【word】 冬天怎样睡好觉

【word】 冬天怎样睡好觉 冬天怎样睡好觉 睡好觉 睡眠,对一个人的生命来说,是不可缺少的”营养” 要素.因此,莎士比亚把睡眠称作是”生命宴席”上的”滋 补品”,而巴甫洛夫则称睡眠是神经系统的”镇静剂”. 人的一生有1/3的时间是在睡眠中度过.按照生理, 人只有每天睡得够,睡得香,身体才会健康.但在日常 生活中,很多人却不会睡眠,尤其不少老年人常常抱怨 夜间睡得浅,睡得短.要想提高睡眠质量,最重要的就 是创造良好的睡眠环境,养成卫生而规律的睡眠行为. 那么,冬天怎样让自己睡个好觉呢? :???????????:以下10个细节必须做好??.’, ?? 14保缝队施 关灯 有些人(尤其是岁数比较大 的老年人)为了便于夜间起床, 常常要在房间里开盏小灯,其实 这不利睡眠.研究明,睡眠与 褪黑激素有关,冬天下午5,6 点天就黑了,光线减弱,人体的 褪黑激素分泌增加,交感神经受 到抑制,从而产生想睡觉的感觉. 文I陈日益 ,, 但城市里夜生活丰富,光污染严 重,甚至是昼夜不分,影响了褪 黑激素的正常分泌,使睡眠质量 下降.因此,想要有良好的睡眠, 一 定要尽量减少光的影响,除睡 觉时一定要关房间里的灯外,还 要加大窗帘的遮光效果,以尽可 能避免外界光亮的干扰. 运 天一冷就把门窗关得严严 实实,这样空气不流通也会影响 人的睡眠质量.但把门窗全部打 开也不好,让风对着吹不仅容易 着凉感冒,还容易造成落枕,严 重的甚至会出现面瘫.因此不要 让冷风直吹头部,不妨打开换气 窗或者关卧室的窗,打开卧室的 门和客厅的窗,使室内空气保持 流通. 斑衣 冬天比较冷,许多人喜欢穿 着较多的衣服睡觉,这并不利于 人体的放松.通常来说,穿一套 棉质的内衣,内裤或睡衣,睡裤 比较适合睡觉.同时,睡衣和内 衣款式要尽量宽松,否则束缚着 身体也会导致睡眠质量下降.特 别是女性,睡觉时一定要取下胸 罩,以利全身血液循环畅通,使 人睡得更香甜. 晒破 被褥在使用过程中,会吸取 人体产生的汗渍,时间一长就会 变得比较潮湿(尤其是南方常会 有冬雨绵绵的地方),容易发生 霉变,不但气味难闻,让人睡不 舒服,而且还容易使螨虫滋生, 不利健康.所以,被褥要注意经 常晾晒(最好每周一次),以及 时除掉棉絮中的水分和病菌,达 到干燥卫生之目的.这样既可增 加被褥的使用寿命,又能使其纤 维舒展蓬松,增强弹性和保暖能 力,让人睡得舒适安逸.注意: [囿霆 不要蒙头睡觉,也不要让被子堵中老年人更要注意. 住嘴和鼻. 洗澡 很多人都觉得,冬天晚上洗 个热水澡好睡觉.此话虽有一定 的道理,但要注意的是:睡眠往 往在体温下降后来临,尽管洗了 热水澡有种软绵绵的感觉,可也 会推迟大脑释放出”睡眠激素”, 使人一时难以入睡.因此,洗热 水澡最好在睡前一个多小时进行 为宜.还要提醒的是:冬天皮肤 容易干燥,要选用滋润型的沐浴 露,如果使用去脂或碱性比较强 的沐浴品,则会引起皮肤发干发 痒而影响睡眠. 少喝 我们知道,平时适当多喝 水有益身体健康,但是这也要看 节令.冬天气候寒冷,皮肤出汗 不多,水分丢失比较少,与夏天 相比有个特点:就是尿量相对增 多,小便次数自然也要多一些. 若是睡觉过程中要多次起来解 手,尤其是有些人每次方便后可 能需要一段时间才能再次入睡, 这样就会严重干扰正常睡眠.