的技术动作翻转过程中,所有技术动作都是在快节奏和爆发用力的情况下完成的。练习方法如下 1、发展腰腹力量练习是蹦床训练的核心力量,保持身体平衡,以及协调用力,自我保护等起着十分重要的作用。因此,有目的地加强和提高腰、腹部肌肉收缩和舒张的能力是提高腰、腹部力量的关键。如仰卧举腿、仰卧折体、俯卧挺身、悬垂举腿练习,利用杠铃负重转体、”8”字体绕环、体前屈伸等练习,跳起空中吸腿、转身练习等。 2 2、发展下肢力量的练习对少年儿童蹦床运动员主要是提高下肢爆发用力的能力。安排训练时多做动力练习,少做静力练习,负重轻。如蛙跳、立定跳、多级跳、连续纵跳摸高练习,负重杠铃快速提踵练习,负重半蹲、半蹲跳、原地台阶交换跳等练习。 3、力量素质训练中应注意的问题主要有以下几点,根据蹦床运动特点。训练中要特别加强爆发力训练,同时注意儿童少年以轻、快的力量练习为主。力量素质训练要与灵敏、弹跳、速度等素质和蹦床技术练习结合进行,使力量成为“活力”。力量训练后,注意肌肉放松,要使肌肉既有力量又有弹性。每周可安排二次力量训练。 三、弹跳力训练 弹跳力是指通过下肢和全身协调用力,使人体迅速弹起腾空的能力。好的弹跳力可以提高争夺空间优势的能力。它是一项综合素质,训练中必须抓住力量、速度的关键因素,弹跳力训练必须与蹦床技术相结合。要在发展下肢力量的基础上主要提高爆发性的快速力量。如跳绳练习,单、双摇跳,单、双脚双摇跳,规定时间和次数,跳台阶、立定跳远、多级跳、连续蹲跳、收腹跳、跳深,原地连续纵跳摸高,行进间单脚起跳摸高。少年儿童训练要特别注意负荷的强度,运动量不宜过大,以免影响动作速率的发展,避免运动员受伤。 四、柔韧素质训练 3 蹦床项目是通过完成技术动作展现优美身体姿态的项目,对于身体的柔韧性,关节的伸展度有很高的要求,所以柔韧素质是平常训练中必不可少的训练内容,柔韧可以在训练前、中和训练后,训练前可以起到准备活动拉伸肌肉的效果。训练中进行柔韧素质练习,可以加大关节灵活度。增强身体协调能力。训练后进行柔韧素质训练,可以对身体进行放松,对大强度运动后的肌肉有保护的作用。 现代蹦床运动的发展表明。身体素质训练是蹦床运动训练的重要组成部分,它和技术、战术是紧密联系,相互促进,它是技术、战术的物质基础。身体素质训练水平的高低,对掌握、提高、运用蹦床技术,起着极其重要的作用。因此,在蹦床运动训练工作中,必须加强运动员的身体素质训练。 4