您是否有时候会觉得腹部胀胀的

您是否有时候会觉得腹部胀胀的 您是否有時候會覺得腹部脹脹的，大量排氣、腹痛、腹瀉、食欲不振 等，其實這就示您有腹部脹氣的症狀。 一、何謂脹氣 腹部脹氣是指腸子中有大量的氣體。一般來說，正常人的腸子每天約有7-10公升的氣體產生，這些腸氣大部分會被人體重新吸收，只有一些 氣體由身體排出，如打嗝、放屁等。通常腸氣是無味的，只有不到1%的 稀有氣體（硫化氫、氨氣）是具有臭味的。 二、產生脹氣的原因 1.吞下的氣體太多 例如嚼口香糖、吃東西時狼吞虎嚥、邊吃東西邊說話，喝汽水、可樂、 啤酒等碳酸性飲料，及吃一些容易產氣的食物等。 2.大腸製造的氣體太多 腸子會製造氣體是因腸蠕動障礙，造成細菌對食物過度發酵，而產生 大量的氣體。胃酸過多也會引起脹氣，胃中過多的胃酸，和胰液中和後會 產生二氧化碳，而造成脹氣、打嗝。 3.情緒壓力 腸胃脹氣也可能是外界壓力過大、情緒不佳所引起。 三、容易造成產氣的食物有哪些？ 包括豆類、豆乾、豆腐、洋蔥、青椒、包心菜、芹菜、地瓜、馬鈴薯、 糯米類、玉米、蘋果、西瓜、香瓜、柑橘類水果、牛奶、乳製品、汽水、養樂多、可樂、油炸類和高糖類的甜點等。 四、如何改善腸胃脹氣 1.吃東西要細嚼慢嚥，勿狼吞虎嚥；吃飯時要閉著口，以減少吞入過多 的空氣。 2.減少嚼口香糖、不要邊吃東西邊說話。 3.避免喝汽水、可樂、啤酒等碳酸性飲料。 4.避免攝取高油脂、高糖類的食物。 5.養成定期排便的好習慣；儘量避免食用上述產氣食物。 6.適度的運動，也可減少腹部脹氣的產生。 7.適當減輕生活上的壓力，切勿緊張焦慮，並保持心情輕鬆愉快。 五、消脹氣茶 陳皮9克、黨參5克、黃耆5克、白朮5克、加水3杯蓋好蓋子放入電鍋中，外鍋加入1/4杯，煮至開關跳起即可溫飲。 黨參：黃耆補氣；陳皮：化痰止嘔；白朮：補脾健胃燥濕；胃氣虛 易生脹氣，脾胃氣虛，腹部常有脹氣不消，本草具有補益消除氣滯胃脹。 六、參考資料 1.基隆長庚醫院營養師 許美雅 【2003/12/07 聯合報】 2.台北醫學院生藥學研究所所長 楊玲玲教授/僧伽醫護會刊 學務處衛生保健組關心您 業務承辦人、分機：周鳳玲、177