二段长拳

二段长拳 第 1 周 班级: 班 星期一 1——2节 第 1 次课 本课 课的 中国武术段位制系列教程——长拳 术科 教材 类型 ?通过，提高学员的武术基本技术。 教学 ?渗透武术技击原理;使学员进一步了解武术动作的攻防含义。 目标 ?通过对武术基本技术和套路的学习，提高学员的武术教学能力。 重点 ?长拳二段掌握程度 难点 ?时，上下肢的协调发力以及与甩头的配合 顺时 教学内容 教法、学法、组织形式与要求 序 间 一?值日生整队，师生问好(互行抱拳礼)， 报告出席人数。队形如图1: 开?点名 5 始分?宣布本次课的学习任务内容。 部钟 ?提出课堂要求 图1 分 ?上课一律穿运动服 ?见习生随堂记见习笔记 ??认真锻炼、刻苦学习 ?尊敬师长、团结同学 ?要求:快、静、齐 ?安排见习生任务内容 ?二、准备活动 ?要求:认真听讲，积极 回答问。 ?一般性活动:颈、肩、腰、髋、膝、踝 等 . (如图2)。 ?值日生带领，慢跑(如图3) 图2 准 ?示 范 20 备分?柔 韧 性 ?领 作 部钟 ?口令指挥 分 ?正压腿:正对物体，两腿伸直，立腰， 收髋，上体前屈振压。 ?压肩:面对物体站立，两脚开步与肩同图3 宽，手抓物体，上体前俯振压。 ?正压腿 压肩 ?充分拉开韧带(防止练习中出外伤) 基 预备式:两脚并拢直立，两手自然垂 于体侧，目视前方。(图4) 60 本 分 动作要点:立身、挺胸、收腹、两脚并拢。 钟 部 图4 1起势 分 (1)并步抱拳:两拳迅速上提腰间，拳 心向上;同时迅速向左侧甩头，目视左前 方。(图5) 动作要点:抱拳、甩头协调一致，动作迅 速。 图5 (2)正踢腿:头向前转正，两拳变掌经 体前交叉向上、向外摆至体侧，掌心向外， 与肩同高，目视前方。左脚上步，重心前 移，右脚勾脚挺膝，直腿向额前正前方上 踢。(图6) 动作要点:踢腿快速有力，力达脚尖。 图6 (3)弓步看拳:右脚向前落地，两拳体 前交叉，两臂稍屈，目视两拳方向。左腿 蹬直，右腿屈膝成右弓步;左拳向侧冲出， 拳心向下，右拳外旋抱于右腰间，拳心向 上，目视左拳方向。(图7) 动作要点:冲拳与左腿蹬直同时快速完 成。 图7 2.跃步劈掌 重心移至左脚，右膝提起，两拳保持不变; 左脚蹬地，右脚向前迈出，身体腾空，两 拳变掌抡摆;右脚前落，左脚随之向前落 地，右脚蹬直变弓步，左拳收抱腰间，拳 心向上，右掌向前抡劈，力达掌外沿，目 视前方。(图8) 动作要点:跃步迅速，劈掌快速有力。 图8 3.马步架冲拳 身体右转90?，左脚内扣成马步;右掌上 架，左拳向左侧冲出，拳心向下，力达拳 面，目视冲拳方向。(图9) 动作要点:上下肢发力协调，同时完成动 作。 图9 4.提膝亮掌 身体立起，左拳变掌，两臂体前交叉，掌 心向上，目随两手;重心右移，左膝高提 两臂向身体两侧划弧分开，左掌变勾手摆 至身后，右掌弧形上摆至头正上方亮掌， 掌心向上，目视左前方。(图10) 动作要点:高提膝，独立稳。目先随视右 手，抖腕亮掌时，快速甩头，目视左前方。 图10 5.弓步双架掌 左脚下落，右脚后退一步成左弓步;左勾 手变掌，双掌体前十字交叉，向额前上方 架起，右掌在外，掌心向外，目视前方。 (图11) 图11 动作要点:双架掌快速有力，力达掌根。 6.右蹬脚 重心前移，右脚提起向前登出，力达脚跟; 两掌变拳收抱腰间，拳心向上，目视前方。 (图12) 动作要点:蹬脚快速有力，力达脚跟。 图12 7.左鞭腿 重心前移，右脚前落;重心移至右腿，身体右转，右脚尖外展，左腿提起，脚面绷直，大腿带动小腿弧形向前鞭打，力达脚背及小腿前侧;右臂屈肘上摆，左臂伸直，目视左脚鞭打方向。(图13) 动作要点:右脚尖外展，提膝展胯，鞭打有力。 