再 者,被窝内外的温差比较大,上 洗手间的时候也容易着凉(特别 是体质虚弱的人).因此,晚餐 要少吃白萝l,等利尿的食物,特 别是睡前2个小时内尽量少喝 水,更不宜喝浓茶,咖啡和啤 酒,尤其是肾功能相对比较差的 泡脚 双脚远离心脏,处在血液循 环的末端,是全身最容易感到寒 冷的部位.如果一觉睡到头脚还 是冰的,很难说有什么良好的睡 眠质量.因此,每天睡觉之前, 用热水(温度以自己的脚能忍受 为宜,约40,42?)泡泡脚(如 能配以双手按摩则更好),能加 快局部血液循环速度与促进新陈 代谢,不仅可防止冻疮的发生, 而且有利消除一天工作,学习和 生活带来的疲劳,还对加快进入 梦乡和提高睡眠质量大有好处. 尤其对一些极易手脚冰冷的人来 说,泡过脚后如能再套上一双保 暖的宽松袜子(如毛巾袜等), 更有助于安然入睡,且睡得香甜. 放松 睡觉前做好各种准备,如洗 脸刷牙等.不要接触容易刺激交 感神经兴奋的事情,如与人争论, 观看情节惊险紧张的影视剧或各 类竞争激烈的体育比赛,以及阅 读煽动情绪的小说等.对白天发 生在工作,学习和生活中的事情 不要念念不忘,对明天要做的事 情也不要过多加以考虑,应学会 自我解脱与自我安慰,做到万事 拿得起放得下,使绷紧的神经真 正得以放松.这样,在心平气和, 情绪稳定的情况下,就能很快进 入睡眠状态. 靛阪钝15 按睡 许多伴侣(尤其是那些新婚 或年轻的夫妻)喜欢拥抱着睡, 这虽无可非议,但从保健角度来 说,却不是个好的睡眠习惯.首 先,当一人翻身的时候,另外一 人不可避免的会受到影响:更重 要的是:一个人呼出来的气体很 快又被另一个人吸进去,而这些 气体是以二氧化碳为主的,对身 体没有好处.因此,有条件的家 庭,不妨分开独睡.如果条件不 允许,至少也要各睡一头:若是 一 定要拥抱着睡觉的,最好是采 用同一方向侧卧的体位,不要面 对面,以减少吸入不新鲜的空气, 这有利于提高睡眠质量. 静音 噪音过大会影响睡眠,这 大家都非常清楚.但对一些小噪 音或者是人们已经习惯了的噪 音却不以为然.其实,这同样能 影响人的睡眠质量.研究显示: 在这种噪音环境下,许多人能够 入睡,看似香甜,实际上一直未 能进入深度睡眠状态,他(她) 的身体仍会对各种噪音做出这 样或那样的反应,甚至还会体现 在梦境中.一直在这样的环境下 睡觉,人容易觉得永远睡不够, 全身乏力,有时候起床还有全身 酸痛的感觉,睡了和没睡区别不 大.因此,卧室应远离噪音或把 噪音降低到最低程度,以防止 正常睡眠受到干扰.还要一提的 是:打鼾的人最好独睡一室,以 免影响他人. 16株键叛篼 文/刘元山 冬季,人体受寒冷气温的影响,机 体的生理功能和食欲等均会发生变化. 因此,合理地调整饮食,保证人体必需 营养素的充足,对提高人的耐寒能力和 免疫功能是十分必要的. 首先应保证热能的供给.冬天的寒 冷影响人体的内分泌系统,使人体的甲 状腺素,肾上腺素等分泌增加,从而加 速蛋白质,脂肪,碳水化合物三大类热 源营养素的分解,以增加机体的御寒能 力,这样就造成人体热量散失过多.因 此,冬天饮食应以增加热能为主,可适 当多摄入宫含碳水化合物和脂肪的食 物.对于老年人来说,脂肪摄入量不能 过多,以免诱发老年人的其他疾病,但 应摄入充足的蛋白质,因为蛋白质的 分解代谢增强,人体易出现负氨平衡. 冬日调饮食健康有保障