家庭健身减肥操塑形告别冬膘

家庭健身减肥操塑形告别冬膘 简介 除了办公室，家是我们最常呆的地方，尤其是冬天更不想出门，所以很多人不知不觉发胖了。但谁说呆在家里就注定长胖，只要动一动，就能让身材变得好一点。 下面小编就来为你推荐3套家庭健身减肥操，帮你练出健康柔韧的好身段，告别肥胖。 步骤/方法 1. 复式房空间很开阔，飘窗垂地，屋子会显得特别宽敞明亮，如果您正在复式房里生 活，那么恭喜你。下面这些练习很适合在复式房中进行。因为前两套练习需要借助 楼梯、扶手，如果您家不是复式也没有关系，在公共楼梯间也可以进行。不要偷懒， 换上健身衣赶快做运动吧。 2. 利用楼梯 动作A:一手抓扶手，一手压腿。 动作B:在楼梯上做俯卧撑。 以上动作可重复进行若干次，运动时间为5~15分钟。 3. 利用扶手 动作A:右手扶楼梯扶手，左腿向上抬起，左手抓住左腿。身体挺直，抬头挺胸。 动作B:左手扶杆，右腿向前伸直，屈左腿，右手扶右脚脚尖。动作C:双腿站直并拢，左手扶杆，身体向左倾，右手向左侧伸展。 动作D:身体靠近楼梯扶手，左手扶杆，右腿向 后 放在杆上，右臂向上伸展。动作E:双手扶杆，身体向后伸展。 以上动作可左右重复进行，运动时间为10~20分钟。融入了舞蹈形体训练的基本动作，能增强四肢、腰、颈等处的柔韧度。 4. 利用踏板 动作A: 1.身体站直，双手扶在腰间，右脚迈向踏板，左腿向后曲呈90度，左脚尖点地。 2.右腿伸直，左腿向后蹬。双手向上伸展。 注意事项 , 要想打造完美的身材就必须付出加倍的努力