图13 8.勾手侧踹 左脚落于身体左侧，脚尖外展，身体微左转，两臂屈肘于胸前;重心移至左腿，身体左转，向左倾斜，右脚提起，向前横脚踹出，右手变勾手摆至体后，左手摆至头上亮掌，身体自然侧倾，目视踹退方向。(图14) 图14 动作要点:左脚尖外展，展胯，踹腿有力。 9.虚步护身掌 右脚落地，脚尖内扣，身体左转，左脚向右脚并步，两掌划弧收至腰间;右腿屈膝下蹲，左脚提起前伸成虚步，两掌向前推出，左掌掌心向前，右掌附于左肘内侧，目视前方。(图15) 动作要点:推掌与虚步同时完成。 图15 10.弓步架拳 左脚上步成左弓步，左掌变拳，左臂向额前上方屈臂架起，右掌变拳收抱腰间，目视前方。(图16) 动作要点:架肘快速有力。 图16 11.马步格挡 身体右转，左脚内扣，两腿屈膝成马步;左臂屈肘外旋向前、向内格挡，力达左前臂内侧，目视格挡方向。(图17) 动作要点:格挡与马步同时完成，格挡有力。 图17 12.搂手勾踢 重心移至左脚，身体左转，两拳变掌体前交叉，右手在上;右脚尖够紧向前、向上勾踢;两掌向下拍压后，顺势变勾手摆至体后，勾尖向上，目视前方。(图18) 动作要点:勾踢要勾紧脚尖，擦地而行，力达脚背及脚踝处。 图18 13.弓步反劈拳 提右膝，左勾手变掌，抡臂向前按掌，掌心斜向下与胸同高，右勾手变拳收腰间;右脚前落成弓步，右拳于体前划弧向前上方反拳劈打，左掌置于右肘下，目视反劈拳方向。(图19) 图19 动作要点:按掌与反劈拳衔接要快。 14.丁步勾手亮掌 重心后移，右脚回收至左脚内侧成右丁步;右拳变勾手摆至身后，勾尖向上，左掌摆至头上方，抖腕亮掌，目视右前方。(图20) 图20 动作要点:亮掌勾手同时完成。 15.马步双推掌 身体右转，右脚抬起转身震脚，左脚顺势收至右脚内侧，脚尖点地，两手随转体上摆，击响后下按收于腰间，掌心朝前;左脚侧迈一步成马步，两掌同时向前推出，掌心朝前力达掌根，目视推掌方向。(图21) 图21 动作要点:跳步轻灵，马步稳定，双推掌与马步同时完成。 16.翻身跳 身体右闪成右弓步，两臂随身体向右倾向左摆动，目视左侧。(图22) 图22 左右脚依次弧形上步，右脚蹬地;身体腾空左转、翻身跃起旋转一周，两臂随体抡摆，目视左掌。(图23、24) 图23 左右脚依次落地，左腿伸直，右腿全蹲，脚尖外展成左仆步。左臂随身体翻转向上抡摆一周后置于左腿上方，掌指朝前，拇指一侧向上;右臂摆至身体右后侧，拇指一侧向上，目视左掌方向。(图25) 动作要点:身体翻转应轻灵敏捷，腾空要图24 高，落地要稳。 图25 17.虚步护身掌 身体微右转，左脚收至右脚内侧成并步，两臂收至腰间;右腿屈膝下蹲，左脚提起前伸成虚步，两掌向前推出，左掌掌心向前，右掌附于左肘内侧，目视前方。(图图26 26) 动作要点:推掌与虚步同时完成。 18.收势 重心右移，两脚碾地，右脚尖外展，左脚尖内扣成右弓步。(图27) 图27 左脚迅速向右脚并拢，两腿直立，两掌变 拳收抱腰间;迅速向左甩头，目视左侧。 (图28) 两拳变掌自然垂于体侧，头向右转正，目 视前方。(图29) 动作要点:抱拳、转头迅速，协调一致。 图28、29 个别动作示范 ?提示动作要点 ?讲解示范动作 ?领学生做动作 ?完整示范一遍所教授的动作 ?分解教学与完整教学同时进行 分解教学 完整教学 ?纠正错误动作 ?让学生体会动作 ?要求学生记忆动作名称 ?正确掌握动作路线 ?认真做好每一个动作 ?值日生领做放松操(如图30) ?集合、整队(如图31) 图30 ?总结本课情况 认真放松，避免产生肌肉酸痛 ?布置课后作业 。认真复习课上所学知识 ?请学生检查场地 图31 ?宣布下课(互行抱拳礼)，师生道别。 ?要求:快、静、齐 教具 准备 课后