颈部运动操

颈部运动操 颈部松弛运动a(将肩膊放松，慢慢将头侧向右方 b(然后将头慢慢回复中间位置 c(再将头侧向左方 d(重复以上动作10次 a(将肩膊放松，慢慢将头向前弯 b(然后将头慢慢回复中间位置 c(再慢慢将头向后弯 d(重复以上动作10次 a(肩膊和身体放松 b(慢慢将头部向右转 c(然后返回中间位置 d(再慢慢向左转 e(重复10次 a(头部保持在中间位置 b(慢慢地把肩膊尽量向上缩起 c(然后尽量放松肩膊 d(重复10次 a(将肩膊放松，然后慢慢将肩膊向前移 b(再将肩膊放松至中间位置 c(然后再向后移 d(重复10次 a(将肩膊放松，用右手慢慢把头部拉向右边维持五秒 b(慢慢把头放松至中间位置 c(再以左手慢慢将头部位向左边，维持五秒 d(回复至中间位置 e(重复10次 3(绕和绕环 预备姿势:站立，两手叉腰。 绕:向左(右)绕头。头从一侧 屈经前绕至另一侧屈，稍抬头。 绕环:向左(右)绕环。头从一侧屈经前、侧、后还原 的360度绕环动作。 要求:在进行头颈动作练习时，身体不要跟着一起动，颈部动作幅度要大，使颈部肌肉充分 伸展。 颈肌锻炼运动 a(将双手放在额头上 b(慢慢将头部压向双手以双手阻挡头部继续向前(留意切勿将下巴向前突出) c(维持五秒，慢慢放松 d(重复10次 a(将双手放在脑后，慢慢将头部向后压向双手 b(双手阻挡头部继续向后 c(维持五秒，慢慢放松 d(重复10次 a(将双膊放松，右手放在右边面上 b(头部慢慢向右侧，以右手阻挡头部继续向右 c(维持五秒，慢慢放松 d(重复10次 e(重复以上步骤于左方 姿势改良运动 a(肩膊放松，慢慢将下巴收入，双眼需保持向前望。 b(慢慢放松下巴及颈部 c(重复10次 平日应保持腰部及颈部挺直，双眼向前望。避免出现甲图的情况，这样可减低因姿势不正确而引致的毛病。 练习要点: 1. 如做任何运动时，遇到不适例如呕吐、头晕、感到麻痹或十分痛楚，应暂停该项运动及尽快通知物理治疗师。 2. 所有运动应根据物理治疗师的指示去做，如有疑问应向物理治疗师查询。 3. 练习开始避免过于激烈，强度不要太大，以免拉伤颈部肌肉。做运动时应注意不应有任何不适(拉紧的感觉及肌肉酸痛除外)，若有任何疑问可向物理治疗师查询。 4.练习的节奏由慢到快，动作活动范围由小到大。 5.要把不同动作类型和动作方向结合起来进行练习。